4 поради, які допоможуть вам краще піклуватися про себе

У психотерапії важливо відразу оцінити, як у клієнта справи з самообслуговуванням — саме в цій сфері зазвичай криється ключ до одужання. На жаль, часто її зовсім неправильно розуміють, ототожнюють з егоїзмом і самопоблажливістю.

Що мають на увазі психотерапевти, радячи берегти себе? Чому догляд такий важливий? Коли це найбільш ефективно?

Давайте домовимось.

1. Відрізняйте самозцілення від самозадоволення

Самолікування продуктивно, самозадоволення – навпаки. Набагато корисніше приділяти 10 хвилин на день, щоб проаналізувати, що викликало вашу злість і агресію протягом дня, ніж проводити годину в манікюрному салоні.

Звичайно, не варто відмовлятися від маленьких задоволень і мучити себе почуттям провини за них. Але догляд за собою завжди повинен бути спрямований на покращення психічного та фізичного здоров’я.

Зрозумівши, що змушує вас почуватися негативно, ви дізнаєтеся більше про себе, і ці знання стануть у нагоді вам у майбутніх стресових ситуаціях.

А якщо ви вже йдете на манікюр або в перукарню, то ось вам невеличка порада: такі процедури — чудова можливість потренуватися у глибокому усвідомленому диханні.

2. Відрізнити псевдодогляд від справжнього

Псевдодогляд здається схожим на справжній догляд, але розрізняти їх все ж варто.

Яскравий приклад - шопінг. Припустимо, що після двох тижнів депресії ви вирішили порадувати себе новими покупками. Цілком ймовірно, що цей процес вам сподобається і ваш настрій на деякий час покращиться. Проблема в тому, що часто ми повністю замінюємо справжній догляд такими сурогатами. Псевдозанепокоєння може принести лише тимчасове полегшення, оскільки воно не усуває справжніх причин нашого поганого настрою чи інших симптомів, які нас турбують.

Натомість спробуйте вести щоденник власного внутрішнього діалогу.

3. Навчіться справлятися з труднощами

Про цей навик часто говорять досить розпливчасто, але при цьому важливо розуміти, що саме він включає. Турбота про себе є відображенням ваших стосунків із самим собою, і подолання труднощів зміцнює ці стосунки.

Якщо ви погано переносите труднощі, швидше за все, у вас погано складаються відносини з самим собою. Зміцнюючи ці стосунки, не забувайте, що важливо навчитися справлятися з труднощами здоровим і правильним способом.

4. Пам'ятайте про зв'язок розуму, тіла і душі

Як ми вже говорили, догляд за собою завжди спрямований на зміцнення психічного здоров’я та благополуччя.

Коли ви плануєте подбати про себе, оцініть, як ви функціонуєте психологічно, фізично та духовно. Щоб робота над собою давала довгострокові результати, візьміть за звичку регулярно оцінювати ситуацію. Спершу зосередьтеся на проблемних зонах.

Для цього не обов’язково потрібно витрачати багато часу чи грошей. При цьому догляд надзвичайно важливий для збереження здоров'я. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте поекспериментувати з різними типами медитації, складіть список цілей, навчіться висловлювати подяку, почніть вести щоденник, спробуйте глибоке дихання та вправи на розслаблення м’язів. Головне зробити нарешті перший крок назустріч собі!

Джерело: PsychoCentral.