зміст
- 1. Не забудьте ще раз сказати, що вони люблять один одного
- 2. Намагайтеся лягати спати в один і той же час
- 3. Вимкніть телефони та інші пристрої
- 4. Подбайте про здоровий і повноцінний сон
- 5. Не забувайте бути вдячними
- 6. Не намагайтеся все з'ясувати
- 7. Знайдіть час, щоб поговорити про почуття.
- 8. Діти в спальню не допускаються.
Зважаючи на напружений темп сучасного життя, догляд за дітьми, несплачені рахунки, щоденний стрес, не дивно, що багатьом парам важко знайти час для спілкування. Тому час, коли вдається побути на самоті, цінний. Ось що радять робити психологи, щоб зберегти емоційну близькість із партнером.
Подружнє ліжко - це місце, де ви залишаєтесь наодинці один з одним, це має бути місце для сну, сексу та розмов. Щасливі пари добре використовують цей час, будь то година на день чи 10 хвилин. Вони дотримуються ритуалів, які допомагають зберегти близькість у стосунках.
1. Не забудьте ще раз сказати, що вони люблять один одного
«Незважаючи на турботи дня і все, що вас дратує один в одному, тривогу про завтрашній день, не забувайте нагадувати своєму партнеру, як сильно ви його любите. Важливо не бурмотіти щось на кшталт «Я люблю тебе», а говорити це серйозно», — рекомендує психолог Раян Хаус.
2. Намагайтеся лягати спати в один і той же час
«Часто партнери не бачать один одного весь день, проводять вечір окремо і лягають спати в різний час», - говорить психотерапевт Курт Сміт. «Але щасливі пари не втрачають можливості побути разом — наприклад, вони разом чистять зуби і лягають спати. Це допомагає зберегти тепло і інтимність у стосунках».
3. Вимкніть телефони та інші пристрої
«У сучасному світі все постійно на зв’язку, і це не залишає часу партнерам на спілкування один з одним — розмови, ніжність, душевну та фізичну близькість. Коли партнер повністю занурюється в телефон, він ніби не з вами в кімнаті, а десь в іншому місці, каже психотерапевт Карі Керролл. — Багато пар, які приходять на терапію і усвідомлюють цю проблему, вводять у родині правила: «телефони вимикають після 9 години» або «без телефонів у ліжку».
Так вони борються із залежністю від соціальних мереж, які стимулюють вироблення дофаміну (відповідає за бажання та мотивацію), але пригнічують окситоцин, який асоціюється з почуттям емоційної близькості та прихильності.
4. Подбайте про здоровий і повноцінний сон
«Порівняно з порадою поцілувати одне одного на добраніч, зайнятися коханням або сказати своєму партнеру, що ви його любите, порада добре виспатися не звучить так романтично», — каже психотерапевт Мішель Вайнер-Девіс, автор книги «Зупиніть це». Розлучення. «Але якісний сон дуже важливий для психічного здоров’я та благополуччя, він допомагає вам бути більш емоційно доступним наступного дня. Якщо у вас є проблеми зі сном, і ви не можете їх вирішити самостійно, зверніться до фахівця, який допоможе вам розробити здоровий режим».
5. Не забувайте бути вдячними
«Почуття вдячності благотворно впливає на настрій і ставлення, чому б не проявити подяку разом? Перед сном розкажіть нам, чому ви вдячні за день і один одному, пропонує Раян Хаус. — Можливо, це якісь якості партнера, які ви особливо цінуєте, або радісні події минулого дня, або щось інше. Таким чином ви зможете завершити день на позитивній ноті».
6. Не намагайтеся все з'ясувати
«У щасливих парах партнери не намагаються вирішити всі розбіжності перед сном. Не варто вести серйозні розмови на теми, за якими у вас є розбіжності, коли ви обидва втомлені і важче стримувати емоції, попереджає Курт Сміт. «Багато пар роблять помилку, сварячись перед сном, краще використати цей час, зблизившись, а не віддаляючись один від одного».
7. Знайдіть час, щоб поговорити про почуття.
«Партнери регулярно обговорюють все, що викликає у них стрес, і дають один одному можливість поговорити. Це не означає, що вечір потрібно присвятити обговоренню неприємностей, але варто виділити 15-30 хвилин, щоб поділитися переживаннями і підтримати партнера. Так ви показуєте, що дбаєте про ту частину його життя, яка безпосередньо не пов’язана з вами, – радить Карі Керролл. «Я вчу клієнтів прислухатися до занепокоєння партнера, а не намагатися відразу шукати вирішення проблем.
У більшості випадків люди вдячні за можливість висловитися. Відчуття розуміння та підтримки дає вам сили, які допоможуть вам краще справлятися зі стресом наступного дня».
8. Діти в спальню не допускаються.
«Спальня має бути вашою приватною територією, доступною лише для двох. Іноді діти просять бути в ліжку батьків, коли вони хворі або їм сниться кошмар. Але в більшості випадків ви не повинні допускати дітей до своєї спальні, наполягає Мішель Вайнер-Девіс. «Парі потрібен особистий простір і межі, щоб залишатися поруч».