Візуалізація та ментальні образи є двома техніками, які є частиною того, що зараз називається психонейроімунологією, яка включає такі методи, як медитація, гіпноз або біологічний зворотний зв’язок, з якими вони, крім того, часто використовуються. У цьому аркуші ви дізнаєтесь про ці техніки більш детально, їх специфіку, історію, переваги, хто їх практикує, як виконувати візуалізацію та, нарешті, які є протипоказання.

Основні принципи, спільні для обох дисциплін

Подібні до самогіпнозу візуалізація та уявні образи — це методи, спрямовані на використання ресурсів розуму, уяви та інтуїції для покращення продуктивності та добробуту. Хоча ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні, ми загалом погоджуємося з наступною різницею: у візуалізації ми нав’язуємо розум точні образи, тоді як образи прагнуть вивести уявлення, які належать розуму. несвідоме суб'єкта.

2 техніки мають кілька сфер застосування і іноді використовуються разом. Вони використовуються, зокрема, у спорті, де тепер є частиною підготовки будь-якого спортсмена високого рівня. У терапевтичній сфері їх можна використовувати в ситуаціях, які сильно залежать від психіки, наприклад, для зміни поведінки або зменшення стресу. Що стосується лікування недуг або хвороб, вони зазвичай використовуються як доповнення до медичних процедур.

Ментальні образи: виявлення образів, створених уявою

Те, що зазвичай називають ментальними образами, виконує функцію приведення в уяву образів, створених уявою, інтуїцією та несвідомим, наприклад, того, що відбувається уві сні. Ідея полягає в тому, щоб використовувати «інтелект» несвідомого та здатність організму «знати», що він відчуває і що для нього добре. У більшості випадків уявні образи створюються за допомогою оратора, який може керувати процесом, допомагати розшифровувати його значення та малювати конкретні застосування.

Ця техніка використовується в різних більш-менш терапевтичних контекстах: щоб краще пізнати різні аспекти себе, стимулювати творчість у всіх аспектах свого життя, зрозуміти причини хвороби та знайти способи вилікувати себе. Щоб досягти стану психічного розслаблення, необхідного для появи образів, які не продиктовані свідомістю, необхідно починати вправу з періоду більшого чи меншого розслаблення і звільнити розум від поточних турбот. . Потім суб’єкт починає «розумову пригоду», яка забезпечує сприятливий контекст і дозволяє ситуаціям матеріалізуватися в його свідомості.

Візуалізація: ця здатність представляти об'єкт

Візуалізація — це розумова здатність, за допомогою якої ми маємо представляти собі об’єкт, звук, ситуацію, емоцію чи відчуття. Залежно від інтенсивності це уявлення може викликати більш-менш такі ж фізіологічні ефекти, як і реальність. Коли, наприклад, ми дуже боїмося в темряві, тілесні прояви страху практично такі ж, як якщо б нам дійсно загрожувала потвора. Навпаки, роздуми про приємну ситуацію приводять тіло в справжній стан розслаблення.

Тому ми використовуємо візуалізацію, щоб впливати на поведінку чи фізіологічні процеси (наприклад, щоб прискорити загоєння). Для деяких цілей розумові уявлення візуалізації повинні відповідати реальності. Це той випадок, коли людина готується до діяльності, яка їй здається ризикованою чи складною, скажімо, стрибка з 10-метрового трампліна. Систематично суб'єкт представляє всі елементи діяльності: місце, бажане ставлення, точні деталі кожного елемента занурення, етапи, як вони повинні відбуватися, а також самого суб'єкта в подоланні труднощів. Інтенсивно повторюючись, ця вправа матиме кондиціонуючий вплив на тіло, яке, таким чином, швидше за все відповідатиме запланованому сценарію під час справжнього занурення.

В інших ситуаціях здається кращим, щоб візуалізація була перенесена в поле метафори. Візуалізація зцілення часто використовує цей підхід: йдеться про надання символічної форми хворобі та тому, що змусить її зникнути. У цьому регістрі є позитивні та негативні візуалізації. Візьмемо випадок опіку руки. Позитивна візуалізація полягала б, наприклад, в уявленні моторошної і благодійної тварини (тільки якщо суб'єкт любить тварин), яка зализує рану, щоб вона зникла. Також можна просто представити себе з вилікуваною рукою, ніби за допомогою чарівної палички. З іншого боку, негативна візуалізація може залучати армію працівників, які невтомно працюють, щоб уловити інфекційні агенти, що утворюються в рані, і розчавити їх, щоб зробити нешкідливими.

Безсумнівно, немає обмежень щодо ситуацій, у яких візуалізація чи уявні образи можуть відігравати певну роль. Але в багатьох випадках ефект можна оцінити лише суб'єктивно. Деякі наукові дослідження підтверджують переваги цих методів у певних випадках. Зауважте, однак, що ці підходи часто використовуються в поєднанні з іншими подібними техніками, наприклад, самогіпнозом і релаксацією. Тому іноді важко відокремити конкретну дію кожного з них.

Зменшити та запобігти стресу та тривожності та покращити самопочуття

У двох оглядах досліджень зроблено висновок, що візуалізація, часто в поєднанні з іншими подібними техніками, може зменшити стрес і тривогу та сприяти загальному самопочуттю здорових людей. Це також може покращити самопочуття людей із серйозними захворюваннями, такими як рак або СНІД. Візуалізація також може допомогти полегшити прояви більшості проблем зі здоров’ям, пов’язаних із стресом або ймовірно посилених, від гіпертонії та безсоння до артриту та інфаркту міокарда. .

