зміст
Якщо йога ніколи вас не захоплювала і вам неприємно звучати це слово, тим більше вам слід дивитися на ці екстравагантності – більш милостивим оком. Можливо, йога у вас асоціюється з телебаченням або обкладинками журналів, де стрункі і молоді дівчата спритно вигинають гнучкі тіла. Ви думаєте, що це не для вас. Ви маєте зайву вагу. Ви боїтеся, що не зможете красиво приймати і триматися на певних посадах. Можливо, ви навіть спробували з цікавості, але відмовилися, тому що були дуже незграбними. СТІЙ! Зачекайте. Уважно подивіться на наступні переваги йоги. Можливо, це знання змінить вашу думку про йогу.
Ось 7 причин, чому варто займатися йогою під час схуднення:
1. Йога вчить контролювати емоції та контролювати емоційне переїдання
Найбільшим диверсантом ефективного жіночого схуднення є емоційне харчування. Коли ви відчуваєте стрес, злість або сум, ви стаєте сприйнятливішими до емоційного підживлення. Якщо ви людина, яка втішається висококалорійною їжею, ви добре знаєте, що ця згубна звичка призводить до збільшення ваги та докорів сумління. Якщо ви застрягли в цьому замкнутому колі емоцій від їжі, спробуйте йогу замість іншої шоколадки для розради.
Йога допоможе вам краще усвідомити своє тіло та дихання. Дотримуючись кожної асани в йозі, ви вчитеся бути самодисциплінованим і самодисциплінованим. Ви отримуєте силу, яку можете використовувати поза матом, щоб керувати своїми емоціями. Наступного разу, коли ви будете в депресії та стресі, виділіть кілька хвилин на практику йоги замість того, щоб тягнутися до жирної їжі для комфорту. Це не обов’язково повинні бути складні рухи чи довга послідовність – достатньо всього 15 хвилин. На килимку ви зосередитеся на своєму тілі та диханні. Коли ви розслабляєтесь під час йоги, вам легше зіткнутися зі своїми проблемами та бажанням поглинути свої емоції, оскільки ви знімаєте напругу зі свого тіла.
2. Йога знижує рівень кортизолу, надлишок якого може призвести до збільшення ваги
Надлишок постійного стресу шкодить організму і фігурі. Тривале підвищення рівня кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жирової тканини, особливо в області живота [1].
Йога допомагає зняти стрес і занепокоєння, активуючи парасимпатичну нервову систему – це забезпечує реакцію релаксації організму. Для активації цієї системи використовується повільне, усвідомлене дихання, інтегроване з асанами. Крім того, під час йоги парасимпатична нервова система надсилає сигнали клітинам тіла, посилюючи відчуття релаксації. Під час занять йогою все ваше тіло знаходиться в стані глибокої релаксації.
Численні дослідження підтверджують, що йога ефективно знижує рівень кортизолу та позитивно впливає на людей у стані стресу та депресії [2,3].
3. Йога допомагає налагодити роботу ендокринної системи
Доктор Юлія Меламед і доктор Сара Готфрід рекомендують йогу при гормональних проблемах. Пози йоги, які співвідносяться з усвідомленим диханням, збільшують і знижують тиск у певних залозах. Крім того, під час йоги в цих областях також посилюється кровотік і поживні речовини. Позиції йоги стимулюють і балансують секреційні функції внутрішніх залоз, підтримують ефективнішу роботу ендокринної системи.
Коли тіло здоровіше, а ендокринна система працює бездоганно, схуднути також стає легше. Йога, яка покращує функції ендокринної системи, називається гормональною. Якщо у вас СПКЯ, проблеми зі щитовидною залозою або ПМС, а зміна дієти не приносить очікуваних результатів, спробуйте підтримати своє тіло спеціальними асанами, які допоможуть нормалізувати роботу гормонів. Можливо, йога — головоломка, якої не вистачає для покращення вашого здоров’я. Пам'ятайте, що йога є лише доповненням до лікування, а не основним його компонентом.
4. Йога покращує якість сну, це засіб від безсоння
Хороший нічний сон є необхідною умовою ефективного схуднення. Відсутність достатньої дози сну викликає збільшення секреції гормону голоду – греліну та зниження гормону ситості – лептину, що ускладнює досягнення відчуття ситості. Сонливим людям важче контролювати свою тягу. Безсоння - це не тільки проблема ваги, вона негативно впливає на здоров'я всього організму.
Йога приходить на допомогу людям, які страждають розладами сну. Численні дослідження підтверджують благотворний вплив йоги на проблеми зі сном [4]. Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі, спробуйте розслабити пози йоги перед сном, щоб ви розслабилися та заспокоїлися. Можливо, завдяки цьому ви відновите здатність до ефективного відновного сну.
5. Йога допомагає розвивати самодисципліну та уважність
Якщо ви часто робите щось без зайвих роздумів, дієте необдумано, їсте щось на автопілоті, зовсім не зосереджуючись на діяльності – вам потрібна йога, щоб навчитися уважності. Ви можете використовувати йогу, щоб подивитися на себе, своє тіло та своє життя. Завдяки йозі ви працюєте над собою, стаєте власною мотивацією. Якщо ви почнете регулярно займатися йогою, ви будете пишатися собою, що можете витримати.
