Ви не можете аналізувати відчуття голоду тільки по тому, що і коли ви їсте. У нашому організмі є багато процесів і станів, які так чи інакше впливають на апетит: невеликий стрибок гормонів – і ти вже зовсім по-іншому дивишся на своє харчування. Є ряд простих причин, усунувши їх, ви значно зменшите почуття голоду.
Хочеш пити
Дуже часто замість того, щоб щось з'їсти, достатньо випити склянку води. У нашому мозку плутаються сигнали, що вказують на голод і спрагу, тому спочатку спробуйте себе цілющою вологою, а якщо не допоможе, перекусіть. Крім того, неконтрольована кількість їжі більше не поміщається в наповнений водою шлунок, а значить, ви, швидше за все, не переїдаєте.
Ти сонний
На жаль, недосип позначиться на вашому голоді, а якщо ви не маєте можливості висипатися, то повністю контролювати свій апетит практично неможливо. Втомлений організм намагається вижити хоча б за рахунок збільшення енергії, яку отримує з їжі – звідси і пристрасть до легких вуглеводів. Усуньте причини безсоння і подовжте сон до встановлених 7-8 годин на добу.
Ви їсте багато швидких вуглеводів
Ще одна підступна особливість цукерок полягає в тому, що вони рідко бувають самі. Якщо це маленькі цукерки, то жменка, якщо один бублик, то за ним підтягується другий. Якщо це один шматок торта, то він чомусь дуже великий. Якщо ваше тіло потребує живлення, то мозок нетерпляче змушуватиме вас їсти якомога більше. Вихід – втамувати голод клітковиною, білками, корисними перекусами. І почніть нарешті правильно харчуватися!
Ви занадто нервуєте
Якщо ваш стрес постійний, якщо ви весь час напружені, натягнуті, як струна, то ваша гормональна система нагадує бурю нескінченних сигналів про голод і переїдання. Стрес загрожує не тільки збільшенням ваги, але і призводить до глибокої депресії і постійних неврозів, тому слід виявити причини і позбутися від них. Спорт може допомогти зняти легкий стрес.
Ви зловживаєте алкоголем
Алкоголь, не секрет, підвищує апетит. Чарка за вечерею, власне, потрібна для того, щоб її розпалити, і лише в другу чергу для настрою та відпочинку. А де чарка – туди друга, де закуска – там основне. Спиртні напої зневоднюють, а як бонус підключається уявне відчуття голоду, яке насправді є спрагою. Тому, якщо ви думаєте про схуднення, попрощайтеся з алкоголем.
Ви не їсте достатньо білка
Білок, по-перше, сильніше насичує, а по-друге, на його перетравлення і засвоєння потрібно більше сил і енергії, а значить, витрачається більше калорій. Подивіться, як працюють білкові дієти. Не потрібно хапатися за них, попередньо не вивчивши мінуси такої дієти, але обов’язково потрібно збільшити кількість білка в раціоні. І приготуйте білкові закуски на випадок швидкої їжі.
Ви їсте мало жиру
Великою помилкою при схудненні є повна відмова від споживання жирів. Але відомо, що ненасичені жири дуже корисні і в поєднанні з білками значно знижують апетит. Звичайно, потрібно дотримуватися міри і віддавати перевагу продуктам, що містять корисні жири омега-3 і омега-6.
Ви їсте хаотично
Якщо ви не дотримуєтеся розкладу, у вас великі часові проміжки між основними прийомами їжі, ви відчуваєте постійний голод, який доводиться терпіти, а потім глобальне відчуття насичення і переїдання, яке ви також терпите. Організм з часом звикає і сам штовхає вас виконувати «норму». Зміна: три основні прийоми за бажанням, перекуси – за бажанням і можливостями.
Ви їсте занадто швидко
Пам'ятаєте правило пережовувати їжу 33 рази? Напевно, все-таки не варто бути такою обережністю – яка розкіш допускати це в нашому ритмі життя. Але однозначно повільне засвоєння їжі виключає переїдання. Через 20 хвилин прийде сигнал, що шлунок повний, а ви з'їли лише половину порції. Віддаємо ворогу чи другу – кому це потрібно в даний момент.
Ви приймаєте ліки
Напевно ви все ще думаєте, що гормони стають краще. Так, гормони втручаються в роботу власної системи організму і виводять його з ладу – часто на користь, адже лікар призначив ліки не даремно. Але це, на жаль, означає, що апетит зростає. Його можна і потрібно регулювати всіма описаними вище методами. Надбавка у вазі буде, але незначна. І здоров'я покращиться, що, звичайно, на даний момент важливіше.