зміст
Немає сил, неважливий настрій — все це ознаки весняної нудини. Однак не впадайте у відчай. Ми перерахуємо прості прийоми проти нуди, які допоможуть вам не опускати руки та досягти міцного здоров’я.
Використовуйте обидві півкулі
У нас гарний настрій, коли наші дві півкулі мозку добре спілкуються і ми однаково використовуємо і одну, і іншу. Якщо ви звикли називати в першу чергу свою ліву півкулю (відповідає за логіку, аналіз, слухову пам'ять, мову), приділіть більше уваги мистецтву, творчості, соціальним взаємодіям, пригодам, гумору, інтуїції та іншим здібностям правої півкулі — і навпаки. навпаки.
Обмежте вживання парацетамолу
Звичайно, якщо вам не дуже погано, тому що біль — це не те, що нам потрібно, щоб почуватися добре. У всіх інших випадках пам'ятайте, що цей дуже корисний болезаспокійливий засіб також є засобом проти ейфорії.
Іншими словами, анестезія тіла та розуму викликає відчуття байдужості та робить нас менш сприйнятливими до негативних емоцій… але й до позитивних!
Їжте корнішони
Психологія народжується в кишечнику, тому бережіть її. Сучасні дослідження харчової поведінки показують, що цей «другий мозок» певною мірою керує нашими емоціями та впливає на настрій.
Наприклад, недавнє дослідження показало, що з 700 американських студентів ті, хто регулярно їв квашену капусту, корнішони (або мариновані огірки) і йогурт, були менш боязкими і менш схильні до фобій і стресу, ніж усі інші.
Навчитися грати на дзвіночку
У центрі мозку є маленька кулька, яка коливається в усіх напрямках: язичок дзвоника, мигдалина мозку. Зона емоцій оточена корою — зоною розуму. Співвідношення між мигдалиною і корою змінюється з віком: підлітки з гіперактивною мигдалиною більш імпульсивні, ніж мудрі люди похилого віку з розвиненою корою, у яких більше працюють раціональні зони.
Дослідження показали, що коли мигдалеподібне тіло працює, кора головного мозку вимикається.
Ми не можемо бути емоційними і споглядальними водночас. Коли щось піде не так, зупиніться та поверніть контроль над своїм мозком. І навпаки, переживаючи приємний момент, перестаньте думати і віддайтеся насолоді.
Відмовтеся від інфантильних уявлень
Психолог Жан Піаже вважав, що ми стаємо дорослими, коли відмовляємося від інфантильних ідей «все або нічого», які занурюють нас у депресію. Щоб збільшити гнучкість і свободу, ви повинні:
Уникайте глобального мислення («Я невдаха»).
Навчіться мислити багатовимірно («Я невдаха в одних сферах і переможець в інших»).
Перейдіть від інваріантного («Я ніколи не досягав успіху») до гнучкого міркування («Я здатний змінюватися залежно від обставин і з часом»), від діагностики характеру («Я від природи сумний») до діагностики поведінки («У певних ситуаціях я сумувати”), від незворотності (“Я не можу вийти з цього зі своїми слабкостями”) до можливості змін (“У будь-якому віці можна чогось навчитися, і в мене теж”).
Винагороджуйте емоції, які борються з блюзом
Американський психолог Леслі Кірбі виділив вісім емоцій, які допомагають уникнути нуду:
цікавість,
гордість,
сподіваюся,
щастя,
Дякую,
здивування,
мотивація,
задоволення.
Навчіться їх розпізнавати, переживати і запам'ятовувати. Ви навіть можете влаштувати собі відповідні ситуації, щоб сповна відчути ці відчуття. Переживаючи приємну мить, нарешті перестань думати і віддайся насолоді!
Активація дзеркальних нейронів
Ці нейрони, відкриті нейрофізіологом Джакомо Ріццолатті, відповідають за наслідування та емпатію та змушують нас відчувати вплив інших. Якщо нас оточують усміхнені люди, які говорять нам приємні речі, ми волею-неволею активуємо дзеркальні нейрони гарного настрою.
Зворотний ефект буде, якщо ми почнемо слухати депресивну музику в оточенні людей з похмурими обличчями.
У моменти поганого настрою перегляд фотографій тих, кого ми любимо, гарантує заряд гарного настрою. Роблячи це, ви одночасно стимулюєте силу приєднання та дзеркальні нейрони.
Слухайте Моцарта
Музика, яка використовується як «додаткова терапія», зменшує післяопераційний біль, допомагає швидше одужати і, звичайно, покращує настрій. Одним із найрадісніших композиторів є Моцарт, а найбільш антидепресивним твором є Соната для двох фортепіано K 448. Моцарт особливо показаний недоношеним дітям, оскільки його твори захищають нейрони від стресу та прискорюють їх ріст.
Інші варіанти: Concerto Italiano Йоганна Себастьяна Баха та Concerto Grosso Арканджело Кореллі (слухайте 50 хвилин щовечора протягом принаймні місяця). Хеві-метал також добре впливає на настрій підлітків, хоча він більше стимулює, ніж веселить.
Складіть список досягнень
Наодинці з собою ми в першу чергу думаємо про невдачі, помилки, невдачі, а не про те, що нам вдалося. Змініть цю тенденцію: візьміть блокнот, розділіть своє життя на 10-річні відрізки і для кожного знайдіть досягнення десятиліття. Потім визначте свої сильні сторони в різних сферах (кохання, робота, дружба, хобі, сім’я).
Подумайте про маленькі задоволення, які прикрашають ваш день, і запишіть їх.
Якщо вам нічого не спадає на думку, візьміть за звичку носити з собою блокнот, щоб записувати такі речі. З часом ви навчитеся їх розпізнавати.
Будь божевільним!
Встаньте з крісла. Не пропустіть шанс висловитися, посміятися, обуритися, змінити думку. Здивуйте себе та близьких. Не приховуйте своїх пристрастей, захоплень, над якими інші сміються. Ви будете трохи вибуховими та непередбачуваними, але тим краще: це піднімає настрій!
Про автора: Мішель Лежуа — професор психіатрії, психолог-залежність і автор книги «Інформаційне передозування».