зміст
Боб Харпер зробив серію ефективних програм Всередині З Методщо вам допоможе привести своє тіло в ідеальну форму. Ми детально описали всі вправи з курсу, тому дана стаття присвячена короткому огляду комплексів. За посиланнями ви зможете перейти до більш детального опису програм і вибрати найбільш підходящу професію.
Усі програми Боба Харпера з методу Inside Out
1. Кардіо Шред і скульптурне тіло
Якщо у вас є таке обладнання, як вага, то продовжуйте тренувальну програму Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body або. Вам допоможуть високоінтенсивні інтервальні тренування з обтяженнями схуднути і ефективно зміцнює сідничні, поперекові та спинні м'язи. При бажанні можна замінити гирю на гантель, але в цьому випадку ефективність знизиться. Обидва тренування тривають по 50 хвилин, тому новачкам буде складно витримати їх цілком.
Дізнайтеся більше про Sculpted Body і Cardio Shred..
2. Йога для воїна
Йога - відмінний спосіб зміцнити хребет і поліпшити розтяжку. Боб Харпер пропонує силовий варіант йоги, який допоможе вам зробити фігуру ідеальною. Використовує найпопулярніші асани, але завдяки динамічному темпу занять, Тренування йоги для воїна набагато ефективніше звичайної йоги. Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання, що є ще однією перевагою програми.
Докладніше про йогу для воїна..
3. Тренування Боба
Тренування Боба складається з дві півгодинні тренування: одна для верхньої та нижньої частини тіла. Програма Боба Харпера побудована на силових вправах, які доповнюються аеробними рухами для спалювання калорій і жиру. Для занять крім гантелей вам знадобляться гиря і стенд-платформа. Ви можете поєднати обидві вправи і займатися 1 годину. Або чергуйте їх, виконуючи один день комплекс для верхньої частини тіла, інший день комплекс для нижньої.
Дізнайтеся більше про тренування Боба..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Силова аеробна вправа Body Rev Cardio Conditioning, яка допомагає спалити максимальну кількість калорій і привести м’язи в тонус. Курс включає два тренування. Основний комплекс триває 1 годину і складається з вправ, які задіяти кілька груп м'язів для кращої ефективності. Друге тренування триває 25 хвилин і включає в себе багато вправ на баланс і координацію: воно проходить в більш спокійному темпі і підходить для новачків.
Дізнайтеся більше про Body Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Strength
Якщо ви хочете побудувати міцне мускулисте тіло, то орієнтуйтеся на програму Bob Harper Pure Burn Super Strength. Комплекс якісне силове тренування з гантелями допоможе вам сформувати підтягнуту струнку фігуру. Крім того, ви дізнаєтеся базові вправи з вільними вагами для зміцнення м'язів всього тіла. Курс включає коротке 15-хвилинне тренування, яке підійде тим, хто тільки починає займатися силовими тренуваннями.
Докладніше про Pure Burn Super Strength..
З нашого сайту пішов один із читачів короткий огляд складності поданих програм з методу Inside Out. Додайте його до статті, так як це дуже пізнавально і корисно.
Я вивчала всі програми з методу Inside Out. В першу чергу, слід зазначити, що підійде тренувальний Боб лише досвід роботи в, починати свій фітнес-шлях, на мій погляд, абсолютно не варто. Однак програми Боба Харпера відрізняються один від одного складністю. Я б сформував їх так (від більш-менш складного, легкого до складного):
- Кардіо Шред
- Скульптурне тіло
- Тренування Боба
- Body Rev Cardio Conditioning
- Pure Burn Super Strength
Силову йогу в свій рейтинг додавати не стала, все-таки це особливий вид навантажень, які я люблю, йога непроста. Також я порівнював тільки базові вправи: короткі бонусні уроки, які іноді додає в програму Боб, не розглядалися.
Дивіться також: Огляд усіх тренувань Боба Харпера – частина перша.