У третьому триместрі вагітності багато жінок скаржаться на проблеми зі сном. Не дивно – турбує великий живіт, болить хребет, а ще погіршують ситуацію судоми в литках і часте відвідування туалету. Як спати в таких умовах?
Цей парадокс, який полягає в тому, що в період, коли відпочинок надзвичайно важливий, сприяє безсонню, є проблемою для 70-90% вагітних жінок. Ви не самотні зі своєю проблемою! Якщо ви прокидаєтеся вночі, встаєте в туалет, а потім бігаєте по дому, не знаходячи собі місця, не хвилюйтеся – це абсолютно нормально. Крім усього цього, виникають думки про майбутні пологи. Саме психічна сфера є найважливішим фактором у тому, що вам важко заснути.
Чим ближче до пологів, тим більше стресу
Народження дитини - велика зміна, пов'язана з багатьма страхами і сумнівами. Ти боїшся чи впораєшся, чи все піде як треба, думаєш про те, як воно буде насправді. В основному це трапляється з жінками, для яких це лише перша вагітність, тому вони не знають, чого очікувати.
Ці типи думок фактично ускладнюють занурення в спокійний сон. Але є й інші причини, чому це не так просто:
- Попередня вагітність - справа складна, адже матка вже настільки збільшена, що в ліжку вже незручно. Мало того, що важко лягати спати, тому що живіт великий і важить, але кожна зміна положення вимагає зусиль.
- Починає боліти хребет, тому що він несе більшу вагу.
- Також характерні проблеми з сечовипусканням, оскільки матка тисне на сечовий міхур, тому ви частіше відвідуєте туалет. Щоб ефективно спорожнити сечовий міхур, сидячи на мисці, нахиліть таз назад, щоб зменшити тиск на матку, і обережно підніміть живіт руками.
- Ще однією складністю є часті нічні судоми литок, причина яких до кінця не встановлена. Передбачається, що вони спричинені поганим кровообігом або дефіцитом магнію чи кальцію.
Як спокійно спати вночі?
З проблемою безсоння потрібно якось боротися, адже зараз вам потрібно від 8 до 10 годин сну. На швидкість засинання впливає кілька факторів, якщо ви їх освоїте, у вас є хороші шанси, що ви нарешті відпочинете як слід:
- дієта – останній прийом їжі за 2-3 години до сну, бажано легкозасвоювану вечерю у вигляді продуктів, багатих білком і кальцієм – морозиво, риба, молоко, сир і птиця. Вони підвищать рівень серотоніну, що дозволить розслабитися і спокійно заснути. Не пийте ввечері колу чи чай, тому що вони містять збудливий кофеїн, замість цього вибирайте настій меліси, ромашки або лаванди. Тепле молоко також є традиційним засобом від безсоння. Щоб уникнути судом, заповнюйте дефіцит магнію, вживаючи горіхи і темний шоколад.
- Поза для сну – найкраще буде на боці, особливо на лівому, тому що лежання на правому погано впливає на кровообіг (як і лежання на спині з 6-го місяця вагітності!).
- Правильна підготовка спальні – обов’язково провітрюйте кімнату, де ви спите, вона не може бути занадто теплою (максимум 20 градусів) або занадто сухою. Ваша подушка не повинна бути занадто товстою. Лежачи в ліжку, розмістіть руки вздовж тіла і рівно дихайте, вважаючи до 10 – ця дихальна вправа допоможе вам заснути. Перед сном прийміть розслаблюючу ванну з ефірними маслами, запаліть свічки, закрийте очі і послухайте розслаблюючу музику.