Цього літа 48-річна співачка Валерія довела, що жінка в будь-якому віці може виглядати приголомшливо і зібрати тисячі лайків своїми знімками в бікіні. Пропонуємо вам переглянути найрозкішніші пляжні знімки зірки та озброїтися її основними принципами харчування та способу життя.
Цього року Валерія знайшла час не лише для роботи, а й для відпочинку. Завдяки цьому Instagram зірки, на радість її шанувальникам, поповнився масою знімків у бікіні. При цьому кожна наступна фотографія викликала у публіки все більше захоплення. Зірка не переставала хвалити за ідеальні форми, яким позаздрять 20-річні дівчата. Але Валерії цього року виповнилося 48 років.
У відповідь на компліменти Валерія вирішила порадувати своїх шанувальників і почала регулярно балувати їх постами, присвяченими її способу життя, спорту та харчуванню. Співачка вважає, що те, як виглядає жінка, залежить від її бажання, а не від віку. А все інше – лінь і відмовки.
Тож, щоб вам було легше наслідувати приклад цієї шикарної жінки, ми зібрали всі її найцікавіші та корисні поради від Валерії:
1. Потрібно правильно харчуватися.
«Мій вибір – помірне і правильне харчування. Давно нічого не смажимо і не їмо жирне: свинину, 5% молоко, 25% сметану... Ми зовсім відвикли від копченостей. З м'яса ми віддаємо перевагу телятині або курці, які готуємо на грилі, запікаємо в рукаві або тушкуємо. До речі, я набагато більше люблю рибу і морепродукти. На мій погляд, немає нічого смачніше соковитого стейка з сьомги. І гарнір до нього не потрібен. «
2. Важливо не тільки те, що ми єдині, але й коли ми це робимо.
«У правильному харчуванні головне навіть не те, що ми їмо, а скільки і коли. Наприклад, якщо випити чай відразу після їжі, ви розтягнете шлунок. Якщо через годину випити той самий чай, то шкоди від нього не буде. «
3. Дієта – насильство над тілом. Вдаватися до нього потрібно в крайньому випадку.
«За своє життя я перепробувала абсолютно всі дієти від Кремлівської до Дюкана. Останній дуже ефективний, коли потрібно терміново схуднути – білок «сушить» фігуру, виводить зайву воду. Тому, якщо мені потрібно скинути кілька кілограмів за короткий час, я відмовляюся від фруктів, в яких багато цукру, і переходжу на білкову їжу. Навіть якщо о 10 вечора я з'їм 200 грам м'яса або риби без гарніру - я худну! Крім того, ця система хороша тим, що ви можете спокійно прогулятися з друзями в ресторан і не сидіти там з худим обличчям, підраховуючи калорії, а харчуватися як усі. І все ж будь-яка дієта, особливо моно, порушує звичний баланс в організмі, збиває роботу шлунково-кишкового тракту. Тому протеїн вживаю дуже рідко, а від решти взагалі відмовилася. «
4. Можна знайти альтернативу солодощам.
«Мені пощастило: я не люблю ні цукерок, ні бісквітів. До чаю можу похрумтіти сухариками, з'їсти горішки чи сухофрукти. Але, як правило, в першій половині дня. «
5. Спорт повинен бути присутнім у житті.
«Важливо знайти щось для себе! Краще щось робити, ніж нічого не робити. Кожен день обов'язково потрібно приділяти час якомусь виду спорту. Я дотримуюся теорії, що людина повинна потіти хоча б раз на день. «
6. Потрібно привчити себе до спорту.
«Насправді я не живу за жорстким графіком, не мучу себе спортивними навантаженнями. Все залежить від настрою. Якщо є сили і завзяття, то старанно вчуся. Якщо мляво, то я не перевантажуюсь, хоч 10-15 хвилин щось зроблю, але треба. Я звик до цього режиму. Десь прочитав гарну фразу: якщо дуже не хочеться займатися спортом, вмовте себе просто взути кросівки. Просто спортивний одяг. Одягати – вмовляти себе щось зробити. Важко почати. Важливий момент розлуки. А коли вже звикаєш щодня долати себе, це стає звичкою. І тепер я не можу відпочити по-іншому ».
7. Йогу можна і потрібно відкривати для себе в будь-якому віці.
«Я рекомендую йогу всім, незалежно від віку та способу життя. Головне, починати заняття усвідомлено, серйозно підходити до навчання. На перших заняттях найкраще разом з викладачем осягати ази, щоб зрозуміти техніку виконання вправ. При цьому зовсім не обов'язково встановлювати якісь рекорди, займатися йогою щодня по кілька годин. Знайти оптимальну кількість хвилин для занять на день. «
«Квіноа багата білком, вітамінами та мінералами. Використовую його і як гарнір, і як інгредієнт салату. Крім того, кіноа чудово поєднується з різними інгредієнтами – авокадо і сиром фета, гранатом і яблуками, куркою і болгарським перцем, всілякими травами, морквою, яблуками. Мій варіант цієї страви такий: в готову крупу з кіноа додати консервовану кукурудзу, крупно нарізані помідори і листя руколи, зверху викласти попередньо відварені креветки або шматочки риби. Заправляємо рослинним маслом холодного віджиму, змішаним з чайною ложкою меду і столовою ложкою грейпфрутового соку. «