Багато людей на питання, чому вони не займаються спортом, відповідають, що вони занадто зайняті роботою. І хоча це певною мірою правда, навіть протягом робочого дня кожен може залишатися фізично активним. Крім усього іншого, це допоможе відчути свіжість і бадьорість, що саме по собі є запорукою продуктивної роботи. Ось кілька порад для тих, хто не може знайти час для тренажерного залу або іншої фізичної активності:
- Використовуйте сходи
Якщо вам не потрібно підніматися на 20 поверх або тягати важкі сумки, не чекайте ліфта, а підніміться сходами. Ця проста зміна допоможе вам почуватися добре, отримати викид адреналіну, і незабаром ви настільки звикнете, що вам більше не потрібен ліфт!
- Робота за столом стоячи
Я часто зустрічаю рекомендації працювати стоячи, і багато компаній, особливо технологічних, використовують столи, за якими можна працювати стоячи. Ці роботи мають багато фізіологічних і психологічних переваг. Дослідження проведені в Канаді та опубліковані у виданні Профілактична Medicineбуло показано, що такі столи скорочують час сидіння та покращують настрій. І хоча не всі компанії поки що можуть дозволити собі оснастити свої офіси такими меблями, кожен з нас може виконувати певні завдання стоячи – розмовляти по телефону, обговорювати проблеми з колегами, переглядати документи. Якщо ви хочете зробити крок далі, використовуйте бігову доріжку (уявіть, що ви працюєте і ходите одночасно). Про таку парту я вперше прочитав у книзі «Їсти, рухатися, спати», а потім регулярно отримував схвальні відгуки про роботу за такою «партою». Хоча продуктивність дещо знижується, переваги для здоров’я очевидні.
- Періодично розтягуйтеся
Швидше за все, ви проводите більшу частину часу, згорбившись над робочим столом. Час від часу (скажімо, раз на півгодини) варто робити невелику паузу і перезавантажуватися. Наприклад, добре розтягуватися!
- Проводьте робочі зустрічі на прогулянці
Дослідження Стенфордського університету показало, що ходьба підвищує креативність на 60%. І хоча прогулянки всередині офісу чи будівлі виявилися такими ж ефективними, як і прогулянки на вулиці, під час прогулянок як бонус ваше тіло отримає так необхідні свіже повітря та вітамін D.
- Обідайте поза робочим місцем
Звичайно, дуже зручно обідати (або вечеряти, якщо ви ще ввечері в офісі) прямо за робочим столом – так можна вбити двох зайців. Але не робіть цього! Зробіть перерву в роботі та пообідайте в іншому місці, оскільки дослідження показали, що прогулянки в обідній час можуть допомогти зменшити стрес і підвищити робочий ентузіазм.
- Організуйте командну гру
Незважаючи на те, що ми проводимо більшу частину нашого дня з колегами, дивовижно, як мало ми насправді спілкуємося з ними. Командна гра – спортивний квест чи пейнтбол – змусить вас попітніти та згуртувати емоційно.