зміст
Навіщо стежити за своїм харчуванням під час менструації?
Чи відчуваєте ви втому та дратівливість під час менструації? Це пов’язано з падінням серотоніну, нейромедіатор гарний настрій, а й до значної втрати заліза. Рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові, також починає значно знижуватися. Ці фактори разом пояснюють частоту ударів насоса, які ви можете відчувати в цей ключовий час менструального циклу. «Отож організм компенсує це, подвоївши свої зусилля підтримувати найкращий можливий баланс. Це спричиняє додаткові витрати калорій », - пояснює Мелоді Ноель, дієтолог-дієтолог з Maisons-Alfort (94). Наслідок: ви можете бути голодними і захотіти солодкого…
Що їсти під час місячних, щоб не набрати вагу?
«Але стережіться, енерговитрати період не такий важливий. Ми тільки горимо Ккал 500 протягом усього цього періоду в середньому 100 ккал на день або еквівалент 2 квадратів шоколаду », - попереджає Мелоді Ноель. Так що стережіться тягу вводить в оману які викликають збільшення ваги. Шляхом сприяння продукти, що містять залізо – червоне м’ясо, чорний пудинг, сочевиця – і ті, не дуже солодкі, які обмежують коливання цукру в крові, ми можемо запобігти дискомфорту, пов’язаному з надмірною втомою.
«Ви також можете розділити їжу і давати собі одну або дві збалансовані закуски на день – 1 жменю мигдалю + 1 банан або 1 квадратик чорного шоколаду – щоб підтримувати почуття повне », – радить Мелані Ноель. Експерт також рекомендує займатися фізичною активністю під час місячних. «В організмі виділяється ендорфін, який сприяє виробленню серотоніну, а отже, гарному настрою. »Більше ніяких «емоційних» надто солодких або надто жирних крекінгів! «І не забувайте добре зволожувати себе. Вживання 2 літрів магнієвої або кальцієвої води (Hepar або Contrex) допомагає зменшити відчуття набряку або запору, щоб почуватися в хорошій формі», – підсумовує вона.
Пам'ятати : щоб зменшити відчуття набряку або запору, ми п’ємо не менше 2 літрів води на день.
У відео: Що я їм під час місячних?
Продукти, які слід їсти під час менструації
Овес для місячних
Його вуглеводи мають заспокійливу дію на мозок. Його глікемічний індекс, дуже низький, дозволяє йому поступово засвоюватися організмом і, отже, боротися з тягою. Його можна їсти вареним як крохмаль або у вигляді пластівців. Правильне дозування на сніданок: від 3 до 5 столових ложок.
Навіщо їсти яйця під час місячних
Вони забезпечують якісний білок, який потрібно споживати протягом дня. Дуже багаті триптофаном, попередником серотоніну, вони містять вітамін B6, який допомагає зменшити втому. У вас є холестерин? Не панікуйте, тільки не обганяйте 3 яйця в тиждень.
Які фрукти їсти під час місячних?
Банани, багаті вітаміном B6, є фруктом, який слід віддавати перевагу під час правил. Він сприяє виробленню всіх нейромедіаторів, пов'язаних з настроєм. Хороший вміст калію допомагає зменшити скорочення м’язів і зменшити менструальний біль. Нарешті, невелика кількість вітаміну С, який він містить, гарантує краще засвоєння заліза.
Сире листя шпинату для транспортування та вітамін С
Багаті клітковиною, вони допомагають транзиту! Їх також кладуть на тарілку через вміст вітаміну С. Тільки б ви їх не приготували! Як і багато зелених листових овочів, таких як брокколі, мангольд і рукола, шпинат є чудовим джерелом заліза.
Велика кількість заліза в червоному м’ясі
Вміст заліза в ньому дозволяє компенсувати значні втрати в цей період менструального циклу. Зробіть ставку на порцію від 100 до 150 г / день і замовте ваучер рідкісний стейк або точково, щоб зберегти його мікроелементи. Ще одна сильна сторона: споживання білка.
Мигдаль: союзник проти втоми під час менструації
Якщо ви втомилися, вони ваші союзники! З одного боку, ці рослинні білки допомагають вам боротися з почуттям голоду і, отже, грігнотати. З іншого боку, їх багатство магнієм бореться з втомою, сприяє розслабленню м’язів і виробленню серотоніну. Для збалансований перекус : вибирайте цілий мигдаль без шкаралупи та звичайний. 15-20 на день достатньо!
Лосось, ситний і протизапальний
Лосось є джерелом білка ситна риба. Його хороші жири зменшать голод і зменшать засвоєння цукру в організмі. Оскільки він містить омега-3, жирну кислоту, важливу для мозку, він сприяє виробленню серотоніну. Вони також допомагають зменшити запалення.