зміст
Що станеться з вашим тілом, якщо перед сном випити келих вина
Мрія
Гірший відпочинок, хропіння та недосипання – це наслідки вживання алкоголю вночі
Є ті, хто каже (звичайно, безпідставно), що він краще спить, коли він трохи п'яний. І це те, що гальмування почуттів може бути миттєвою допомогою Заснути, як нарешті відпустити. Але пізніше виявляється, що якість цього відпочинку зазвичай дуже погана.
Взагалі, алкоголь не сприяє здоров'ю, і тема сну не збиралася бути винятком. Дієтологи Джессіка Спендлав і Хлоя Маклеод пояснили в публікації «Bead Threads», що «лише пара склянок алкогольного напою може мати негативний вплив на сон».
Навіть один келих вина може вплинути на якість сну de
той день. Тому рекомендація обох фахівців полягає в тому, що, якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, візьміть до уваги розклади. «Тілу потрібен час, щоб переробити алкоголь перед сном, і цей процес може змінюватися від людини до людини. Зазвичай для обробки кожного випитого напою потрібна година», – пояснюють вони.
Впливає на якість сну
Один келих вина може вплинути на кілька частин вашого сну. По-перше, погіршується якість сну. «Навіть якщо ви заснете швидше, велика ймовірність того, що ви будете прокидатися багато разів всю ніч», – кажуть вони. Вони пояснюють, що це відбувається тому, що споживання алкоголю збільшує кількість хімічних речовин у мозку, які викликають сон. Проблема полягає в тому, що ця хімічна речовина швидко зникає, тому ми пізніше встаємо рано і не відпочили добре.
Вплив на REM фазу
Крім того, алкоголь негативно впливає на швидкий сон. «Фаза швидкого сновидіння – це час, коли ми маємо більшість снів і пам’ять консолідується. У решту фаз мозкова активність знижується, і це допомагає нам відчувати себе «свіжими» вранці», – пояснюють експерти. Що відбувається, так це те, що вживання алкоголю блокує швидку фазу сну, що зрештою змушує нас прокидатися без відпочинку, навіть якщо ми спали багато годин.
Більше ймовірності хропіння
Крім того, алкоголь може змусити нас хропіти, оскільки діє як м’язовий релаксант. «Цей розслаблюючий ефект може впливати на м’язи горла, викликаючи хропіння або апное уві сні, що в кінцевому підсумку погіршує якість відпочинку», — кажуть вони.
Крім вживання алкоголю перед сном, якщо нам важко добре відпочити, ми можемо включити хороші практики для покращення гігієни сну в наш розпорядок дня:
Поради для кращого сну
– Треба намагатися засинати і вставати завжди в один і той же час.
– За годину-дві до сну найкраще зменшити (або повністю виключити) використання екранів.
– Вечеряти потрібно мінімум за дві години до сну.
– Краще займатися спортом вранці, тому що, якщо стає пізно, організм активізується і ми заважаємо спати.
– Важливо підтримувати комфортну температуру в нашій кімнаті, щоб не прокидатися вночі.