зміст
- ПРОДУКТ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ ВІТАМІНУ В9:
- Переглянути повний список продуктів
- Вміст вітаміну В9 в молочних і яєчних продуктах:
- Вітамін В9 в м'ясі, рибі і морепродуктах:
- Вітамін B9 у злакових, злакових продуктах і бобових:
- Вітамін В9 в горіхах і насінні:
- Вітамін В9 у фруктах, овочах, сухофруктах:
- Вітамін В9 в грибах:
Ці таблиці прийняті при середньодобовій потребі у вітаміні В9 400 мкг. У графі «Відсоток добової потреби» вказано, у якому відсотку 100 грамів продукту задовольняють добову потребу людини у вітаміні В9 (фолієвій кислоті).
ПРОДУКТ З ВИСОКИМ ВМІСТОМ ВІТАМІНУ В9:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| гроші | 240 mcg | 60% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 227 μg | 57% |
| Соя (зерно) | 200 mcg | 50% |
| Гриби білі, сушені | 140 mcg | 35% |
| Жолуді, сушені | 115 mcg | 29% |
| петрушка (зелена) | 110 mcg | 28% |
| Печінка тріски (консерви) | 110 mcg | 28% |
| Кунжут | 97 mcg | 24% |
| Квасоля (зерно) | 90 mcg | 23% |
| Сочевиця (зерно) | 90 mcg | 23% |
| авокадо | 89 mcg | 22% |
| Кресс (зелень) | 80 mcg | 20% |
| шпинат (зелень) | 80 mcg | 20% |
| Капуста | 79 mcg | 20% |
| Пшеничні висівки | 79 mcg | 20% |
| Волоський горіх | 77 mcg | 19% |
| базилік (зелений) | 68 mcg | 17% |
| Фундук | 68 mcg | 17% |
| Брокколі | 63 ICG | 16% |
| кінза (зелена) | 62 mcg | 16% |
| Сир «Камамбер» | 62 mcg | 16% |
| Борошно житнє цільнозернове | 55 mcg | 14% |
| Жито (зерно) | 55 mcg | 14% |
| Гречане борошно | 54 mcg | 14% |
| Перець солодкий (болгарський) | 53 mcg | 13% |
| Вівсяні висівки | 52 mcg | 13% |
| Ікра чорна зерниста | 51 mcg | 13% |
| Фісташки | 51 mcg | 13% |
| Ікра червона | 50 mcg | 13% |
| Борошно житнє | 50 mcg | 13% |
| Цільнозерновий хліб | 50 mcg | 13% |
| Салат (зелень) | 48 mcg | 12% |
| Солодка кукурудза | 46 mcg | 12% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Пшенична крупа | 40 мг | 10% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 40 мг | 10% |
| Мигдаль | 40 мг | 10% |
| Борошняні шпалери | 40 мг | 10% |
| сир 2% | 40 мг | 10% |
| сир 5% | 40 мг | 10% |
| Сир | 40 мг | 10% |
| Ячмінь (зерно) | 40 мг | 10% |
Переглянути повний список продуктів
| Сир «Рокфор» 50% | 39 mcg | 10% |
| Борошно пшеничне 2 сорту | 38.4 μg | 10% |
| Гранат | 38 mcg | 10% |
| Устричні гриби | 38 mcg | 10% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 37.5 mcg | 9% |
| квасоля (бобові) | 36 мг | 9% |
| Борошно пшеничне 1 сорту | 35.5 μg | 9% |
| Борошно житнє посівне | 35 μg | 9% |
| Рис (зерно) | 35 μg | 9% |
| Сир 18% (жирний) | 35 μg | 9% |
| Сир кисломолочний 9% (жирний) | 35 μg | 9% |
| кедрові горіхи | 34 mcg | 9% |
| Крупа гречана (немелена) | 32 mcg | 8% |
| Ячна крупа | 32 mcg | 8% |
| Сир фета | 32 mcg | 8% |
| брюсельська капуста | 31 mcg | 8% |
| помаранчевий | 30 μg | 8% |
| Сухе молоко 25% | 30 μg | 8% |
