зміст
Трейсі Андерсон стала для нього кумиром мільйонів інноваційний та ефективний підхід до фітнесу. Вона відкидає традиційні силові тренування і стверджує, що її програма допоможе вам досягти худорлявої стрункої фігури без явних м'язів на руках і ногах.
Отже, ви вирішили спробувати розібратися з Трейсі і задумалися, з чого почати новачкові. Ми пропонуємо вам добірка найкращих програм Трейсі Андерсон для початківців, а також готовий фітнес-план для регулярних фізичних вправ. За посиланнями ви зможете перейти до детального опису кожної програми.
Тренування з Трейсі Андерсон для початківців
1. Тренування на килимку для початківців
це функціональний комплекс складається з трьох 25-хвилинних тренувань із прогресивним рівнем складності. Ви будете працювати над скульптурою тіла, створюючи підтягнуті та підтягнуті руки, стегна, сідниці та живіт. Частина вправи виконується на килимку. Для вправ вам знадобляться гантелі і стілець.
Докладніше про тренування на маті для початківців..
2. Кардіо танці для початківців
Аеробні вправи необхідні для спалювання калорій і жиру. Ось чому Трейсі Андерсон створила a кардіо тренування для початківців. Комплекс складається з чотирьох 15-хвилинних тренувань, як і в попередньому випадку, з прогресуючою складністю. Аеробіка заснована на простих танцювальних рухах.
Докладніше про Кардіо танці для початківців..
3. Методика для початківців
Ця програма включає Трейсі дві 30-хвилинні тренуванняякі чудово доповнюють один одного. На першому занятті ви поєднаєте класичну аеробіку та функціональні вправи. У другій вправі ви працюватимете над удосконаленням верхньої та нижньої частини тіла.
Докладніше про Метод для початківців..
Зразок плану уроку з Трейсі Андерсон для початківців
Ви можете комбінувати різні тренування, щоб швидко привести своє тіло в ідеальну форму. Ми пропонуємо вам кілька варіантів фітнес-планів з Трейсі Андерсон для початківців.
1. Якщо ви готові зробити 15-25 хвилин в день, а потім спробуйте таку комбінацію: 3 рази на тиждень займайтеся кардіо-танцями для початківців і 3 рази на тиждень тренуйтеся на маті для початківців. Чергуючи аеробні та силові тренування, ви зможете спалити жир і зробити свої форми красивими та крутими.
2. Якщо ви плануєте зробити 30-40 хвилин в день, можна спробувати такий варіант:
3. Якщо ви готові зробити 45-60 хвилин в день, спробуйте цю комбінацію:
Якщо програми розділені на рівні, кожен рівень триває близько 2 тижнів.
Метаморфози: універсальне тренування для кожного
Ще один чудовий варіант, з чого почати Трейсі Андерсон новачкам, це комплекс «Метаморфози». Основна його особливість полягає в тому тренування будуються відповідно до вашого типу фігури. Залежно від генетичних особливостей людини Трейсі поділяє людей на абсентних, омніцентричних, гіпантрійних і глюкоцентричних. І для кожного типу фігури тренер створив свій особливий комплекс тренувань.
«Метаморфози» розраховані на цілий рік: ви починаєте з початкового рівня Трейсі Андерсон і буде поступово збільшувати складність занять. У програму входять кардіо та силові тренування, які потрібно чергувати. Детальніше про комплекс «Метаморфози», з якого можна починати займатися, Трейсі Андерсон читайте в наступних статтях:
- «Метаморфози» для гіпцентрика
- «Метаморфози» для Omnicentric
- «Метаморфози» для абцентричного та глютецентричного
Як бачите, Трейсі Андерсон все надала і створила різноманітні програми для початківців. Ви будете поступово втягуватися в заняття і практикуватися без форсованих навантажень. Ви можете змінити запропоновані фітнес-плани та зробити їх зручними для себе.