Ця система схуднення вже встигла завоювати серця багатьох прихильників: регулярна двотижнева відмова від солодкого сприяла схудненню нашої країни. Які правила на ці 14 днів?
Відомий тренер телепроекту Аніта Луценко розповіла, що відмова від цукру покращує загальний стан організму, позбавляє від залежності та кількох зайвих кілограмів.
Marathon — популярна мережа в Instagram, де можна розміщувати фотографії до і після 14 днів. Правила досить прості:
- – потрібно щодня вставати о 6.30 ранку,
- – випити натщесерце 2 склянки теплої води, можна лимона,
- - дихальні вправи,
- – виконайте одну з вправ, які дайте своїй сторінці Аніта
- – їжте протягом дня за рекомендаціями марафону.
Не можна їсти:
- Білий цукор і підсолоджувачі, стевія, фруктоза і так далі.
- Солодкі напої (безалкогольні напої, кола, упаковки фруктових соків, фруктові напої, фреші, смузі) і навіть цукерки.
- Молоко
- Всі солодощі (печиво, цукерки, зефір, желе, халва, шоколад, морозиво, солодкий сир, хліб, варення).
- Білий хліб, сухарики, бублики, арахіс, чіпси, попкорн, консервація.
- Холодна вода.
Ти можеш мати:
- Вся їжа повинна бути розділена на 3 основних прийоми їжі плюс перекуси.
- 2 рази на день з цього списку: яйця, курка, риба, м'ясо, печінка, квасоля, тофу, сир, йогурт, кефір.
- З цього 2 продукти: каша, сочевиця, рис (басматі), хліб, макарони (до 17 годин).
- 1 фрукт в день, крім бананів і винограду.
- Сухофрукти – 3 штуки в день.
- 2 рази на день і овочі.
- Мед (чайна ложка в день).
- Зразкове меню:
Перший варіант
- Сніданок: 2 яйця пашот, пшеничний хліб, 150 грам овочів.
- Перекус: 1 фрукт, 20 г горіхів.
- Обід: 100 г відвареної гречки, 200 г запечених овочів з перцем, 40 г сиру фета або бринзи.
- Вечеря: 100 г тушкованої телятини, 250 г Рататуя.
Другий варіант
- Сніданок: 3 столові ложки ледачої вівсяної каші з 100 мл натурального йогурту і 1 фрукт.
- Перекус: 150 грам сиру, чайна ложка меду, чайна ложка насіння льону.
- Обід: запечена картопля з овочевим салатом 150 мл крем-супу з брокколі.
- Вечеря: 100 грам запеченої білої риби, 250 грам овочевого рагу з булгуром.