| помаранчевий сік | 30 μg | 8% |
| Хлібна пшениця (борошно грубого помелу) | 30 μg | 8% |
| Окуляри | 29 mcg | 7% |
| Хліб Бородінський | 29 mcg | 7% |
| Хліб Ризький | 29 mcg | 7% |
| Гречка (зерно) | 28 mcg | 7% |
| Борошно | 27.1 mcg | 7% |
| Листя кульбаби (зелень) | 27 mcg | 7% |
| Овес (зерно) | 27 mcg | 7% |
| кріп (зелень) | 27 mcg | 7% |
| Хліб пшеничний (борошно 1 сорт) | 27 mcg | 7% |
| Молоко знежирене | 26 mcg | 7% |
| Гриби | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| кешью | 25 mcg | 6% |
| ківі | 25 mcg | 6% |
| Лосось атлантичний (лосось) | 25 mcg | 6% |
| Редиски | 25 mcg | 6% |
| полуниця | 24 μg | 6% |
| перловка | 24 μg | 6% |
| Цвітна капуста | 23 mcg | 6% |
| Манна крупа | 23 mcg | 6% |
| Сир «Російський» 50% | 23 mcg | 6% |
| Фейхоа | 23 mcg | 6% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 23 mcg | 6% |
| Хліб пшеничний (з борошна В/с) | 22.5 mcg | 6% |
| Жовток | 22.4 mcg | 6% |
| Капуста | 22 mcg | 6% |
| Диня | 21 mcg | 5% |
| Малина | 21 mcg | 5% |
| Селера (зелений) | 21 mcg | 5% |
| Сир Гауда | 21 mcg | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Зелений горошок (свіжий) | 20 мг | 5% |
| Макарони з борошна 1 сорту | 20 мг | 5% |
| Макарони з борошна В/с | 20 мг | 5% |
| Вівсяне борошно (геркулес) | 20 мг | 5% |
| Кукурудзяна крупа | 19 μg | 5% |
| рис | 19 μg | 5% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Баклажан | 18.5 μg | 5% |
| Савойська капуста | 18.5 μg | 5% |
| Зелена цибуля (перо) | 18 mcg | 5% |
| Оселедець жирний | 18 mcg | 5% |
Вміст вітаміну В9 в молочних і яєчних продуктах:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| Жовток | 22.4 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 7.8 μg | 2% |
| Кефір 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Кефір 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Нежирний кефір | 7.8 μg | 2% |
| Маса сирної маси 16.5% жирності | 5 μg | 1% |
| Молоко 1,5% | 5 μg | 1% |
| Молоко 2,5% | 5 μg | 1% |
| Молоко 3.2% | 5 μg | 1% |
| Молоко 3,5% | 5 μg | 1% |
| Сухе молоко 25% | 30 μg | 8% |
| Молоко знежирене | 26 mcg | 7% |
| Морозиво сонце | 5 μg | 1% |
| Йогурт 2.5%. | 7.4 μg | 2% |
| Вершки 10% | 10 μg | 3% |
| Вершки 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Вершки 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Вершки 8% | 10 μg | 3% |
| Вершки порошкові 42% | 5 μg | 1% |
| сметана 20% | 8.5 mcg | 2% |
| сметана 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Сир «Голландський» 45% | 11 mcg | 3% |
| Сир «Камамбер» | 62 mcg | 16% |
| Сир пармезан | 7 mcg | 2% |
| Сир «Рокфор» 50% | 39 mcg | 10% |
| Сир «Російський» 50% | 23 mcg | 6% |
| Сир фета | 32 mcg | 8% |
| Сир Чеддер 50% | 16 мг | 4% |
| Сир Швейцарський 50% | 10 μg | 3% |
| Сир Гауда | 21 mcg | 5% |
| Сир «Російський» | 14 mcg | 4% |
| Сир 18% (жирний) | 35 μg | 9% |
| сир 2% | 40 мг | 10% |
| сир 5% | 40 мг | 10% |
