Основна мета: втрата у вазі

Тип: Все тіло

Рівень підготовки: новачок

Тривалість програми: 12 тижні

Тривалість навчання: 30-60 хвилин

Кількість тренувань на тиждень: 3

Необхідне обладнання: перекладина

аудиторія: жінки

Не маєте часу на відвідування тренажерного залу або не хочете купувати абонемент? Ці 2 комплексні тренування – саме те, що ви шукаєте, щоб привести своє тіло у форму!

Пропоновані кругові тренування — це дві чудові програми для дівчат і жінок, які тільки починають займатися фітнесом або просто не мають часу чи ресурсів, щоб ходити в тренажерний зал і піднімати тяжкості.

Якщо ви робите перші кроки у фітнесі, рекомендуємо почати з першої програми.

Виконуючи вправи, не поспішайте. Це кругове тренування, тому при переході від вправи до вправи має бути мінімальний відпочинок, але ви повинні враховувати свої здібності та рівень фізичної підготовки.

Після завершення першого кола будь-якої програми відпочиньте до півтори хвилини перед початком наступного кола.

Виконуючи запропоновані програми, робіть один день перерви між тренуваннями. В ідеалі ви будете виконувати один з двох комплексів 3-4 рази на тиждень.

Використовуйте дні відпочинку для фізичних навантажень низької інтенсивності, таких як прогулянки або біг підтюпцем по місцевості.

Якщо ви хочете ще більше збільшити спалювання калорій, ви також можете додати (високоінтенсивне інтервальне тренування), наприклад спринт у основні дні.

Як прогресувати в кругових тренуваннях?

Для кожного тренування спробуйте додати одне повторення в кожну вправу для всіх трьох кіл. Коли ви зможете завершити всі 3 кола по 15 повторень, додайте ще одне коло та повторіть процес. Коли ви зможете подолати 6 кіл по 15 повторень, переходьте до 2-го комплексу і ускладнюйте тренування аналогічним чином.

Другий комплекс можна використовувати для підвищення рівня складності та/або як альтернативу першому, залежно від вашого рівня підготовки. Наприклад, якщо ви в процесі освоєння 2 програм (або ви спробували першу програму і зрозуміли, що це занадто легко), ви можете вивчати перший комплекс один день, а другий, а потім другий, поки не відчуєте, що може освоїти другий комплекс у кожен із навчальних днів.

Як тільки ви зможете виконати 6 кіл по 15 повторень у кожній вправі другого підходу, ви повинні або йти в спортзал, або шукати нові, більш складні програми гімнастичних тренувань, які ви можете виконувати вдома.

Коло 1

Коло 2

Якщо у вас є запитання щодо запропонованих програм, або ви пробували тренуватися і хочете поділитися результатами, пишіть у коментарях. Ми з радістю відповімо на всі ваші запитання та допоможемо зробити ще один крок до досягнення поставлених цілей.

Детальніше: