Впоратися зі смутком та іншими негативними емоціями може бути досить важко. Простий, але дієвий трюк, описаний дієтологом і автором книг про здоровий спосіб життя Сьюзен Маккіллан, допоможе пережити важкий період.
Кілька років тому, коли дієтолог Сьюзен Маккіллан посварилася зі своїм чоловіком і відчула сильну злість на нього, терапевт навчив її простому трюку: «Подивіться на свого чоловіка й уявіть його маленьким хлопчиком — просто дитиною. Бачачи перед собою не дорослу людину, а дитину, ви можете відчути до нього співчуття і пробачити.
Маккіллан каже, що це їй дуже допомогло: виявилося, що до дитини неможливо відчувати стільки злості та розчарування, як до дорослого чоловіка. Цю техніку можна використовувати і в інших особистих стосунках, впевнена Сьюзан, адже вона часто допомагає знизити ступінь стресу.
«Що, якби ми могли подумки сформувати саму емоцію?» продовжує вона. На думку групи вчених з Політехніки Гонконгу, Техаського та Гонконзького баптистських університетів, це цілком можливо і досить ефективно.
Практикуйте візуалізацію смутку
Дослідники попросили дві групи піддослідних написати про період, коли вони були дуже сумні. Потім першу групу попросили антропоморфізувати почуття — уявити смуток як особистість і скласти її словесний портрет. Учасники найчастіше описували смуток як літнього сивого чоловіка із запалими очима або дівчину, яка повільно йде, опустивши голову. Другу групу попросили просто написати про свій смуток і його вплив на настрій.
Потім дослідники використали опитувальник, щоб виміряти рівень смутку учасників. У другій групі, де випробувані не візуалізували почуття, його інтенсивність залишалася на високому рівні. Але рівень смутку в першій групі знизився. Дослідники припускають, що шляхом «оживлення» емоцій учасники змогли розглядати їх як щось або когось окремого від себе. Це допомогло їм не ототожнювати себе з переживаннями та легше впоратися з ними.
Розумний вибір
На наступному етапі експерименту дослідники з’ясували, яка з груп прийматиме більш розумні рішення щодо покупок — більш «сумна» чи та, у якої рівень смутку знизився після «олюднення».
Учасникам обох груп пропонувалося спочатку вибрати десерт: фруктовий салат або чізкейк. Потім їх попросили вибрати між двома комп’ютерами: один із програмним забезпеченням продуктивності або інший із великою кількістю розважальних програм. Ті учасники, які антропоморфізували свої емоції, частіше вибирали салат і продуктивний комп’ютер, ніж ті, хто просто писав про свої почуття.
Після роботи з сумом дослідники провели аналогічний експеримент, перевіряючи вплив антропоморфізації щастя. Вони виявили, що позитивні емоції також зменшилися після того, як учасники дослідження олюднили їх. Тому зі зрозумілих причин цей прийом найкраще використовувати для роботи з негативними емоціями.
можливості
Після завершення дослідження вчені заявили, що на проект їх надихнув популярний мультфільм «Навиворіт». Там у вигляді персонажів оживають емоції дитини — як позитивні, так і негативні.
Це не єдина техніка психотерапії, яка дозволяє по-іншому поглянути на свої почуття. Наративний підхід і арт-терапія допомагають відбудуватися від емоції, відокремити її від себе. Їхня кінцева мета — допомогти нам пережити важкий період і впоратися з негативними емоціями.
Про експерта: Сьюзен Маккіллан — дієтолог і автор книг про харчування та здоровий спосіб життя.