Зменшити побічні ефекти хіміотерапії

Зараз визнано, що методи релаксації, включаючи візуалізацію, помітно зменшують небажані побічні ефекти хіміотерапії. Дослідники відзначають, зокрема, вплив проти нудоти та блювоти, а також проти психологічних симптомів, таких як тривога, депресія, гнів або відчуття безпорадності.

Зменшення болю: Огляд досліджень терапії розуму і тіла для лікування болю робить висновок, що ці підходи, включаючи візуалізацію та образи, можуть бути корисними, особливо якщо їх використовувати разом. один з одним. Є випадки хронічного болю в спині, артриту, мігрені та болю після операції.

Покращують рухові функції

Ментальні образи та візуалізація позитивно впливають на покращення рухових функцій. Відповідно до висновків 2 підсумків дослідження, вони застосовуються як у сфері спорту, так і в галузі фізіотерапії. Згідно з іншим дослідженням, «віртуальне» навчання за певних обставин може бути таким же ефективним, як і справжнє, у прищепленні складних рухових навичок пацієнтам із вадами навчання.

Зменшити передопераційну тривогу, а також післяопераційний біль і ускладнення

Згідно з деякими дослідженнями, візуалізація, включаючи прослуховування записів до, під час і після великої операції, може зменшити тривогу, пов’язану з нею. Також було встановлено, що він покращує сон, краще контролює біль і зменшує потребу в знеболюючих.

Поліпшення якості життя у зв’язку з раком

Численні дослідження приводять до висновку, що візуалізація, серед іншого за допомогою звукозапису, покращує якість життя хворих на рак. Є повідомлення про зниження тривоги, більш позитивне ставлення, більше бадьорості та кращі соціальні стосунки.

Підтримуйте творчість

Згідно з мета-аналізом, виявляється, що візуалізація може відігравати певну роль для окремих творців. Проте вказується, що творчість є надзвичайно складним явищем і що візуалізація є лише одним із багатьох елементів, які в ньому беруть участь.

Інші дослідження показали, що ці методи можуть зменшити симптоми мігрені, покращити якість життя людей з остеоартритом, фіброміалгією, інтерстиціальним циститом і хворобою Паркінсона. Візуалізація та ментальні образи також зменшать нічні кошмари та біль у животі у дітей та покращать реабілітацію опікових пацієнтів.

Спеціаліст

Багато медичних працівників використовують візуалізацію або уявні образи на додаток до своїх основних технік. Але рідко коли оратор спеціалізується лише на візуалізації.

Проведіть сеанс візуалізації наодинці

Ось приклад візуалізації, щоб позбутися речення

Припустімо, що подія, яка вже минула, продовжує забруднювати наше існування понад те, що бажано, і ми не можемо її забути. Відповідною вправою може бути символізація почуття, скажімо, пляшка, наповнена сльозами. Потім його потрібно представити дуже детально – форму, колір, текстуру, вагу тощо, а потім чітко сказати йому, що ми повинні розлучитися з ним, щоб продовжити свій шлях. Потім уявіть, що ви йдете лісом, знаходите невелику галявину, копаєте яму лопатою і кладете туди пляшку. Ми прощаємося з ним з переконанням («Я залишу тебе тут назавжди») перед тим, як засипати яму ґрунтом, покласти зверху мох і дикі рослини. Потім ми бачимо, як покидаємо галявину, повертаємося в ліс і повертаємося до нашого дому з полегшенням на серці.

Стати практиком

Немає офіційної асоціації, яка керувала б практикою візуалізації чи зображень, але Академія керованих зображень пропонує медичним працівникам акредитований тренінг під назвою Інтерактивні керовані зображення. Список ліцензованих практиків у кількох країнах можна знайти на їхньому веб-сайті (див. Цікаві сайти).

Протипоказання мисленнєвих образів

Здається, кожен може отримати користь від цих методів. Особливо добре відгукнуться діти. Однак дуже раціональні дорослі можуть протистояти «постановочному» аспекту процесу.

Доктора Карла Сімонтона, американського онколога, як правило, вважають автором і популяризатором використання візуалізації в терапевтичних цілях. З початку 1970-х років, заінтригований тим, що, незважаючи на ідентичний діагноз, одні пацієнти помирали, а інші ні, він досліджував роль психіки в історії хвороби своїх пацієнтів. Зокрема, він зауважує, що пацієнти, які одужують, є бійцями, здатними переконати себе, що їх можна вилікувати, і бачать, що це роблять. Так само лікар, який вірить у одужання свого пацієнта і може повідомити про це, отримує кращі результати, ніж колега, який у це не вірить. Сімонтон був знайомий з роботою доктора Роберта Розенталя1 про «автоматичне створення прогнозів», опублікованою кількома роками раніше. Ця робота продемонструвала, як люди часто поводяться таким чином, що підвищує ймовірність того, що очікування справдяться, позитивні чи негативні.

Переконаний у необхідності вчити пацієнтів бути бійцями, доктор Сімонтон включає навчання в цьому напрямку в свою програму надання медичної допомоги. Цей тренінг включає кілька елементів, у тому числі візуалізаційні вправи, під час яких пацієнти уявляють медичне лікування у формі маленьких істот (ми пропонуємо їм використовувати Pac-Man, популяризований у той час у перших відеоіграх), які пожирають їхні ракові клітини. Метод Сімонтона завжди був задуманий як доповнення до класичного лікування і досі практикується таким чином.