6 простих вправ для задоволення

Ми знаємо, що стан нашого тіла та розуму відображається на нашому настрої. Навряд чи ми будемо відчувати себе щасливими, якщо розум неспокійний, а тіло нагадує про себе хрускотом в колінах, болями, розладами.

На Сході цей зв'язок визнали давно. Тому цигун, йога і медитація є водночас духовними, фізичними та розумовими практиками. Вони наповнюють серце радістю, дарують гнучкість тілу і розуму.

Вам не обов'язково йти в ашрам, радикально змінювати спосіб життя або відмовлятися від світу, щоб почуватися краще. Досить виділити кілька хвилин на день для будь-якого з перерахованих нижче вправ. Ви досягнете найкращих результатів, якщо виконуватимете їх регулярно.

Як виконувати прості та дуже ефективні практики, розповідає психолог, викладач медитації, майстер холістичного інтуїтивного масажу Ольга Носікова.

1. Мудра усміхненого Будди, або мудра Капіттака

«Мудра» - це особливе символічне положення рук і пальців, а саме слово перекладається з санскриту як «печатка» або «жест», а також означає «дарувати радість». І це не випадково: мудрі зберігають і відновлюють здоров'я тіла і духу, впевнені на Сході.

Якщо ви плануєте щось важливе, Капіттака-мудра дасть вам натхнення та силу втілити ваш план у життя. Це допоможе вам очистити свій розум і зосередитися на сьогоденні. А сьогодення – це наш стан «тут і зараз».

Ми перестаємо турбуватися про зовнішні чинники, оплакувати те, що було і хвилюватися про те, що буде, і вступаємо в безпосередній контакт із власним життям.

Як це зробити:

• Сядьте з прямою спиною.
• Зігніть безіменні пальці і мізинці на обох руках, притиснувши їх зверху великими пальцями. Випряміть середній і вказівний пальці.
• Одночасно притисніть лікті до тіла. Зігніть руки і поверніть їх долонями вперед так, щоб долоні були приблизно на рівні грудей.
• Передпліччя знаходяться на одному рівні, паралельно один одному.
• Тримайте мудру близько 10 хвилин. Потім глибоко вдихніть і видихніть. Кілька разів розтисніть і стисніть кулаки. Розслабте всі м'язи.

Примітка. Коли ми тримаємо мудру, увага зосереджена на кінчиках пальців. З’єднавши кінчики пальців, ми починаємо глибше дихати грудьми. Тримайте спину рівно – хребет витягнутий.

2. Медитація ясності

Медитація допоможе заспокоїти розум і позбутися емоцій, які заважають ефективній роботі мозку. Кілька хвилин спокою дозволять вам припинити внутрішній діалог. Медитація вчить зосереджуватися на тому, що ми робимо в даний момент, і відсікати все зайве.

Як це зробити:

• Виберіть спокійне і тихе місце. Сядьте з прямою спиною, розслабтеся, закрийте очі.
• Зробіть повільний вдих, потім повільний видих.
• Продовжуйте 10-15 хвилин.

Примітка. Уявіть, що ваші думки, емоції, відчуття - це хмари, що біжать по небу, або кадри з фільму, який ви дивитесь. Просто спостерігайте за своїми внутрішніми процесами, не втручаючись у них і не оцінюючи те, що відбувається.

Якщо ви будете медитувати регулярно, тіло і розум навчаться реагувати на неприємні події спокійніше, ніж раніше. Проблеми і складні життєві завдання більше не будуть здаватися нерозв'язними. З часом тривалість практики можна збільшити.

3. Лікувальний масаж

Коли немає часу або можливості піти до професійного масажиста, ми можемо подбати про тіло самостійно. Прості техніки масажу, які не вимагають спеціальної освіти та обладнання, можуть принести масу задоволення та користі. І навіть якщо на початку дня є лише 5-10 хвилин на те, щоб доглядати за собою, ми цілком можемо включити самомасаж до списку важливих ранкових справ.

Як це зробити:

• Енергійно, але ніжно розітріть руки, ноги, шию, живіт, груди.
• Обхопіть себе руками і затримайтеся в такому положенні деякий час.
• Обхопивши себе руками, погойдайтеся з боку в бік, «заколисайтеся».

Примітка. Масаж можна робити з маслами. Для розігріву підійде кунжут, прохолоду подарує кокос. Пару крапель ароматичних масел, доданих в лосьйон, підбадьорять. Виберіть улюблені аромати: цитрусові, квіткові. Пройдіться по всіх суглобах – ліктьових, колінних... Зробіть масаж самі або попросіть когось допомогти.

