Яблука, кавун і ще 5 фруктів, які товстіють

Однак не все так просто. Деякі фрукти та ягоди можуть принести вам не менше користі, ніж булочки та печиво. Адже один єдиний фрукт може замінити за кількістю калорій повноцінну вечерю! Також вони містять фруктозу, яка відноситься до класу простих вуглеводів. Організм справляється з цим раз-другий і знову вимагає «добавок», щоб позбутися почуття голоду. Ну а якщо при цьому знехтувати спортом, то зайві вуглеводи будуть відкладатися в жировій рулеті на боках і талії – «про запас».

Банан

Один з найпопулярніших інгредієнтів у всіляких смузі та фруктових коктейлях, які так люблять прихильники здорового способу життя. Адже банани багаті цинком, натрієм, вітамінами А, В, С, рослинною клітковиною, мікроелементами. А вітаміни В6, магній і калій допомагають боротися з поганим настроєм. Але, на жаль, ці фрукти дуже і дуже калорійні. Один банан середнього розміру містить до 250 калорій. З’їдаючи 2-3 банани на день на перекус, ви отримаєте 40% щоденного споживання калорій. Тому, якщо ви не плануєте найближчим часом брати участь у змаганнях з бодібілдингу, краще скоротити вживання цього фрукта до 2-3 штук на тиждень, не забуваючи про фізичну активність.

Apple

Здавалося б, яблука - головний атрибут тих, хто худне. Але вони також можуть призвести до збільшення ваги - незважаючи на те, що калорій в яблуках не так багато. Але в цьому криється заковика. Багато хто під час дієти готові поглинати яблука щодня мало не кілограмами. Особливою популярністю користуються зелені сорти. У них навіть менше калорій, ніж у червоних. А щоб розжувати такий фрукт з кислинкою, ви витратите більше енергії, ніж отримаєте від продукту.

І тут настає черга «але»: скільки б яблук ви не з’їли, відчуття ситості не досягнете. І часто другий день яблучної дієти закінчується зривом і переїданням. А п'ять яблук в день за кількістю калорій прирівнюються до плитки молочного шоколаду. Тому максимум, що ви можете собі дозволити без шкоди для фігури, це 1-2 яблука в день.

виноград

За калорійністю ці ягоди не поступаються бананам. І це стосується всіх сортів – і темних, і червоних, і білих. Одна чашка винограду може містити до 16 г чистого цукру. Але цей фрукт навряд чи втамовує голод. Ягода сюди, ягода туди – захоплені натури непомітно для себе легко з’їдають навіть кілограм. Ви хочете схуднути? Потім можна з'їдати не більше 15 білих виноградин в день.

авокадо

Цей фрукт (а не овоч, як думають деякі) багатий поживними речовинами, мікроелементами та корисними жирами. Завдяки їм шкіра стає пружною, а волосся і нігті – міцними і здоровими. Для тих, хто сидить на дієті – чудова підмога.

Але все добре в міру. Один плід авокадо за калорійністю перевершує повноцінну дієтичну вечерю. Кажуть, якщо їсти авокадо щодня протягом тижня, то можна набрати 3 кг. Ну а якщо це не входить у ваші плани, то доведеться обмежитися максимум половиною фрукта.

Кавун

Так, найбільша ягода в світі на 90% складається з води, а в 100 г м'якоті міститься всього 37 калорій. Але якщо з’їсти весь кавун за раз (а це до 6-8 кг м’якоті), то можна отримати добову норму калорій. Але одним кавуном не наситишся, а це автоматично призводить до перевищення допустимих показників.

У кавуні багато цукру. Це їжа з високим глікемічним індексом 76, а це означає, що вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, і почуття голоду приходить досить швидко. Дієтологи рекомендують витримувати не менше двох годин між прийомами їжі та кавуном. Деякі люди навіть вважають за краще їсти м'якоть кавуна з хлібом або булочкою, абсолютно не підозрюючи, що так бодібілдери нарощують м'язову масу.

Mango

Багато дієтологів радять для схуднення переходити на манго-молочну дієту на 3 дні: на сніданок, обід і вечерю випивати склянку знежиреного молока з плодами манго. Однак цей солодкий екзотичний фрукт також здатний зрушити стрілку терезів у зворотний бік. Адже манго, як і банан, може похвалитися не тільки набором корисних речовин, але і великою кількістю калорій – на рівні винограду. Він також містить багато протеолітичних ферментів, які допомагають перетравлювати білки. А це сприяє зміцненню і росту м'язової маси.

Вишня

З цією ягодою теж потрібно бути обережним. У 100 г смачної вишні міститься 52 калорії. На перший погляд, взагалі нічого. Але хто обмежується 100 г такої смакоти? Але кілограм вишні – це вже 520 калорій.

Ягоди і фрукти, які можна їсти при схудненні:

• мандарини

• лимони

• грейпфрут

• апельсини

• абрикоси

• Ананаси

• ківі

• груші