Коли у вас болить горло, це не полегшує самопочуття, тому що воно боліло раніше. Так само і з нападами тривоги — скільки б разів вам не доводилося їх переживати, все одно важко впоратися з черговою панічної атакою. Що робити? Як допомогти собі?
Британський письменник Метт Хейг майже десять років страждав від важкої депресії. Намагаючись позбутися від нападів тривоги і впоратися з панічними атаками, він випробував всі методи, розумні і не дуже: алкоголь, йога, медитація, читання книг і прослуховування подкастів. Блукав соцмережами і дивився нові серіали. Але майже будь-який спосіб відвернути увагу затягував його все глибше й глибше у відчай.
Лише через роки він зрозумів: це було глобальне життєве перевантаження. В інформаційному, емоційному та фізичному впливі, який чинить на нас світ сьогодні, посилюється тривожність, провокується стрес, психічне виснаження, психічні розлади. Про те, як вижити в умовах запаморочливих змін, розмірковує автор у книзі «Планета нервових».
Ось кілька фраз, які допомагають йому підтримувати особливий простір навколо себе, в якому можна просто дихати і насолоджуватися перебуванням — без зовнішніх подразників.
МЕТ ХЕЙГ: «КОЛИ Я НЕ МОГУ ЦЕ ЗРОБИТИ, Я КАЖУ СОБІ...»
1. Все в порядку.
2. Навіть якщо не все в порядку і ви ніяк не можете на це вплинути, не намагайтеся це контролювати.
3. Ви відчуваєте себе не зрозумілим. Кожен відчуває те саме. Не намагайтеся змусити людей зрозуміти вас. Прагніть зрозуміти себе, і все інше вже не матиме значення.
4. Прийміть себе. Якщо ви не можете бути задоволені собою, принаймні прийміть себе таким, яким ви є зараз. Ви не можете змінити себе, не знаючи, хто ви є.
5. Не будь крутим. Ніколи. Ніколи не намагайтеся бути крутим. Не думайте про те, що думають круті люди. Прагніть до людей іншого складу. Сенс життя не в крутості. На крутих поворотах легко скрутити шию.
6. Знайдіть хорошу книгу. Сідай і читай. У житті обов’язково настануть моменти, коли ви будете розгублені та розгублені. Читання - це шлях назад до себе. Запам'ятай це. Чим більше ви читаєте, тим краще знаєте, як знайти вихід із будь-якої складної ситуації.
7. Не зациклюйтеся. Нехай ваше ім’я, стать, національність, орієнтація чи профіль у Facebook (заборонена в Росії екстремістська організація) не вводять вас в оману. Будьте більше, ніж просто дані про вас. Китайський філософ Лао-цзи сказав: «Коли я відпускаю те, ким я є, я стаю тим, ким я можу бути».
8. Не поспішайте. Ще Лао-цзи говорив: «Природа ніколи не поспішає, але завжди встигає».
9. Насолоджуйтеся Інтернетом. Не виходьте в інтернет, якщо це не приносить задоволення. (Проста заповідь, але як важко її виконувати.)
10. Пам'ятайте, що багато хто відчуває те саме. І цих людей дуже легко знайти в Інтернеті. Це один із найбільш терапевтичних аспектів епохи соціальних медіа — можливість знайти відлуння власного болю, знайти когось, хто розуміє.
11. За словами Йоди: «Не намагайтеся. Зроби це. Або ні.» Спроба - це не життя.
12. Слабкі сторони - це те, що робить нас унікальними. Прийміть їх. Не намагайтеся «фільтрувати» свою людяність
13. Купуйте менше. Не дозволяйте маркетингу та рекламі переконати вас, що щастя — це бізнес. Як сказав американський ковбой черокі Вілл Роджерс: «Занадто багато людей витрачають свої кровно зароблені гроші на непотрібні речі, щоб справити враження на людей, які їм не подобаються».
14. Частіше лягайте спати до півночі.
