зміст
Grit — це надінтенсивний набір тренувань від Les mills для максимального спалювання жиру, покращення фізичної витривалості та збільшення м’язової сили. Якщо ви тільки хочете 30 хвилин фантастично покращують вашу фізичну форму, тоді тренування Grit стане вашим ідеальним інструментом для досягнення цих цілей.
Що таке Grit?
Grit — це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), за допомогою якого ви покращите своє тіло за короткий півгодинний урок. Тренажери Les mills, що входять до цієї програми, - це найбожевільніша вправа для досягнення приголомшливої фігури за короткий термін. Всього за 30 хвилин ви витрачаєте 400 калорій: не кожна повна година тренування забезпечить вас це високе спалювання калорій. Завдяки тренуванню Grit від Les mills ви підніметеся на новий рівень своєї фізичної підготовки.
Grit — одна з найновіших програм Les mills, одна з найефективніших і одна з найскладніших. Навчання за системою HIIT (HIIT) дають швидший і кращий результат: Ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після тренування, збільшите аеробну здатність, досягнете м'язового тонусу, побудуєте довгі м'язи та спалите жир з усіх проблемних зон. І це ще не всі переваги програми Grit. Детальніше про ефективність тренувань HIIT читайте в статті:
Тепер зупинимося на змісті програми. Комплекс Грит включає 3 тренування: Кардіо, Сила і Пліо (кардіо, силові та пліометричні). Кожне заняття триває 30 хвилин і має свої особливості. Але всіх їх об'єднує одна мета - швидко і ефективно побудувати тіло своєї мрії. Ви можете вибрати лише одну програму, яка вам найбільше подобається, або вибрати всі три, чергуючи навантаження. Кожні 3 місяці виходять нові випуски програмного забезпечення Grit з оновленим набором вправ.
Відмінною рисою всіх програм Les mills, є приголомшлива музика, яка буде бадьорити протягом усього заняття. Тренування поділено на сегменти (один сегмент – одна пісня), кожен сегмент відповідає певному комплексу вправ. Тренування важкі та розраховані на жорстку аудиторію, але багато в чому інтенсивність заняття буде залежати виключно від вас. У вас буде можливість знизити навантаження за рахунок зниження швидкості і скорочення кількості повторень вправ.
Силові тренування: кардіо, сила та пліо
1. Грит Кардіо
Grit Cardio — це надінтенсивне інтервальне кардіотренування, яке покращить роботу серцево-судинної системи, підвищить витривалість і прискорить метаболізм. За цією програмою відбувається втрата ваги без додаткового обладнання, що кине справжній виклик вашому тілу.
Клас включає стрибки, кілька бурпі, спринт, випади, віджимання, скелелаз, стрибки в планку та інші подібні вправи з варіаціями. Вправи виконуються в кілька підходів, а між підходами роблять невеликі перерви. Останні п'ять хвилин присвячені пресі.
Обладнання: не потрібно.
2. Міцність на зернистість
Незважаючи на те, що тренінг називають силовим (силовим), його основна мета - прискорити метаболізм, спалити жир і підвищити м'язову силу. Ви за допомогою штанги і власної ваги досягнете підтягнутого рельєфу тіла за короткий час. Усе навчання відбувається в дуже швидкий темп майже без зупинки.
Ви будете чергувати силові вправи з обтяженнями та вибухові пліометричні вправи. Будьте готові зробити жим і станова тяга зі штангою, присідання, віджимання, стрибки, випади, кілька бурпі, спринт.
Обладнання: штанга з млинцями, платформа.
3. Грит Пльо
Пліометрична вправа Grit Plyo розроблена спеціально для їх підготовки сильні та підтягнуті спортсмени. Використовуючи пліометрію, ви не тільки швидко і ефективно покращите свою фізичну форму, але й зможете розвинути вибухову силу м'язів.
У програмі використовуються інтенсивні вправи на швидкість і витривалість, які чергуються з силовими тренуваннями для різних груп м'язів. Ви чекаєте стрибки, присідання, віджимання, планки, стрибки в планку, випади, різні вправи йоги для верхньої частини тіла.
Інвентаризація: млинець зі штанги (можна замінити гантель), степ-платформа (не у всіх випусках).
За бажанням для Strength і Plyo можна обійтися без степ-платформи, але в цьому випадку навантаження буде менше. Наприклад, пліометрія (не у всіх виданнях) передбачається велика кількість стрибків на степ-платформі. Вони можуть виступати і без Стіва, але тоді інтенсивність занять знизиться. Але у вправах з млинцем від штанги ми можемо сміливо використовувати звичайну гантель.
Як бачите, вибрані вправи дуже схожі в усіх трьох програмах. Перш ніж почати виконувати ці вправи, ви повинні легко виконувати такі вправи, як віджимання, бурпі, силові стрибки, планки. Однак передбачається, що ви не робите це відразу «від і до». Якщо вперше вам знадобиться невелика зупинка для відпочинку, не бійтеся дозволити собі. Але завжди прагніть до максимуму.
Перед тим, як почати займатися за програмою від тренерів Grit Les Mills (якщо ви тренуєтеся вдома, а не у фітнес-клубі), рекомендуємо уважно переглянути відео. Деякі вправи розраховані на певну кількість разів для повторення, тому, будь ласка, прислухайтеся до коментарів тренерів на тему вправ. Програма іноді вправи йдуть в рахунок (кількість разів), іноді вчасно.
Відгук про програму Grit від Les mills:
Тренування Grit дуже інтенсивна, тому підходить тільки підготовленим здоровим людям, які не бояться великих навантажень. Можливо, з першого разу ви не зможете на 100% витримати темп заняття, але це не страшно. З кожним новим тренуванням ви будете дивуватися своєму прогресу: ваше тіло стане сильнішим і підтягнутим.
Читайте також інші програми Les mills:
- Body Attack: схудніть, спаліть зайвий жир і збільште свою витривалість
- Body Combat — жиросжигающее кардіотренування від Les mills