Якщо вас переслідують часті головні болі, обов'язково ретельно перегляньте свій раціон. Звичайно, стресові ситуації, хвороби, скачки тиску ніхто не відміняв, але саме їжа здатна істотно полегшити біль і знизити інтенсивність її виникнення.
вода
Найголовніше - почати питний режим. І якщо ви зазвичай нехтували цією рекомендацією, то збільшення споживаної води в день може істотно вплинути на ситуацію. Часто причиною головного болю є зневоднення, незначне і непомітне. Особливо, якщо у вашому житті є фізична активність – заповнюйте втрату рідини.
Цільнозернові продукти
Це чудове джерело клітковини, магнію та інших мікроелементів, які можуть контролювати ваш головний біль і нервову систему. Магнію також багато в горіхах, насінні, травах, авокадо – додайте їх у свій список.
Лосось
Лосось є джерелом омега-3 жирів, які знімають запалення, знімають напругу в шкірі голови і знімають біль. Також перевірте насіння льону та олію, які є джерелами омега-3 жирних кислот.
Оливкова олія
Оливкова олія містить антиоксиданти та велику кількість вітаміну Е, які покращують кровообіг, нормалізують рівень гормонів і зменшують запалення. Інші масла і горіхи в меншій мірі, але мають такі ж властивості.
імбир
Корінь імбиру - відомий потужний засіб від мігрені. Має протизапальні та антигістамінні властивості. Не чекайте, поки головний біль посилиться; додайте імбир до чаю чи десерту за перших ознак.
Заборонені продукти при головному болю
Якщо у вас часто болить голова, виключіть зі свого раціону сири, продукти з харчовими добавками, шоколад, кофеїн, алкоголь.