15. Навіть у божевільні часи: Різдво, сімейні свята, аварія на роботі та в розпал міських свят — намагайтеся знайти хвилини спокою. Час від часу лягайте спати. Додайте кому свій день.
16. Займіться йогою. Важко бути втомленим, коли ваше тіло і дихання сповнені енергії.
17. У важкі часи дотримуйтеся розпорядку дня.
18. Не порівнюйте найгірші моменти свого життя з найкращими моментами життя інших людей.
19. Цінуйте речі, за якими б ви сумували найбільше, якби вони раптом зникли.
20. Не заганяй себе в кут. Не намагайтеся зрозуміти, хто ви є раз і назавжди. Як сказав філософ Алан Уоттс: «Намагатися вдосконалюватися або самовдосконалюватися — це все одно, що людина намагається перекусити собі зуби цими самими зубами».
21. Гуляти. бігти. танцювати. Їжте тости з арахісовим маслом.
22. Не намагайтеся відчути те, чого насправді не відчуваєте. Не намагайтеся бути тим, ким ви не можете бути. Це спустошить вас.
23. Майбутнього немає. Плани на майбутнє - це лише плани на інше теперішнє, де ви будуєте плани на майбутнє.
24. Диші.
25. Кохання прямо зараз. Негайно! Люблю безстрашно. Дейв Еггерс писав: «Життя в очікуванні кохання — це не життя». Любіть безкорисливо
26. Не звинувачуйте себе. У сучасному світі майже неможливо не відчувати себе винним, якщо тільки ти не соціопат. Ми сповнені почуттям провини. Існує почуття провини, яке ми засвоїли в дитинстві, почуваючись погано, тому що їмо, коли так багато людей у світі голодують. Винні привілеї. Провина перед навколишнім середовищем через те, що ми водимо машину, літаємо літаком або використовуємо пластик.
Почуття провини через купівлю речей, які певним чином можуть виявитися неетичними. Почуття провини через невисловлені або неправильні бажання. Провина через те, що ти не виправдав чиїхось сподівань або зайняв чиєсь місце. Тому що ти не можеш робити те, що можуть інші, що ти хворий, що ти живий.
Ця провина марна. Вона нікому не допомагає. Спробуйте зробити щось хороше прямо зараз, не потонувши в тому, що колись зробили не так.
27. Подивіться на небо. (Це красиво. Це завжди красиво.)
28. Проводьте час з тваринами.
29. Будь нудним і не соромся цього. Це може бути корисним. Коли життя стає важким, прагнути до найнудніших емоцій.
30. Не судіть себе за тим, як вас оцінюють інші. Як сказала Елеонора Рузвельт: «Ніхто не змусить вас почуватися неадекватним без вашої згоди».
31. Світ може бути сумним. Але пам’ятайте, сьогодні сталося мільйон непомічених добрих справ. Мільйон вчинків любові. Тиха людська доброта існує.
32. Не муч себе через хаос у своїй голові. Це нормально. Весь всесвіт - це хаос. Галактики дрейфують всюди. І ти просто в гармонії з космосом.
33. Якщо ви відчуваєте психічну хворобу, ставтеся до неї так само, як до будь-якої фізичної хвороби. Астма, грип, що завгодно. Робіть те, що вам потрібно, щоб стати краще. І не соромтеся цього. Не ходіть на зламаній нозі.
34. Дозволь собі програти. Сумнів. Відчуйте себе вразливим. Змінити думку. Бути недосконалим. Чинити опір руху. Дозволь собі не мчати по життю, як стріла, що летить у ціль.
35. Помірні бажання. Бажання - дірка. Бажання - це недолік. Це частина визначення. Коли Байрон у «Дон Жуані» писав «Шукаємо героя!», він мав на увазі, що героя немає. Коли ми хочемо чогось непотрібного, ми гостро відчуваємо порожнечу, якої раніше не відчували.
Тут є все, що вам потрібно. Людина ідеальна просто тому, що вона людина. Ми самі є місцем призначення.
Джерело: «Планета нервових» Метта Хейга. Як жити у світі процвітаючої паніки (Livebook, 2019).