Ми часто скаржимося, що у нас на душі тривожно, важко, що настрій на нулі, а про стан свого тіла ми зовсім не дбаємо і не розуміємо, що корисні звички корисні не тільки для фігури, а й для психіки. здоров'я.
Ні для кого не секрет, що наші емоції, почуття, наші думки і настрій безпосередньо пов'язані зі станом організму. Вони не можуть існувати окремо один від одного і працювати разом. Прагнучи отримати ідеальне тіло, не забувайте про душу, психологічний зв'язок. Пам’ятайте: страждає душа, страждає тіло, і навпаки. Дотримуйтесь рекомендацій, і результат не змусить себе чекати:
1. Пробудження
У ваших силах створити настрій нового дня. Відкрийте очі, посміхніться всесвіту і побажайте собі доброго ранку. Життєрадісна, оптимістична людина більш енергійна і спритна, а калорії, як відомо, спалюються під час руху.
2. Ранкова зарядка, пробіжка, ходьба
Активний ранок - це гарний початок дня, настрій організму на майбутню діяльність. Вибирайте будь-який вид вправ, всі вони підходять для спалювання жиру, а ранок - найкращий час для цього. Щоденні вправи тренують не тільки тіло, але і силу волі.
3. Контрастний душ
Корисна і ефективна процедура. Сприяє прискоренню обміну речовин, покращує кровообіг, підвищує загальний тонус організму, уповільнює процеси старіння і прискорює появу целюліту, позитивно впливає на шкіру і колір обличчя. Контрастний душ благотворно впливає на нервову систему: вранці покращує настрій, увечері розслабляє, знімає втому. Але перш ніж вводити цю корисну звичку в свій щоденний план, вивчіть протипоказання, проконсультуйтеся з фахівцем.
4. Сніданок
Вночі обмін речовин сповільнюється, ситний сніданок нормалізує його і забезпечує організм енергією на весь день. Завдяки повноцінному сніданку ви не будете відчувати голод і не з'їсте зайвого в обід. Вітаміни, мінерали та жирні кислоти дадуть гарний старт організму та допоможуть виконати заплановану роботу, підвищать концентрацію та активізують роботу мозку.
5. Маленькі порції, часті прийоми їжі
Для хорошого обміну речовин необхідно їсти їжу кожні 3 години, ретельно її пережовуючи. Ковтаючи їжу, людина не відчуває смаку їжі, а значить, їжа не приносить задоволення і не насичує тіло і мозок. Коли ми насолоджуємось гастрономічними насолодами, ми дбаємо про себе та показуємо, що любимо себе.
6. Ніякої їжі після шостої
Все, що з'їдено менш ніж за 2-3 години до сну, відкладається в боках. Крім того, прийом їжі перед сном погіршує якість сну. Недолік сну призводить до загального фізичного нездужання, дратівливості, апатії та зниження мотивації.
7. Перекуси
Почуття голоду виникає з кількох причин: сніданок був нещільним, обід був ненаситним, ви їли «на ходу», ви нервуєте і переживаєте стрес. Спробуйте замінити старі звички новими, замість перекусів спробуйте пострибати на місці, присідати, прогулятися в парку, проаналізувати те, що відбувається, свої емоції.
8. Спорт
Найефективнішим способом спалювання калорій є фізична активність, спорт. Спалюють жир всі види аеробіки, плавання, танці, йога. Крім того, вони покращують настрій, одні заняття дають відчуття бадьорості, прилив енергії, інші – задоволення, стабілізацію нервових процесів, уповільнення, розслаблення та спокій.
9. Відмова від шкідливих звичок
Кава, алкоголь, сигарети, газовані напої та інші шкідливі звички негативно впливають не тільки на фігуру, але і на психіку людини. Зелений чай, вода, свіже повітря і правильне харчування - те, що потрібно для стрункого тіла, міцного здоров'я.
10. Улюблена їжа
Повна відмова від того, що ти любиш, принесе більше шкоди, ніж користі. Почуття невдоволення, бажання з'їсти улюблений продукт може призвести до зриву сил, а потім і до самобичування і зниження самооцінки. Не опускайте руки, але пам’ятайте – все добре в міру. Спробуйте замінити калорійні інгредієнти дієтичними.
11. Зважування
Зважуйтеся один раз на день в один і той же час, це дозволить вам відстежувати хід схуднення. Часте зважування і зважування в різний час призведе до розладу, тому що вага вранці відрізняється від ваги ввечері. Не змагайтеся за цифри на вагах – це може негативно вплинути на вашу самооцінку. Ідеальна вага - це та, в якій ви відчуваєте себе легко і комфортно.
12. Ніяких таблеток і БАДів
Бажання отримати швидкий результат за допомогою чаю, трав або таблеток для схуднення не працює. Є ризик розтратити гроші, спровокувати захворювання, стати заручником депресії. Правильне харчування, заняття спортом, сон, гармонія з собою – ось що справді працює на вас.
13. Своєчасне насичення
Тіло голодує, розум голодує. Організм повинен отримувати певну кількість жирів, вуглеводів, поживних речовин. Голод - це стрес для всього організму. Найчастіше такі експерименти закінчуються зривом, як психічним, так і гастрономічним, і можуть призвести до розладу травлення. Влаштовуйте розвантажувальні дні, це більш ефективно і корисно.
14. Догляд за тілом
Самі по собі антицелюлітні креми не діють. Догляд за тілом і любов до себе - найкращі помічники в схудненні, шлях до внутрішньої і зовнішньої краси. Використовуйте спа-процедури, живильний крем, погладжування шкіри і психологічні погладжування: хваліть себе за найменший успіх.
15. Корисні перерви
Якщо ви на роботі малорухливі, використовуйте перерви, відвідування жіночої вбиральні з подвійною користю: робіть присідання щоразу, коли відвідуєте цей інтимний заклад. Це і зміна діяльності, і відпочинок, і фізкультура. Забудьте про автобус і ліфт, ходіть пішки.
16. Релаксація
Приємне спілкування, почуття радості, гумор і сміх, тактильні контакти, секс, поцілунки спалюють жир і продовжують життя.
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинатальний, кризовий психолог. її .