| Сир кисломолочний 9% (жирний) | 35 μg | 9% |
| Сир | 40 мг | 10% |
| Яєчний порошок | 8 mcg | 2% |
| Куряче яйце | 7 mcg | 2% |
| Перепелине яйце | 5.6 μg | 1% |
Вітамін В9 в м'ясі, рибі і морепродуктах:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| Лосось | 7 mcg | 2% |
| Ікра червона | 50 mcg | 13% |
| Ікра чорна зерниста | 51 mcg | 13% |
| Кальмар | 11 mcg | 3% |
| Камбала | 6 mcg | 2% |
| Чум | 15.1 μg | 4% |
| Креветки | 13 mcg | 3% |
| Лосось атлантичний (лосось) | 25 mcg | 6% |
| Сайда | 5 μg | 1% |
| Мойва | 17 mcg | 4% |
| М'ясо (баранина) | 5.1 μg | 1% |
| М'ясо (яловичина) | 8.4 μg | 2% |
| М'ясо (Туреччина) | 9.6 μg | 2% |
| М'ясо (курка) | 4.3 mcg | 1% |
| М'ясо (свиняче сало) | 3.1 mcg | 1% |
| М'ясо (свинина) | 4.1 mcg | 1% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 3.3 mcg | 1% |
| Грунтовник | 7.1 μg | 2% |
| Печінка тріски (консерви) | 110 mcg | 28% |
| Оселедець жирний | 18 mcg | 5% |
| Оселедець нежирний | 10 μg | 3% |
| Скумбрія | 9 mcg | 2% |
| Скумбрія | 10 μg | 3% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Тріска | 11 mcg | 3% |
| Тунець | 6 mcg | 2% |
| Шпроти в олії (консерви) | 15.5 μg | 4% |
| щука | 8.8 mcg | 2% |
Вітамін B9 у злакових, злакових продуктах і бобових:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| Горох (лущений) | 16 мг | 4% |
| Зелений горошок (свіжий) | 20 мг | 5% |
| Гречка (зерно) | 28 mcg | 7% |
| Каша гречана (з круп, немелена) | 11 mcg | 3% |
| Крупа гречана (немелена) | 32 mcg | 8% |
| Кукурудзяна крупа | 19 μg | 5% |
| Манна крупа | 23 mcg | 6% |
| Окуляри | 29 mcg | 7% |
| перловка | 24 μg | 6% |
| Пшенична крупа | 40 мг | 10% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 40 мг | 10% |
| рис | 19 μg | 5% |
| Ячна крупа | 32 mcg | 8% |
| Солодка кукурудза | 46 mcg | 12% |
| Макарони з борошна 1 сорту | 20 мг | 5% |
| Макарони з борошна В/с | 20 мг | 5% |
| Гречане борошно | 54 mcg | 14% |
| Вівсяне борошно (геркулес) | 20 мг | 5% |
| Борошно пшеничне 1 сорту | 35.5 μg | 9% |
| Борошно пшеничне 2 сорту | 38.4 μg | 10% |
| Борошно | 27.1 mcg | 7% |
| Борошняні шпалери | 40 мг | 10% |
| Борошно житнє | 50 mcg | 13% |
| Борошно житнє цільнозернове | 55 mcg | 14% |
| Борошно житнє посівне | 35 μg | 9% |
| Овес (зерно) | 27 mcg | 7% |
| Вівсяні висівки | 52 mcg | 13% |
| Пшеничні висівки | 79 mcg | 20% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 37.5 mcg | 9% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 46 mcg | 12% |
| Рис (зерно) | 35 μg | 9% |
| Жито (зерно) | 55 mcg | 14% |
| Соя (зерно) | 200 mcg | 50% |
| Квасоля (зерно) | 90 mcg | 23% |
| квасоля (бобові) | 36 мг | 9% |
| Хліб Бородінський | 29 mcg | 7% |
| Хліб пшеничний (борошно 1 сорт) | 27 mcg | 7% |
| Хліб пшеничний (з борошна В/с) | 22.5 mcg | 6% |
| Хлібна пшениця (борошно грубого помелу) | 30 μg | 8% |
| Хліб Ризький | 29 mcg | 7% |
| Цільнозерновий хліб | 50 mcg | 13% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 23 mcg | 6% |
