зміст
- Які м'язи опрацьовуються під час катання на роликових ковзанах?
- Як навантажуються м'язи ніг?
- М'язи кора весь час напружені.
- Як працюють дельтоподібні м'язи?
- Не менше навантаження отримують і поверхневі м'язи спини
- Як кататися на роликах, щоб не отримати травму?
- Обладнання може врятувати життя
- Треба вміти падати
- Основні правила катання на роликових ковзанах
Сьогодні роликовий спорт доступний кожному. У багатьох парках можна взяти напрокат спорядження і освоїти це захоплююче заняття. А хороші ролики можна купити порівняно недорого. Існують навіть спеціальні табори катання на роликових ковзанах, де сертифіковані фахівці IISA – Міжнародної асоціації роликових ковзанів навчають основам і трюкам.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS - найпопулярніша туристична агенція в світі, яка організовує тури на роликових ковзанах. Спочатку вона була заснована лише в США, але з часом поширила свою діяльність на багато європейських країн. Тепер любителі роликових ковзанів можуть придбати «тур на колесах» з відвідуванням Амстердама, Берліна та Парижа.
Які м'язи опрацьовуються під час катання на роликових ковзанах?
Перш за все, варто відзначити, що під час цієї вправи активно працює серцевий м'яз, що підвищує витривалість всього організму і кардіоопір. 1 година катання на роликових ковзанах дозволяє витратити від 300 до 400 ккал, що є відмінним тренуванням для спалювання жиру. Відмінно опрацьовуються м'язи ніг (литкові, чотириголові, задня поверхня стегна, сідничні м'язи), м'язи живота (прямі, косі), м'язи рук (дельтовидні), м'язи спини (поверхневі).
Як навантажуються м'язи ніг?
Під час катання на роликових ковзанах дуже добре працюють квадроцикли. Особливо це помітно при нахилі вперед, добре відчувається печіння в області цієї м'язи. Але інші м'язи постійно знаходяться в стані напруги. Перебуваючи у вертикальному положенні, вплив на м'язи ніг буде більше, але вийде не постійно. Змінюючи нахил корпусу, опускаючись і вирівнюючись у вертикальне положення, навантаження зосереджується на сідничних м'язах.
М'язи кора весь час напружені.
М'язи кора - це комплекс м'язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Більш веселого і більш активного тренування для м'язів преса неможливо уявити. Катання на роликових ковзанах передбачає необхідність контролю рівноваги. Завдяки цьому прямі і косі м'язи преса постійно напружені. Під час махового руху задіюються косі м’язи.
Як працюють дельтоподібні м'язи?
Як було сказано вище, катання на роликових ковзанах передбачає постійний контроль за рівновагою, тому в цьому процесі в першу чергу беруть участь руки. Крім рівноваги під час падіння використовуються руки. З їх допомогою задається темп. Звичайно, збільшити обсяг м'язів під час катання на роликах не вийде, але хороший тонус м'язів забезпечений.
Не менше навантаження отримують і поверхневі м'язи спини
Глибокі м'язи спини можна добре пропрацювати в тренажерному залі, а під час катання на роликових ковзанах відмінно працюють поверхневі м'язи. Руки задають темп, включаючи все тіло і спину в роботу.
Як кататися на роликах, щоб не отримати травму?
Катання на роликових ковзанах – травматичний вид спорту, тому важливо подбати про правильне спорядження.
Обладнання може врятувати життя
Правильне обладнання захистить вас від серйозних травм, а іноді може врятувати життя. Наявність захисних елементів дозволяє вивчати нові трюки з мінімальним ризиком. Базовий комплект захисного спорядження для катання на роликових ковзанах складається з наступних компонентів:
- наколінники;
- налокітники;
- захист зап'ястя;
- шолом.
Треба вміти падати
Новачкам, щоб освоїти ролики, бажано в першу чергу навчитися падати. Незнання того, як правильно приземлитися, може збільшити ризик отримання травми. Падати завжди потрібно тільки вперед, використовуючи захисні елементи: наколінники і налокітники, захист зап'ястя для гальмування потрібно використовувати в останню чергу. Процес падіння повинен бути максимально ковзним. У крайньому випадку можна впасти на бік.
Основні правила катання на роликових ковзанах
Навчившись правильно падати, можна освоїти сам процес катання. Для цього необхідно ознайомитися з деякими правилами:
- Коліщатка повинні бути надійно зашнуровані.
- Під час руху лікті і коліна повинні бути злегка зігнуті, корпус нахилений вперед.
- Якщо ви ще не досвідчений скейтер, не катайтеся по проїжджій частині, по мокрих асфальтових ділянках.
- Завжди стежте за швидкістю.
- Уникайте місць з піском і брудом.
- Почніть освоювати короткі дистанції (2-4 метри).
- Слідкуйте за дорогою, остерігайтеся маленьких дітей.