Часті у майбутніх мам порушення сну посилюються з місяцями. Із збільшенням живота стає все важче знайти зручну позу для сну.

Протипоказань спати на животі немає. Для малюка це не небезпечно: захищений амніотичною рідиною, він не ризикує бути «розчавленим», якщо мама спить у нього на животі. Подібним чином пуповина досить жорстка, щоб не стискатися незалежно від положення матері.

З плином тижнів матка набирає все більше об’єму і переміщається вгору в живіт, положення на животі швидко стає незручним. Приблизно на 4-5 місяці вагітності майбутні мами часто спонтанно відмовляються від цієї пози для сну з міркувань комфорту.

Не існує ідеальної пози для сну під час вагітності. Кожна майбутня мама повинна знайти свою власну та адаптувати її протягом місяців, з еволюцією свого тіла та дитини, яка без вагань дасть мамі зрозуміти, що поза їй не підходить. ні. «Ідеальною» також є та поза, при якій майбутня мама найменше страждає від недуг під час вагітності, зокрема від болю в попереку та спині.

Положення на боці, бажано ліве з 2-го триместру, взагалі найбільш комфортне. Подушка для годування може додати комфорту. Розташована вздовж тіла та просунута під коліно піднятої верхньої частини ноги, ця довга подушка, злегка закруглена та наповнена мікронамистинами, фактично розвантажує спину та живіт. В іншому випадку майбутня мама може використовувати прості подушки або валик.

У разі венозних проблем і нічних спазмів бажано підняти ноги, щоб сприяти венозному відтоку. Майбутні матері, які страждають від езофагеального рефлюксу, зі свого боку, будуть зацікавлені в тому, щоб підняти спину за допомогою кількох подушок, щоб обмежити кислотний рефлюкс, який сприяє лежачому положенню.

Деякі положення під час сну протипоказані під час вагітності, щоб запобігти стисненню порожнистої вени (великої вени, яка приносить кров від нижньої частини тіла до серця), що також називається «синдромом порожнистої вени» або «ефектом Посейро», який може викликають невеликий дискомфорт у матері та впливають на хорошу оксигенацію дитини.

Починаючи з 24-го WA, при дорсальному пролежні матка ризикує стиснути нижню порожнисту вену та зменшити венозне повернення. Це може призвести до гіпотензії матері (що призводить до дискомфорту, запаморочення) і зниження матково-плацентарної перфузії, що, у свою чергу, може призвести до уповільнення серцевого ритму плода (1).

Щоб запобігти цьому явищу, майбутнім мамам рекомендується уникати сну на спині і на правому боці. Якщо це трапилося, не хвилюйтеся: зазвичай достатньо встати на лівий бік, щоб відновити кровообіг.

Відсутність комфорту, пов’язана з багатьма іншими факторами – хворобами під час вагітності (кислотний рефлюкс, біль у спині, нічні судоми, синдром неспокійних ніг), тривогами та кошмарами перед пологами – сильно порушує сон наприкінці вагітності. Однак майбутній мамі необхідний спокійний сон, щоб успішно завершити вагітність і набратися сил на день після народження малюка.

Подрімати може знадобитися, щоб відновитися та погасити заборгованість зі сну, яка може накопичуватися протягом днів. Будьте обережні, однак, не робіть це занадто пізно вдень, щоб не зазіхнути на час нічного сну.