| Сочевиця (зерно) | 90 mcg | 23% |
| Ячмінь (зерно) | 40 мг | 10% |
Вітамін В9 в горіхах і насінні:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| гроші | 240 mcg | 60% |
| Волоський горіх | 77 mcg | 19% |
| Жолуді, сушені | 115 mcg | 29% |
| кедрові горіхи | 34 mcg | 9% |
| кешью | 25 mcg | 6% |
| Кунжут | 97 mcg | 24% |
| Мигдаль | 40 мг | 10% |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 227 μg | 57% |
| Фісташки | 51 mcg | 13% |
| Фундук | 68 mcg | 17% |
Вітамін В9 у фруктах, овочах, сухофруктах:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| Абрикос | 9 mcg | 2% |
| авокадо | 89 mcg | 22% |
| П'ятнадцять | 3 мг | 1% |
| помаранчевий | 30 μg | 8% |
| Кавун | 3 мг | 1% |
| базилік (зелений) | 68 mcg | 17% |
| Баклажан | 18.5 μg | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Руталага | 5 μg | 1% |
| виноград | 4 mcg | 1% |
| Вишня | 4 mcg | 1% |
| чорниця | 6 mcg | 2% |
| Гранат | 38 mcg | 10% |
| Грейпфрут | 12 mcg | 3% |
| груша | 7 mcg | 2% |
| Диня | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| полуниця | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (зелений) | 112 mcg | 28% |
| імбир (корінь) | 11 mcg | 3% |
| цукіні | 14 mcg | 4% |
| Капуста | 22 mcg | 6% |
| Брокколі | 63 ICG | 16% |
| брюсельська капуста | 31 mcg | 8% |
| Капуста червонокачанна, | 17 mcg | 4% |
| Капуста | 79 mcg | 20% |
| Савойська капуста | 18.5 μg | 5% |
| Цвітна капуста | 23 mcg | 6% |
| Картопля | 8 mcg | 2% |
| ківі | 25 mcg | 6% |
| кінза (зелена) | 62 mcg | 16% |
| Кресс (зелень) | 80 mcg | 20% |
| Агрус | 6 mcg | 2% |
| лимон | 11 mcg | 3% |
| Листя кульбаби (зелень) | 27 mcg | 7% |
| Лопух (корінь) | 23 mcg | 6% |
| Зелена цибуля (перо) | 18 mcg | 5% |
| Лук | 9 mcg | 2% |
| Малина | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Мандарин | 16 мг | 4% |
| Свинка біла (зелена) | 30 μg | 8% |
| Морква | 9 mcg | 2% |
| нектарин | 5 μg | 1% |
| Огірок | 4 mcg | 1% |
| Перець солодкий (болгарський) | 53 mcg | 13% |
| Персик | 4 mcg | 1% |
| петрушка (зелена) | 110 mcg | 28% |
| Томат (томат) | 11 mcg | 3% |
| Ревінь (зелень) | 15 μg | 4% |
| Редиски | 25 mcg | 6% |
| Салат (зелень) | 48 mcg | 12% |
| Буряк | 13 mcg | 3% |
| Селера (зелений) | 21 mcg | 5% |
| Селера (корінь) | 8 mcg | 2% |
| Виснажувати | 5 μg | 1% |
| Біла смородина | 8 mcg | 2% |
| Червона смородина | 8 mcg | 2% |
| Гарбуз | 14 mcg | 4% |
| кріп (зелень) | 27 mcg | 7% |
| Фейхоа | 23 mcg | 6% |
| Хурма | 8 mcg | 2% |
| Чорнослив | 4 mcg | 1% |
| Часник | 3 мг | 1% |
| шпинат (зелень) | 80 mcg | 20% |
| яблука | 3 мг | 1% |
Вітамін В9 в грибах:
| Найменування | Вітамін В9 100г | Відсоток добової потреби |
| Устричні гриби | 38 mcg | 10% |
| Гриб сморчок | 9 mcg | 2% |
| Білі гриби | 17 mcg | 4% |
| Гриби білі, сушені | 140 mcg | 35% |
| Гриби | 25 mcg | 6% |
| Гриби шиітаке | 13 mcg | 3% |