Банани, арахіс, мигдаль, квасоля, насіння кунжуту, коричневий рис
Пігмент відповідає за те, наскільки швидко загар «прилипає» до нашої шкіри. меланін… Здатність виробляти меланін закладена в генах, тому темношкірі люди засмагають краще, ніж білі. Але трохи «покращити» генетику можна. Меланін синтезується в організмі двомаамінокислоти - тирозин та триптофан, банан і арахіс містять обидві ці речовини. Чемпіонами тирозину є мигдаль і квасоля. Найкращим джерелом триптофану є бурий рис. А в кунжуті міститься максимум ферментів, які дозволяють перетворювати амінокислоти в меланін.
Морква, персики, абрикоси, кавуни
Їжа багата бета-каротин… Всупереч поширеній думці, цей пігмент мало впливає на ефективність впливу сонячних променів і зовсім не затемнює загар. Не їжте терту моркву на сніданок, обід і вечерю – осідаючи на шкірі, бета-каротин може надати їй нездоровий жовтуватий відтінок. Але за рахунок антиоксидантів продукти, що містять бета-картотин, відмінно захищають шкіру від опіків і служать для неї своєрідним щитом. Якщо хоча б почати ними активно користуватися за тиждень до відпустки, ефект буде більш помітним. Досить однієї склянки морквяного соку в день або пари абрикосів.
Форель, скумбрія, лосось, оселедець та інша жирна риба
Пам’ятайте про це, наскільки ми любимо засмагу темного шоколаду ультрафіолетовий Це шок для шкіри. Він досягає навіть найглибших його шарів і руйнує колаген основа клітин. Тому не нехтуйте жирною рибою – основним джерелом поліненасичених жирних кислот. Omega 3… Ці речовини успішно захищають ліпідний шар шкіри, утримують вологу і допомагають уникнути зморшок.
Цитрусові, зелена цибуля, шпинат, молода капуста
За змістом вітамін С, який нам вкрай необхідний не тільки в зимову холодну пору року, але і влітку. Встановлено, що саме при інтенсивному впливі сонячних променів наше тіло втричі швидше споживає вітамін С і менш стійкий до інфекцій і запалень. А ось аскорбінову кислоту в таблетках вживати в цей час не рекомендується – в надмірних дозах вітамін С не дає засмагі закріпитися на шкірі і може навіть викликати алергія на сонці. Досить одного цитруса в день або салату зі свіжої капусти і зеленої цибулі.
Помідори, червоний болгарський перець
Основна їхня перевага полягає в тому лікопінщо не тільки прискорює виробництво меланін, а також подвоює природний захист шкіри від опіків і вільних радикалів, запобігаючи надмірному суха шкіра і пігментні підбори. Якщо ж після відпустки продовжити налягати на продукти, багаті лікопіном, то на шкірі з'явиться бронзовий відтінок. залишиться на пару тижнів довше.