9 способів підняти настрій, коли ви не висипаєтеся

Ось кілька порад, які допоможуть зменшити шкоду від недосипання. Найважливіше виспатися наступної ночі, щоб недосипання залишалося винятком, а не регулярним явищем.

1. Снідайте відразу

Недолік сну порушує нормальне відчуття голоду. Без сну ми часто весь день відчуваємо голод, і якщо ми почнемо зловживати фастфудом та іншою шкідливою їжею, зупинитися буде важко. Тримайтеся подалі від солодощів і гамбургерів і починайте день зі здорового сніданку. «Їжа, багата білком, дасть вам енергії на весь день», — радить дієтолог Меган Фалетра.

2. Гуляти на сонечку

Коли ви відчуваєте сонливість, не сидіть у темній кімнаті. «Яскраве світло допомагає прокинутися і покращує самопочуття», — пояснює доктор Кеті Голдштейн з Мічиганського центру розладів сну. Якщо погода сонячна, прогуляйтеся на вулиці і ввімкніть якомога більше світла вдома чи в офісі.

3. Будь активним

«Звичайно, коли ми не виспалися, ми хочемо думати про зарядку в останню чергу. Але навіть кілька простих вправ допоможуть вам підбадьоритися », - каже клінічний психолог Кортні Бенкрофт, фахівець з лікування безсоння і розладів сну. Однак не перестарайтеся: фітнес-тренери не рекомендують вдаватися до тренувань, якщо вам не вдалося виспатися. Обмеження зарядки.

4. Дихайте глибоко

«Дихальні вправи допомагають підбадьоритися, як тренування», — додає Кортні Бенкротф. Ось кілька простих варіантів:

• Швидко дихайте з висунутим язиком протягом 30 секунд. Глибоко вдихнути. Повторити вправу.
• Закрийте праву ніздрю пальцем, вдихніть через ліву протягом 4-8 секунд. Закрийте ліву ніздрю і видихніть правою. Потім повторіть у зворотному порядку — вдихніть правою ніздрею і видихніть лівою. Продовжуйте протягом хвилини.

5. Охолодіть

Не сидіть весь час на теплі, від цього вам ще більше захочеться спати. Бенкрофт рекомендує час від часу приймати холодний душ, увімкнути кондиціонер або час від часу обмивати руки холодною водою.

6. Намагайтеся не лягати «трохи подрімати»

«Після безсонної ночі намагайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі», — радить Бенкрофт. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можна трохи полежати — але не більше 45 хвилин.

Робити це бажано не пізніше двох-трьох годин дня, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). Інакше є ризик, що наступної ночі ви будете ворочатися в ліжку, намагаючись заснути.

7 Пийте більше води

Не допускайте зневоднення організму, інакше ви будете відчувати ще більшу втому. Дієтолог Меган Фалетра рекомендує випивати 2-3 літри води протягом дня після безсонної ночі.

8. Не користуйтеся електронними пристроями ввечері

Сонливість негативно позначається на продуктивності, і може виникнути спокуса посидіти на роботі довше, щоб усе встигнути. Пам'ятайте, що яскраве світло від екранів електронних пристроїв заважає нашому організму підготуватися до сну. «Не користуйтеся гаджетами за дві години до сну», — каже доктор Кеті Голдштейн.

9. Випити кави

Кава має підбадьорливий ефект, блокуючи дію аденозину, нейромедіатора, який виділяється, коли мозок відчуває брак сну. Намагайтеся не пити каву після XNUMX вечора, щоб наступної ночі не порушити сон і не потрапити в замкнуте коло.