Тілесний контакт із собою буде цілющим для тих, хто відчуває самотність, хто відчуває, що його не любили, не любили. Дотик до себе нагадує нам: «Я тут, я один (або один), я люблю себе, я піклуюся про себе».

І це, як не дивно, допомагає бути розкутим у стосунках з іншими – з дітьми, партнерами. Коли ми знаємо, як отримувати любов, тоді ми вміємо її дарувати. За допомогою фізичного контакту можна «прищепити» собі цей стан, зробити так, щоб організм його запам'ятав. І найкращим помічником у цьому є масаж.

4. Стимуляція точки Хе Гу

Точка Хе Гу є справжнім порятунком у світі китайської медицини. Його також називають «санпункт» і «пункт швидкої допомоги».

Рекомендується стимулювати точку Хе Гу кілька разів протягом дня (обмежень за кількістю немає) – це допоможе подолати сонливість і втому.

Як це зробити:

• Точка розташована на руці на з'єднанні великого і вказівного пальців.
• При натисканні на якусь точку ви можете відчути біль – не лякайтеся, це цілком природно.
• Натисніть на точку великим і вказівним пальцями вільної руки (вказівним з боку долоні). Для цього можна використовувати спицю або будь-який інший гострий предмет.
• Сильно стимулюйте He Gu протягом 10 секунд, потім відпустіть.
• Зробіть три «підходи» на ліву і праву руку.

Примітка. Вважається, що стимуляція точки позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і органів зору, слуху і нюху, знімає печію і нудоту, головний і зубний біль. Він дозволяє швидко вилікуватися від простудних захворювань.

Стимуляція точки Хе Гу категорично протипоказана вагітним.

5. Купання у світлі

Кожен сприймає дійсність по-своєму – через звукові, зорові чи тактильні відчуття. Для тих, хто вміє малювати в своїй уяві яскраві образи, варто спробувати практику під назвою «Світлий душ», розроблену психотерапевтом Ліз Бартолі. Він зніме накопичений стрес і наповнить доброю життєвою енергією.

Виконувати цю вправу можна в позі лотоса: схрестивши ноги, розгорніть руки долонями вгору. Або виконувати, сидячи на стільці – тоді потрібно щільно притиснути ноги до підлоги. Обов'язково випряміть спину.

Як це зробити:

• Сідай. Закрийте очі і глибоко вдихніть. Зробіть серію глибоких і довгих вдихів і видихів, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
• Подумки уявіть себе в потоці золотого світла.
• Відчуйте, як потік світла ллється на вас зверху - на маківку, на обличчя і до самих кінчиків пальців ніг.
• Уявіть, як цей «світлий дощ» очищає вас, позбавляє від усього зайвого і непотрібного, наповнює життєвою енергією.
• Залишайтеся під «потоком», поки не відчуєте очищення.
• Виконуйте вправу близько 15 хвилин – через цей час ви відчуєте приплив сил, підніметься настрій.

Примітка. «Легкий душ» можна «приймати» в будь-який час доби. Проведена рано вранці «процедура» зарядить вас бадьорістю на весь день.

Увечері ця вправа допоможе зняти хвилювання, зняти фізичну напругу і швидко відновитися після роботи. Значить, спатимеш міцно.

6. Список бажань

Коли у нас поганий настрій, ми ніби забуваємо про все, що приносило і приносить задоволення. Щоб нагадати собі про це, складіть список того, що робить вас щасливими. У нього можуть входити як глобальні бажання, так і найпростіші. Погуляйте в лісі, з'їжте шоколадку, перечитайте улюблений уривок із книги, потанцювати, вмитися прохолодною водою... Підійде будь-яке заняття, яке приносить вам радість, задоволення і натхнення.

Як це зробити:

• Вибирайте правильний момент – і просто записуйте все, що спадає на думку.

Примітка. Перелічіть принаймні XNUMX предметів! Потім опублікуйте його там, де ви можете його побачити, щоб ви могли звертатися до нього, коли захочете. Тепер у вас є величезний вибір: у будь-який день тижня, у будь-який час ви знайдете у списку три пункти, які є здійсненними прямо зараз, і зробите щось для себе, не відкладаючи.

Адже ніхто краще і краще за нас самих не подбає про наше тіло, серце і душу. І ніхто не знає, чого ми хочемо тут і зараз, крім нас самих.