Взимку температура повітря знижується, а з нею і наші життєві сили. Навесні прокидається природа, птахи, тварини, люди. Однак для переходу з режиму енергозбереження потрібен час. І трохи підтримки.
Як допомогти організму прокинутися від зимового сну, зарядитися енергією і розфарбувати життя яскравими фарбами? Говорить дієтолог, експерт СПб Лана Наумова. За її словами, рецепт «нечувано простий»:
займатись спортом,
більше гуляйте на свіжому повітрі
їжте продукти, які дають енергію.
Що це за продукти? Експерт перерахував п'ять продуктів, які варто додати в раціон навесні — і в будь-який час року, коли у вас проблеми з енергією і підвищена стомлюваність.
1. Какао
Какао - це справжня комора PQQ (вітамін B14), який заряджає енергією на клітинному рівні, бадьорить і активізує роботу мозку. Найкраще пити какао на сніданок, тоді енергетичні станції у вашому організмі скажуть вам «дякую», і ви зарядитесь на весь день.
Какао також містить поліфеноли. Вони захищають наші клітини і кровоносні судини від згубної дії різних несприятливих факторів зовнішнього середовища.
2. Ківі
Цей соковитий зелений плід є одним з чемпіонів за вмістом вітаміну С, корисного для імунної системи. Це також головний гвинтик у роботі ферментів, відповідальних за синтез окситоцину — одного з трьох гормони щастя. Щоденне споживання 1-2 ківі зарядить вас енергією та покращить настрій.
3. Горіхи макадамії
Солодкі горіхи макадамії є чудовим джерелом вітамінів групи В. Вони активізують обмінні процеси, покращують роботу нервової та імунної систем, сприяють виробленню енергії. Крім вітамінів групи В, макадамія багата клітковиною. З нього можна отримати майже 7% добової норми їжі, а значить, зберегти запас бадьорості і сил надовго.
4. Морепродукти
Рідше страждають ті, хто регулярно вживає морепродукти апатія, депресія і втрата життєвих сил. Це тому, що морепродукти багаті омега-3 жирними кислотами, вітаміном В12 і тирозином. Завдяки тирозину і його похідним в організмі виробляються дофамін і норадреналін, які допомагають боротися зі стресом. А вітамін В12 і омега-3 беруть участь у синтезі серотоніну — гормону щастя, покращують настрій, сон і пам'ять.
5. Авокадо
Авокадо містить високий рівень фолієвої кислоти, яка знижує ризик депресії. Додавання авокадо в раціон позитивно впливає на здоров'я. Корисні речовини, якими багатий цей зелений фрукт, покращують пам'ять і кровообіг, допомагають боротися зі стресом, знижують втому і дратівливість. Оскільки в авокадо багато корисних жирів, ви довше залишаєтеся ситими та бадьорими.
Це не остаточний список продуктів для підвищення активності, настрою та бадьорості. Раціон, який ви складаєте для забезпечення себе енергією, повинен бути різноманітним. Так ви зможете отримати більше поживних речовин і зберегти баланс між мінералами та основними елементами.
Додайте в меню продукти, багаті корисними жирами, клітковиною і білками, але не забувайте про повільні вуглеводи і вітаміни. Все це в комплексі стане чарівним зіллям для збереження енергії в будь-яку пору року.