Експерт із силових тренувань Сагі Калев пропонує вам ефективну програму для зміцнення та нарощування м'язів в домашніх умовах. Комплекс «Тиждень важкої праці» складається з п'яти відео-уроків, які зроблять ваше тіло сильним, підтягнутим і підтягнутим.
Ізраїльський бодібілдер Сагі Калев, відомий любителям фітнесу в програмі Body Beast, повернув п'ять виснажливих силових тренувань для всього тіла. Тиждень тяжкої праці(«Тиждень праці») це одна з найскладніших серій домашніх тренувань, де потрібно попрацювати над розвитком м'язів.
Незважаючи на назву, не варто виконувати цей комплекс тільки протягом тижня. Повторюйте цикл з п'яти тренувань стільки разів, скільки потрібно для досягнення результату.
Опис програми Тиждень важкої праці
Програма є Тиждень тяжкої праці ідеально підходять для чоловіків, які хочуть займатися силовими тренуваннями вдома та шукають програму для комп’ютера. Найчастіше домашнє відео розраховане на схуднення і позбавлення від зайвої ваги, тому кожен силовий комплекс на спеціальному рахунку. До речі, якщо ви хочете залишатися не тільки спортивним, але і стильним чоловіком, завжди подбайте про покупку аксесуарів. Зокрема, дивіться модні чоловічі сумки для повсякденного та офіційного стилю: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Втім, ця програма від Sagi Kalev підходить і дівчатам. І не тільки для тих, хто хоче попрацювати над м'язовою масою, але і для тих, хто просто хоче підтягнути тіло і підняти м'язовий тонус.
Щоб відповідати тренуванням Тиждень важкої праці:
- Для тих, хто хоче зміцнити м'язи і попрацювати над ними
- Для тих, хто хоче спалити жир і покращити тіло
- Ті, хто шукає якісні силові тренування вдома
- Для тих, хто хоче розвинути силу і побудувати рельєфне, мускулисте тіло
- Ті, хто завершив програму Тіло Звір і хочу продовжувати займатися силовими тренуваннями з Сагі Калевом
Загальні особливості програми Тиждень важкої праці:
- Комплекс складається з чотирьох роликів по 40-45 хвилин + відео для кору по 30 хвилин
- Програма потужності, тому вам знадобляться гантелі середньої та важкої ваги
- Відео розраховане на рівень підготовки вище середнього, заявленого програмним рівнем Середній-просунутий
- Комплекс розроблений спеціально для розвитку м'язів і росту м'язів
- Тренування підходить як для чоловіків, так і для жінок
У програму Тиждень важкої праці увійшло 5 силових тренувань:
- День 1: груди та спина (45 хвилин). Вправа для м'язів грудей і спини. Обладнання: гантелі, штанга, лава.
- День 2: Ноги (45 хвилин). Тренування для м'язів ніг. Обладнання: гантелі, лава.
- День 3: Основний (30 хвилин). Тренування для скоринки. Обладнання: гантелі, штанга для підтягування.
- День 4: плечі та руки (43 хвилини). Вправа для м'язів плечей і рук. Обладнання: гантелі, лава.
- День 5: Повне тіло (44 хвилини). тренування для всього тіла. Обладнання: гантелі, штанга для підтягування.
Якщо ви не плануєте виконувати всю програму, можете взяти індивідуальне тренування в залежності від вашого режиму тренувань і конкретних цілей. Наприклад, Спадщина, Core or Загальне тіло підходить всім, хто хоче попрацювати над якістю тіла і позбутися проблемних зон.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
Інвентар і структура програми І Тиждень каторги
Комплекс Тиждень тяжкої праці включає 5 тренувань, які ви повинні розподілити протягом тижня. Відповідно, ви будете займатися 5 разів на тиждень, 2 дні відведено на відпочинок. Ви можете провести вихідні, наприклад, середа і неділяабо субота й неділяor Середа та субота – всі варіанти на ваш розсуд.
Якщо ви хочете працювати над розвитком своїх м'язів, то виконуйте ці п'ять вправ принаймні 4-6 тижнів, поки не досягнете бажаного результату. Намагайтеся не просто повторювати вправу, а збільшуйте вагу гантелей у міру збільшення м’язової сили.
Для «Тижня тяжкої праці» вам знадобиться наступне додаткове обладнання:
- Кілька пар гантелей
- Турнік (для кріплення на двері можна використовувати трубний розширювач)
- Спортивна лава (можна використовувати фітбол)
Яку вагу використовувати гантелі? Зосередьтеся на своїх силах і можливостях. Команда Beachbody рекомендує використовувати кілька пар гантелей від 2 до 22 кг. Для початку можна приготувати 3 пари гантелей різної ваги: легкі (1.5-3 кг), середній (4-9 кг)і важкий (понад 10 кг). Це мінімальне значення. У міру завершення тренувань і власного прогресу ви можете регулювати вагу гантелей виходячи зі своїх можливостей. Якщо ви займалися з досвідом, то візьміть використовувані гантеліonлегкої ваги.
Набір важких гантелей необхідний, якщо ви хочете наростити м'язи і зробити рельєфне тіло в домашніх умовах. Сагі Калев пропонує комплекси вправ, які складаються з невеликої кількості повторень, тому тренуватися з легкими вагами не має сенсу. Вага гантелей беріть виходячи з того, що останню ітерацію в підході слід виконувати з максимальним зусиллям. Звичайно, якщо ваша мета - зміцнення м'язів і легкий тонус, для тренувань за програмою буде достатньо гантелей до 10 кг.
Огляд тижня тяжкої праці:
Огляд грудей і спини:
Думка про Total Body:
Якщо ви ще не готові до високоінтенсивних спортивних занять і шукаєте більш традиційне тренування, зверніть увагу на силу відео від HASfit.