Так, є злість і злість. Іноді гнів може бути корисним, якщо це не потрібно, наприклад, коли він покликаний захистити вас від агресії. Жінка, яка стала жертвою спроби пограбування, може розбити свого нападника, розлютившись, а не підкорившись. У цьому контексті гнів є захисним механізмом, який відноситься до категорії зрілих захисних механізмів.

Але дуже часто гнів є лише епідермальною реакцією, непропорційною, на абсолютно банальні ситуації, якщо зробити крок назад. Потім це викликається накопиченням факторів, таких як втома, розчарування або розчарування, які виникли в попередні години. І раптом ти вибухаєш: знаменита крапля води, яка зламала спину верблюду. Саме цей гнів ми намагатимемося скерувати.

1. Проаналізуйте свій гнів

Щоб зрозуміти, як і чому ви злитесь, він спочатку змушує вас поспостерігати за собою. Поверніться в минуле: що було до того, як ви вибухнули? Виконуючи цю вправу, ви зрозумієте механізм накопичення різних (або пов'язаних) подій, які призвели до того, що ви розлютилися і втратили контроль. Гнів дійсно часто є лише наслідком інших подій, які ваш розум і ваше тіло перетворюють на емоції. 

2. Виявіть попереджувальні знаки

Завдяки цій аналітичній роботі ви зможете виявити сигнали, які надсилає вам ваш мозок, щоб діяти, поки не стане надто пізно. Втома, зітхання, тремтіння рук, труднощі зосередження, міркування, бажання нічого не робити або, навпаки, кинути все. Ось сигнали! 

3. Вживайте заходів, поки не пізно

Ви усвідомили, що ставить вас у стан, який може викликати ваш гнів. Це дуже добре ! Ви зробили багато роботи Друге – не страждати, а діяти. Перш ніж вас охопить гнів. Для цього є кілька стратегій.

– Якщо ви відчуваєте злість, значить, недалеко від того, щоб злитися, але ви ще не вибухнули: é-va-cu-ez! Деякі психотерапевти пояснюють, що хотіти когось задушити – це нормально, але оскільки це заборонено, необхідно використовувати хитрість. Рекомендується задушити… подушкою! Інші, простіше, набратися в боксерську грушу або в подушки дивана. Ви побачите, це приносить багато користі! 

– Інший вихід, більш прагматичний – займатися спортом. Так, будь-який вид спорту, який мобілізує енергію, а також вивільняє в організмі ендорфіни, дозволяє приборкати гнів. 

– Інакше є ще одна техніка, яку також рекомендують багато терапевтів: письмо. Так, напишіть, що викликає ваш гнів. Випишіть на аркуші паперу, газеті, в замітці на смартфоні, в електронному листі, який надішлете тільки собі, те, що у вас на душі. 

4. Уникайте ситуацій, які викликають у вас гнів

Тепер ви знаєте, як визначити, що викликає ваш гнів, і контролювати його, перш ніж вибухнути. Додатковим кроком є ​​успішне уникнення тригерів. Незалежно від того, чи це місце, людина чи ситуація, які вас дратують, у вас є сила сказати «ні». Ви не підете туди, ви не побачите цю людину, ви не потрапите в цю ситуацію. Це називається стратегією уникнення. Кукурудза якщо, незважаючи ні на що, вам доведеться пройти через одну з цих ризикованих ситуацій, поділіться тим, що викликає ваш гнів, з людиною, якій ви довіряєте, хто може допомогти вам добрим словом або передумавши.

Як бачите, підводячи підсумок, гнів не є неминучим. До того, як воно прийде, захлисне вас і змусить вас говорити чи робити дурниці, ви можете уникнути цього, тому що це, найчастіше, лише створить вам проблеми. Але для цього яВажливо усунути або уникнути того, що його викликає, а якщо ні, то регулярно видаляти, поки ваза не наповниться і не переповниться! 

Читайте також: Як контролювати свій гнів?