зміст
Бажання дитинства: вирішальна роль фолієвої кислоти
Фолати, фолієва кислота або навіть вітамін B9, усі терміни позначають одне й те саме: вітамін. Свою назву він отримав від латинського «folium», що означає лист, через його присутність у великих кількостях у більшості зелених листових овочів (шпинат, баранячий салат, крес-салат тощо). Якщо зараз встановлено його переваги під час вагітності, здається, що він також має захисну дію проти хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань і навіть деяких видів раку.
Роль фолієвої кислоти під час вагітності
Фолієва кислота відіграє життєво важливу роль у вагітних жінок протягом першого триместру вагітності. Вони справді забезпечують гармонійну побудову нервової системи дитини та її належне функціонування, впливаючи на закриття нервової трубки. THE'аненцефалічний та ущелина хребта це дві основні вроджені вади, які можуть виникнути, якщо ця стадія йде не так. Згідно з дослідженням Управління досліджень, досліджень, оцінки та статистики (DREES), прийом фолієвої кислоти не є ефективним на 100%, але майже у двох третинах випадків знижує ризик порушення закриття нервової трубки. Дефіцит вітаміну B9 також може мати інші наслідки, такі як ризик викидня або анемії для матері та недоношеності або затримки росту для дитини. Інші роботи встановили зв’язок між дефіцитом фолієвої кислоти та виявленням серцевих аномалій, заячої губи та піднебіння (раніше називали «заяча губа») або навіть вад розвитку уретри. Нарешті, норвезьке дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що прийом фолієвої кислоти знижує ризик аутизму на 40%.
Фолієва кислота: коли її приймати?
Майже половина жінок дітородного віку не отримують достатньої кількості вітаміну В9. Поки роль фолієвої кислоти є важливою протягом першого місяця вагітності, багато жінок ще не знають, що вони вагітні на цій стадії, і не починати прийом фолієвої кислоти до підтвердження вагітності занадто пізно, щоб мати очікуваний ефект. Тому його зазвичай призначають за два місяці до запланованої вагітності, тобто до припинення прийому контрацептиву, і принаймні до кінця першого місяця вагітності. Оскільки всі вагітності є незапланованими, деякі фахівці радять усім жінкам дітородного віку стежити за споживанням фолієвої кислоти.
Однак, незважаючи на рекомендації професіоналів, припис недостатньо дотримується. Дослідження Esteban, проведене в 2014-2016 роках, повідомило про ризик дефіциту фолієвої кислоти (рівень <3 нг / мл) у 13,4% у жінок у віці від 18 до 49 років дітородного віку. Натомість серед дівчат віком від 15 до 17 років – лише 0,6%. Зверніть увагу, що ці рівні фолієвої кислоти були отримані у 532 жінок дітородного віку в пременопаузі та 68 дівчат-підлітків.
Вітамін B9: сильніші добавки у деяких жінок
Деяким жінкам частіше бракує вітаміну B9, ніж іншим. Насамперед це стосується тих, у кого дефект нервової трубки (НТД) вже був діагностований під час попередньої вагітності. Жінки, які страждають від недоїдання або незбалансоване харчування, також мають занепокоєння, а також жінки з надмірною вагою або ті, хто лікується від епілепсії чи діабету. Вони вимагають посиленого моніторингу, а іноді і посилення фолієвої кислоти.
Продукти, що містять фолієву кислоту
Саме через їжу ми отримуємо більшу частину запасів фолієвої кислоти. Але, на жаль, цього недостатньо, щоб задовольнити потреби вагітності. Тому добавка у формі таблеток є важливою. Однак це не заважає додавати в своє меню продукти, багаті фолієвою кислотою, навіть навпаки. Спершу зробіть ставку на зелені овочі (шпинат, салати, горох, зелена квасоля, авокадо…), а також на насінні (нут, сочевиця…) та певних фруктах (цитрусові, диня, банан, ківі…). Однак будьте обережні з печінкою та субпродуктами, які дуже багаті фолієвою кислотою, але не рекомендуються, як запобіжний захід, вагітним жінкам або жінкам, які бажають мати дитину.
Майте на увазі, що вітамін B9 чутливий до повітря та тепла. Щоб воно не витікало з продуктів, готуйте їх коротко або їжте їх сирими (добре вимитими).
Дивіться у відео: Чи важливо приймати харчові добавки під час вагітності?