Ви коли-небудь поверталися додому, щоб переконатися, що праска справді вимкнена? Або прочитати листа багато разів, перш ніж вирішите його відправити? Чому постійна тривога змушує нас болісно уявляти найгірший сценарій і як відновити довіру до найважливішої людини в нашому житті – самих себе, сперечаються наші експерти.
Пам'ятаєте фільм «Краще не стає» і персонажа Джека Ніколсона, який маніакально боїться заразитися і тому постійно миє руки в гарячій воді, уникає дотиків сторонніх людей і їсть виключно одноразовим посудом? «Так проявляється обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), — пояснює психолог Марина Мяус. – Нав’язливі думки чи образи найгіршого, що може з нами трапитися – це нав’язливі ідеї, а повторювані дії, які, як у випадку з героєм фільму, не несуть жодного сенсу – це примус. Як би людина не хотіла від них позбутися, їй це не вдається, адже тільки так вона знімає постійну тривогу, яка давно стала фоном її життя.
Ми заспокоюємося не тому, що впевнені, що умовна кавоварка вимкнена – а тому, що, повертаючись додому, ми ще раз провели звичний ритуал психологічного розвантаження. Чому ми обираємо такий дивний спосіб заспокоєння?
У нескінченних нав'язливих фантазіях вони розігрують усі ті хворобливі почуття та емоції, які не вміють показати інакше.
«Хоч досі немає однозначної доказової бази походження цього розладу, психоаналітична теорія відсилає нас до дитинства людини, коли мати хвалила його лише тоді, коли він був слухняним і комфортним малюком», — пояснює психолог. «Тим часом у дітей є природні імпульси злості, ненависті та агресії. Якщо мама тільки лає за них, не допомагає усвідомити свої почуття і впоратися з ними, малюк вчиться їх виганяти. У зрілому віці людина приховує свої заборонені, як йому здається, фантазії і бажання в одержимості або примусу, намагається бути всім добре, щоб його не відкинули.
«У житті я аж ніяк не агресивна людина, але мене мучили такі ж дивні думки», - згадує Олег. – На роботі здавалося, що зараз накричу на колегу, в магазині, розмовляючи з продавцем, раптом уявила, як починаю його бити. Хоча насправді я нікому не завдав шкоди, мені було ніяково спілкуватися з людьми».
«У таких людей застигла емоційна сфера, - коментує Марина М'яус, - і в нескінченних нав'язливих фантазіях вони втрачають усі ті болючі почуття та емоції, які вони не можуть висловити інакше».
Підводні камені ОКР
Найбільш типові страхи людей з ОКР пов'язані з можливістю інфікування, втрати здоров'я і неминучої смерті. Людина постійно переживає за себе чи близьких, захоплюється магією чисел і вірить у прикмети. «Майже всі предмети навколо мене в якийсь момент можуть здатися мені небезпечними», — зізнається Аріна. «Я часто починаю рахувати вітрини в будинках на незнайомій вулиці і кажу собі, що якщо до кінця дороги вийде непарне число, то все буде добре. Коли число парне, це мене так лякає, що я можу повернутися і почати рахувати знову.
«Я постійно боюся, що можу затопити сусідів або з моєї вини викликати пожежу в будинку, від якої загинуть люди, тому часто повертаюся перевірити кран і конфорки», - каже Анна. «Людині здається, що її підведуть цифри, труби чи електроприлади, а насправді це страх, що назовні виплеснуться й виявляться важкостримні почуття, часто такі, в яких важко зізнатися самому собі, », – каже Марина Мяус.
Цілком здорові прагнення можуть виявитися лише прикриттям і спробою під виглядом бурхливої діяльності піти від хвилювання.
Поряд з дивними для оточення ритуалами, які люди часто намагаються не афішувати, існує багато замаскованих і, на перший погляд, соціально прийнятних нав'язливих ідей.
«Наприклад, дівчина хоче вийти заміж і багато говорить про сайти знайомств і побачення. Чоловік прагне відкрити бізнес і постійно ходить на тренінги. Ці цілком здорові, на перший погляд, прагнення в деяких випадках можуть виявитися лише прикриттям і спробою піти від хвилювання під виглядом активної діяльності, – впевнена Марина Мяус. – Перевірити можна лише за результатом. Якщо через п'ять років дівчина все ще говорить про заміжжя, але не готова ні з ким будувати відносини, а чоловік, написавши один бізнес-план, відмовляється його реалізовувати і швидко переходить до наступної ідеї, то з високою з великою ймовірністю за цим стоять лише болючі проблеми. одержимості».
Як позбутися нав'язливих ідей?
«Важливо дати людині можливість побачити ірраціональність своїх страхів», – каже когнітивний терапевт Ольга Садовська. «Навчіть його зустрічатися з ними віч-на-віч, терпіти, а не уникати. У цьому дуже допомагає техніка впливу, тобто занурення в страх, коли ми намагаємося максимально посилити стан тривоги, а людина утримується від своїх звичних дій. Досягнувши піку, тривога поступово спадає.
«Коли терапевт запропонував мені цю вправу, я подумала, що мені буде тільки гірше», — згадує Аліса. «Однак, вкотре подумавши, що я не зачинив двері і треба повернутися, я стримався і не зробив цього. Це було майже нестерпно: моя улюблена кішка залишилася вдома, мені здавалося, що хтось увірветься в квартиру і нашкодить їй. Ці думки буквально змусили мене здригнутися. Але чим яскравіше і детальніше я уявляв собі все, що може статися, тим, як не дивно, мені ставало легше. Поступово негативні думки розчинилися».
Не намагайтеся весь час бути правими, дозвольте собі те, що, можливо, було заборонено в дитинстві – бути різною.
Люди з ОКР, як правило, живуть у дуже жорстких рамках, такій собі емоційній коробці. Тому важливо почати з того, щоб прислухатися до себе. «Якщо вам властиві симптоми цього розладу, проаналізуйте, наскільки ви схильні стримувати себе в спілкуванні з людьми або в оцінці подій», — пропонує Ольга Садовська. Намагайтеся бути щирішими з собою та своїм оточенням. Для цього корисно вести щоденник почуттів, кожен день описуючи в ньому епізоди спілкування і порівнюючи свої справжні почуття зі словами і діями в реальності.
Не намагайтеся весь час бути правими, дозвольте собі те, що, можливо, було заборонено в дитинстві – бути різною.