Йога навчить вас досягти вищого рівня прогресу та подолати власні обмеження. Завдяки йозі ти зосереджуєшся на тут і зараз, не збиваєшся в минуле і майбутнє. Йога може дати вам інструменти, щоб зустріти життя з ще незнайомим спокоєм і уважністю. Йога навчить вас самодисципліни, яка необхідна під час тривалого процесу схуднення.
6. Йога вчить вас приймати своє тіло
Якщо ваше бажання схуднути є результатом невдоволення і відсутності повного прийняття себе – ви страждаєте від внутрішнього дискомфорту. Це незадоволення може перешкодити вам почуватися вільним, щасливим і спокійним. Йога дозволить вам побачити, що ви хороші такими, які ви є. Якщо у вас немає сил і самозречення, ви не повинні змінюватися або відчувати провину. Вам навіть не потрібно худнути, якщо ви назавжди застрягли в руйнівному режимі дієти.
Завдяки йозі ви відновите внутрішній спокій. Саме це розслаблення – це безумовне прийняття себе – змусить вас краще піклуватися про себе. Не тому, що ви хочете бути стрункішою, і не тому, що хочете справити враження на оточуючих. Йога навчить вас піклуватися про себе, про гармонійний зв'язок душі і тіла. Можливо, завдяки цьому цілком прийнятному підходу схуднути стане легше. І навіть якщо ви не худнете – з йогою ви точно станете здоровішими та щасливішими 😊
7. Йога зміцнює і нарощує м'язи
Про важливість м'язів для жінок я писав у цій статті. Завдяки заняттям йогою і витримці асан зміцнюються м'язи тіла [5]. Після дюжини занять йогою ви можете відчути різницю та збільшити силу та витривалість. Йога та деякі пози чудово підходять для нарощування м’язів, і хоча це не діяльність, зосереджена на гантелях, вага тіла також може бути великим навантаженням для зміцнення м’язів. Більше м’язів, і, що найважливіше, більше активних м’язів означає краще метаболічне здоров’я. Цей аспект не варто ігнорувати при схудненні.
Моя подруга Віталійка LuckyOne13, яка вже кілька років займається йогою, розповіла, як на неї діє йога:
«Я люблю йогу в неагресивному способі перетинання власних кордонів і виходу із зони комфорту. Йога вчить мене бути чутливим і розуміти власні обмеження. Під час йоги я порівнюю себе лише із собою, а не з іншими. Ставлячи себе в стільки різних позицій в йозі, я відчуваю себе вільною, не претендуючи на те, що я маю бути ідеальною – я не буду змушувати свій живіт виглядати тонше – ви не можете. Останнє, про що я думаю, коли виконую асану, це про випинання живота чи будь-які інші складки 😉
Я в йозі тут і зараз. Я зосереджений на виконанні асани вчителя, належному положенні, наполегливості, глибокому диханні та збереженні рівноваги. Ці 1,5 години на килимку – це час для мене та йоги наодинці, де всі інші проблеми я залишаю поза кімнатою. Завдяки цій уважності та зосередженості на теперішньому моменті моя голова не блукає нікуди, і це прекрасно! Я повністю переживаю сьогодення. Практикуючи йогу, ви можете мати свободу вибору між більш інтенсивною або розслаблюючою йогою, залежно від того, що потрібно вашому тілу та розуму в певний день. «
Чи йога має бути нудною?
Багато хто вважає йогу не дуже цікавим заняттям, що межує з сектою і східним окультизмом. З іншого боку, якщо хтось дуже змагається і орієнтований на спортивні досягнення, він може розглядати йогу як незначний вид розтяжки, і все. Також помилково вважати йогу тренуванням, покликаним спалити якомога більше калорій. Йога — це більше, ніж просто підхід до фітнесу. Якщо хтось займеться йогою, він знайде в ній глибину, яка змусить його стати кращою версією себе. Повільно, у власному темпі, без зайвого тиску. Чи нудно долати власні обмеження, зміцнювати своє тіло та прагнути до душевного спокою? Йога – це виклик, який ви можете кинути собі.
Існує так багато різновидів і стилів йоги, що кожен знайде щось для себе: йога Айенгара, аштанга-йога, відновна йога, для хребта, віньяса, бікрам, гаряча йога, повітряна йога – йога, що практикується над землею, на тканинних гамаках, підвішених до стелю. Акройога – парами, іноді трикутниками чи четвірками, силова йога, Інь-йога та багато-багато інших. Хоча йога походить від індуїзму, сьогодні вона слідує сучасним тенденціям і людським потребам. Можливо, у вас уже є улюблений вид йоги, а можливо, якийсь чекає, поки ви його відкриєте.
Підсумовування
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте думати про йогу, чи вже давно займаєтеся – солідна доза гумору та самоприйняття допоможуть вам впоратися з переживаннями себе під час занять йогою. Спочатку може бути не так ідеально, коли ви вперше ставите ноги на килимок, сподіваючись на зміни на краще. Старе прислів’я говорить, що вода, яка першою б’є з-під крана, не буває кристально чистою. Тому будьте готові до труднощів, які виникнуть, щоб навчитися їх долати, а не уникати.
«Успіх йоги полягає не в нашій здатності виконувати позу, а в тому, як вона змінює спосіб нашого життя», — Т. К. В. Десікачар. Якщо ця стаття переконала вас зайнятися йогою, спробуйте те, що вам шкодить, виконавши для початку кілька асан. Можливо, за допомогою йоги ви підхопите власну течію і завдяки цьому ваше схуднення і навіть життя стане легшим і приємнішим.
Namaste