зміст
Вагітна, пийте воду за бажанням
Вагітні наші потреби у воді залишаються незмінними. Наше щоденне споживання повинно наближатися до півтора, а то й двох літрів і компенсуватися у разі лихоманки, спеки тощо.
« Ці внески необхідно розподілити наступним чином: один літр у вигляді напою та 500 мл у вигляді їжі., радить Жан-Мішель Лесерф, керівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілль.
Бутильована або водопровідна вода
Воду можна вживати в декількох видах. Звичайно, є ті, які знайомі кожному: бутильовані або прямо з-під крана.
Вода з під крану, всупереч поширеній думці, чи не найкращий з усіх! » Він проходить більше перевірок, ніж будь-який інший товар. Його вміст забруднювачів майже нульовий », - заспокоює Жан-Мішель Лесерф, дієтолог. Тому його можна без побоювань вживати під час вагітності. Щоб перевірити якість водопровідної води, відвідайте державний веб-сайт.
Вода в пляшках. У відділі «вода» ми більше не знаємо, де шукати, і це не дарма: кожен бренд підкреслює сильні сторони свого продукту («багатий цим, багатий тим…»). Щоб отримати користь від усіх пропонованих поживних речовин, вам потрібно варіювати! Деякі, наприклад Гепар, містять велику кількість магнію, який допомагає боротися з втомою. Кілька досліджень також показали, що він полегшує пологи, допомагаючи матці розслабитися. Contrex і Vittel більш багаті кальцієм. Інші, як Бадуа (ігристе), відомі своїм високим вмістом фтору. Відомо, що це бере участь у захисті порожнини рота. Добре: багато вагітних страждають від проблем з яснами!
З іншого боку, остерігайтеся ароматизованої води. Дуже солодкі, вони не допоможуть вам зберегти верхній силует. Тобі подобається, коли воно виблискує? Під час вагітності продовжуйте балувати себе! Категорично не рекомендується використовувати газовану воду. Його слід уникати, лише якщо ви страждаєте на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу або здуття живота, оскільки це сприяє їх розвитку.
Їж фрукти!
Фрукти та овочі також «вважаються» як вода, оскільки містять від 80 до 90%. Іншими словами, з’їдати 600 г на день – це все одно, що випити приблизно 500 мл води!
Фрукти та овочі, які містять найбільше води: цитрусові (багаті вітаміном С, вони підтримують вас у формі під час вагітності!), але також зелений салат, капуста, цибуля-порей, помідори… Ті, що містять найменше: картопля, морква, горох… |
Подумайте про суп і трав’яний чай
Суп, молоко чи трав’яний чай – це також має значення! Суп містить багато поживних речовин, таких як магній або калій, які сприяють хорошій нервово-м’язовій роботі та хорошому регулюванню артеріального тиску.
Чай чи кава: будьте розумними!
Що стосується «чорненького», то воно не протипоказано під час вагітності. Однак безпечніше не перевищувати двох чашок на день. Крім того, ви збільшуєте ризик безсоння, і ваше серце також може почати битися швидше.
Споживання чаю менш проблематична, ніж кава, за винятком тих, хто п'є її дійсно багато: чай може перешкоджати засвоєнню заліза організмом!
Переваги води на наші маленькі недуги
Запор. Вагітним жінкам нерідко доводиться стикатися з примхливим транзитом! Ефективним способом боротьби з нею залишається пиття. Як нагадує нам доктор Лесерф: «вода сприятиме дії волокон. Відсутність зволоження призведе до протилежного ефекту».
Суха шкіра. Під час вагітності на шкіру впливають гормони. Одні вагітні вважають жирну шкіру свого підліткового віку, інші, навпаки, відчувають, що шкіра пересихає. Найкращий жест краси для збереження м’якості шкіри: пийте скільки завгодно! » Вода ефективніша за будь-який зволожувач », – підкреслює дієтолог.
Судоми. Зволоження також буде корисним для наших м’язів. Судоми часто виникають через втрату мінеральних солей. Тому ми обираємо воду, багату на кальцій, натрій або калій. Більше жодних контрактур, які паралізують нас будь-де та будь-коли!