Величезним плюсом цієї дієти є вживання продуктів без єдиної заборони. Головна умова – прислухатися до свого організму і давати йому необхідні продукти.
Дієта називається «If It Fits Your Macros» (IIFYM), і вона набуває все більшої популярності завдяки досить демократичному підходу до харчування. Головне в дієті IIFYM - це три найважливіших джерела енергії, які потрібні вашому організму: білки, вуглеводи, жири (так звані макроелементи або макроелементи).
Щоб почати, обчисліть свої потреби в калоріях – для цього записуйте те, що ви їсте щодня, у будь-якій програмі або на сайті для підрахунку калорій. Потім перерозподіліть їжу так, щоб 40 відсотків становили вуглеводи, 40 відсотків білки і 20 відсотків жири. Таке співвідношення вважається найбільш ефективним для росту м'язів і спалювання жиру.
Слід мати на увазі, що при нестачі калорій вага буде знижуватися, тому для більш швидкого ефекту скоротіть звичне споживання калорій на 10 відсотків.
Не так важливо розподілити макроси протягом дня, головне – дотримуватися співвідношення. При цьому ви можете вибрати вподобані товари в кожній категорії. Наприклад, як джерело білка використовуйте м’ясо або рибу, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти.
Дієта макро розширює ваш раціон і не обмежує відвідування закладів і свят, де ви завжди знайдете потрібну страву. Дивіться в меню співвідношення калорійності і ваги страви, а на вечірці оцініть вагу і співвідношення інгредієнтів, щоб можна було врахувати все з’їдене вдома.
Спочатку зважування і постійний запис їжі буде здаватися клопіткою і нудною. Але з часом ви навчитеся складати приблизне меню і без цих маніпуляцій. А результат і необмежений раціон варті того, щоб трохи постаратися.