Переможець конкурсу Men's Physique за версією читачів Woman's Day Павло Єрмолаєв розповів, який комплекс вправ потрібно виконувати дівчині, щоб придбати фігуру мрії.
«На мою думку, основна вправа для дівчини – це присідання зі штангою на плечах. Не секрет, що багато жінок мріють про красиві і підкачані сідниці. І ця вправа, як ніяка інша, допоможе їм здійснити мрії. Плюс м'язи ніг теж отримають навантаження і виглядатимуть не менш красиво. «
«Я б поставив планку на друге місце. Ця вправа ідеально формує прес, прибираючи зайві накопичення жиру, а також робить ноги стрункішими, а спину міцнішою. Я б радив вам обійтися саме класичним баром, хоча й інші його види мають місце бути. «
«Наступна вправа, на якій я хотів би зупинитися, це станова тяга. Це моя улюблена вправа, і я рекомендую її всім дівчатам. Він відмінно прокачує спину, особливо поперек, а також підтримує в тонусі все тіло. Я раджу починати з порожньої планки і повільно додавати вагу, щоб уникнути травм. На мою думку, станову тягу потрібно виконувати в класичному вигляді, так ви максимально якісно опрацюєте м'язи спини. Також раджу після станової тяги робити гіперекстензію для посилення ефекту. «
«Четверте місце в моєму топі – це жим лежачи. Я б рекомендував робити це принаймні двічі на тиждень. Також починайте з порожньої планки і поступово додавайте вагу. Ця вправа відмінно розвиває грудні м'язи, тим самим роблячи груди візуально більше і привабливіше. Я думаю, що багато дівчат хочуть цього. «
«Ну на п’яте місце я б поставив кардіо вправи – біг на біговій доріжці, роботу зі скакалкою і так далі. Ці вправи відмінно допоможуть спалити жир і підтягнути фігуру. «