Питань щодо харчування жінки, яка вперше стала мамою, дуже багато. Прихильники і противники спеціальної дієти «пригодовування» додають двозначності, засипаючи розгублену маму вагомими аргументами з обох сторін.
Не так давно пологовий будинок видав значний список заборонених продуктів, залишивши маму буквально на голій гречаній каші без вітамінів і мікроелементів, які містяться у фруктах, овочах і молочних продуктах.
На сьогоднішній день таких жорстких обмежень немає, так як доведено, що харчування в цілому не впливає ні на гормональний висип, ні на утворення кольок у малюка. Одні мами їдять яблука, і їхня дитина спить безтурботно всю ніч, інша мама платить за шматочок кабачка в безсонну ніч.
Однак це не означає, що можна харчуватися як і раніше, не роблячи знижки на грудне вигодовування. Для новоспеченої мами існує ряд правил, яких слід дотримуватися в харчуванні після пологів.
Правило 1. Поступовість
Ніхто не знає, з якою чутливістю до продуктів з'явилася на світ маленька людина. Тому, звичайно, для початку варто почати з неважких продуктів, які не викликають здуття в першу чергу у мами. Якщо ви бачите, що дитина спить спокійно і його нічого не турбує, через кілька днів введіть якийсь новий продукт і розширте своє меню вітамінними овочами і фруктами.
Починати можна з парових і варених, а також печених продуктів, поступово переходячи на сирі. Овочі та фрукти повинні бути сезонними і місцевості, в якій ви перебуваєте. Від екзотики краще відмовитися.
Поступово розширювати асортимент молочних продуктів і жирів – вершкове масло, сметана.
Алергенні продукти також вводять поступово, починаючи з одного укусу. А при найменшій негативній реакції малюка негайно виключити його на кілька тижнів взагалі.
Правило 2. Помірність
Незважаючи на те, що ваш малюк добре реагує на той чи інший продукт, знайте міру і не перевіряйте малюка на кількість з'їденого. Якщо на мед не ллється, то не потрібно дозволяти собі більше пари чайних ложок його в день.
Особливо утримайтеся від шкідливих продуктів – солодощів, мучного, жирного, смаженого, копченого, газованих напоїв, тому що підвищився апетит і позначається недосип, а споживання енергії не збільшилося, і це швидко позначиться на вазі не в кращу сторону.
Правило 3. Різноманітність
Харчування годуючої мами має бути повноцінним і різноманітним. Яка користь від однієї вівсяної каші та пари сухариків? Психологічний стан швидко зміниться в гіршу сторону і радість материнства згасне. А малюкові не вистачатиме вітамінів і мінералів, необхідних для його росту і розвитку.
Раціон повинен містити корисні жири, білки і вуглеводи, які дадуть заряд енергії і змусять гормональну систему відновитися після важкого стресу - вагітності та пологів.