8 рішень для розвитку пам’яті та концентрації – Щастя та здоров’я

Ви коли-небудь забуваєте інформацію або відчуваєте брак концентрації? Чи ваш мозок схильний очищати вашу голову самостійно, особливо в несприятливий час?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих запитань, ви один із багатьох людей із проблемами пам’яті та концентрації. Вони тісно пов’язані, робота одного позитивно впливає на іншого.

Ми ти вибрали 8 найкращих порад для розвитку пам'яті та концентрації, і ми пропонуємо вам ознайомитися з ними нижче.

Використовуйте ребуси

На ринку доступно багато головоломок і розроблено багато програм, щоб змусити розум працювати весело та в ігровій формі.

Головоломки, які не є інтуїтивно зрозумілими, такі як звичайний лабіринт noVICE, особливо рекомендуються: оскільки вони не можуть викликати спогади про розв’язання, вони формують створення вмісту в мозку.

Саме використовуючи свій інтелект, ви його розвиваєте, тому бажано регулярно віддаватися цим видам головоломок та інших головоломок. Чим більше його закликають, тим більше воно зміцниться. Працюючи над вирішенням проблем і ставлячи його перед новими ситуаціями, концентрація буде покращена, а разом з цим і пам’ять.

Вибирайте певні продукти

Сніданок є особливо важливим прийомом їжі, особливо якщо ви готуєтеся до іспитів або співбесіди. Рекомендується овес, яйця та мигдаль, але обов’язково обмежте споживання жирів і вуглеводів під час цього першого прийому їжі протягом дня.

На обід рекомендується сочевиця і шпинат, а також риба. Постачання омега-3, цих жирних кислот, відповідальних за зв’язок між нейронами, сприяє концентрації.

При пристрасті до обіду можна перекусити сумішшю сухофруктів, горіхів і чорного шоколаду.

Час від часу ви можете приготувати собі важку страву, але якщо ви хочете покращити свою концентрацію та пам’ять, для останнього прийому їжі найкраще підійде ситний салат і білок.

 І заборонити іншим

Фаст-фуд особливо шкідливий для організму, оскільки їжа часто подається занадто жирною і насиченою вуглеводами. Ця важка для перетравлення їжа може викликати у вас відчуття млявості та сонливості.

Також уникайте переїдання, але якщо вас мучить голод, віддайте перевагу горіхам і сухофруктам на пам'ять.

По можливості слід уникати жирної або важкої їжі, такої як макарони, піца, смажена їжа та картопля. Дійсно, їх перетравлення може взяти на себе роботу решти механізмів вашого тіла та пошкодити вашу когнітивну та церебральну діяльність.

Читайте: 12 способів підвищити дофамін у вашому мозку

 Спробуйте природні засоби

Деякі добавки корисні для пам’яті та концентрації. Маточне молочко, виноград, спіруліна та гінкго допоможуть краще зосередитися. в кави також є чудовим інтелектуальним стимулятором.

THEароматерапія також може допомогти вам: ефірна олія розмарину полегшує концентрацію, як і олія м’яти перцевої, що, крім того, допоможе вам боротися зі сном. Використовуйте пляшку з розпилювачем або масляний пальник для обережного розсіювання.

Точковий масаж також може дати хороші результати, а точки, над якими потрібно працювати, – це меридіан печінки: обережно стимулюйте точку на з’єднанні кісток великого пальця ноги та другого пальця ноги, а також не забудьте стимулювати третє око. .

Він розташований між бровами, де стикаються лоб і перенісся. Злегка натискайте два-три рази на день протягом кількох хвилин.

Не нехтуйте сном

Мозок потребує відпочинку, щоб зміцнити довгострокові спогади, відкинути короткочасну інформацію та покращити концентрацію. З цих причин якісний сон необхідний, якщо ви хочете покращити пам’ять і концентрацію.

Якщо вам не вистачає сну вночі, знайдіть час протягом дня, щоб відновити сон, навіть якщо він триватиме лише 20-30 хвилин. Доведено, що денний сон ефективний у покращенні мислення, творчих здібностей і пам’яті.

Практикуйте візуалізацію та асоціації

Вчені довели, що ми не забуваємо речі прямо зараз. Чого нам не вистачає для запам’ятовування, так це ментальних гачків або нейронних карт, пов’язаних із цими спогадами. Дійсно, образи та емоції запам'ятовуються легше, ніж прості факти.

Таким чином, поєднавши інформацію з образом, відчуттям або емоцією, вам буде легше її запам’ятати. Створюючи такі ярлики у своєму розумі, ви зможете створювати розумові гачки та легше запам’ятовувати речі.

Загострюйте свою концентрацію за допомогою спостереження

Запам'ятовування відбувається через концентрацію та увагу до деталей. Щоб розвивати свої навички, намагайтеся бути уважнішими, коли намагаєтеся запам'ятати щось.

Подумки відзначаючи всі деталі, які спадають вам на думку, ви тренуєте свій розум концентруватися, і запам’ятовування відбувається природним чином.

Матриця деталей, пов’язаних з подією, буде збагачена всією цією інформацією, яку ваш розум «запише» як ментальний файл. Ви можете спробувати цю вправу в будь-який час дня, і це також чудовий спосіб заземлитися.

медитувати

Медитація має все спільне з концентрацією. Вирішивши зосередитися на своєму диханні та повертаючи свій розум до спостереження, ви змушуєте його звертати увагу лише на одну річ.

Коли ваш мозок переймається, ви помітите, що зосередженість буде давати вам усе легше.

Висновок

Діяльність, яка практикується з концентрацією, сама по собі є формою медитації. Тож незалежно від того, доглядаєте ви за рослинами чи миєте посуд, намагайтеся приділяти повну увагу тому, що ви робите для активної медитації.

Наша дієта та спосіб життя відіграють велику роль у пам’яті та концентрації. Таким чином, переконання, що ми маємо правильні дії щодня, гарантує нам інтелект у найкращих можливих умовах.

Однак для його відточування і зміцнення необхідно регулярно тренуватися. На щастя, існує багато технік і порад, і їх дуже легко застосувати в нашому повсякденному житті.

Незалежно від того, чи ви обираєте тренування з веселими та веселими іграми, чи тренуєте свій розум за допомогою медитації чи візуалізації, ви досягнете найкращих результатів, тренуючись регулярно.

Однак будьте обережні, не перевтомлюйтеся, будьте терплячі та поважайте свій темп.