Ми не втомлюємося повторювати, що домашнім фітнесом може займатися абсолютно кожен незалежно від віку та фізичної підготовки. Найголовніше – знайти відповідну підготовку. Пропонуємо вашій увазі огляд програми Справжній початківець від Daily Burn, яка змусить навіть абсолютних новачків у спорті.
Якщо ви тільки починаєте тренуватися або повертаєтеся до тренувань після тривалої перерви, тоді програма True Початківець для вас. Протягом восьми тижнів занять ви працюватимете над створенням основи, яка забезпечить надійну основу для вашої майбутньої фізичної форми. Незалежно від того, в якій фізичній формі ви є. Справжній початківець ви зможете. Вас проведуть базові вправи, щоб покращити свою силу, рухливість і витривалість, поступово розвиваючись і крок за кроком переходити до більш складних вправ.
Щоб відповідати програмі справжньому початківцю?
- Людям із зайвою вагою
- Люди, які раніше не тренувалися або мали тривалу перерву
- Літнім людям протипоказані сильні навантаження
- Люди з дуже низькою фізичною витривалістю
- Людям, які просто шукають легку програму для зарядки або для відпочинку від інтенсивних тренувань
Нещодавно ми розповідали про інші програми для початківців: P90 і YouV2 від компанії Beachbody. У порівнянні з P90 Комплексний True Beginner набагато легше завантажити та має менший вплив. У порівнянні з YouV2 Справжній початківець менше кардіо і більше вправ для розвитку загальної рухливості тіла. Ви зосередитеся на вивченні правильної форми вправ, покращенні рухливості суглобів і розвитку опорно-рухового апарату. Це допоможе вам заощадити енергію та покращити своє здоров’я.
Програму веде професійний тренер Джастін Рубін. Він є володарем чорного поясу з карате і протягом усієї своєї кар’єри займався бойовими мистецтвами, зокрема тайцзи (суміш гімнастики та китайських бойових мистецтв). У True Beginner є прості вправи з бойових мистецтвщо допоможе зміцнити м’язи та спалити калорії. Найчастіше навчання проходить дуже розмірено і спокійно, але з кожним новим етапом заняття буде ускладнюватися.
Склад тренінгу True Beginner
У календарі «Справжній новачок» 8 тижнів. Ви будете тренуватися по 20-30 хвилин 6 разів на тиждень з одним днем перерви. На уроки ти знадобиться килимок і стілець (при необхідності замість крісла можна використовувати інші зручні меблі). Більшість вправ демонструються у двох варіантах (простій і складній), тому ви зможете додатково регулювати рівень вправ.
Лише справжній тренінг для початківців 10:
- Стабільність і мобільність 1 та 2 Стабільність і мобільність. Ці вправи забезпечать вам м’який старт і пробудять ваше тіло. Ви працюватимете над покращенням рухливості всього тіла, розкриттям суглобів і збільшенням діапазону рухів. Заняття розраховані на перший місяць навчання.
- Сила і кардіо 1 та Кардіо 2 Сила і. Ви будете працювати над силою і кардіо, зміцнюючи м'язи і покращуючи витривалість. Ви піднімаєте пульс простими вправами, в тому числі і змішаними єдиноборствами. Заняття розраховані на перший місяць навчання.
- Ядро 1, ядро 2 та ядро 3. Міцний кор відіграє важливу роль у підтримці правильної постави та збереженні хребта. У цих програмах ви побачите прості вправи для зміцнення м'язів преса і спини, які в основному виконуються на підлозі.
- Шотокан. Ще одне тренування на основі бойових мистецтв для функціональної сили та витривалості. Програма розрахована на другий місяць.
- Кардіо кікбоксинг 1 та Кардіо кікбоксинг 1. Ці програми розраховані на другий місяць занять. Ви чекаєте на більш інтенсивний кардіо-кікбоксинг, але все ще дуже ніжний і з низьким ударом.
Спробуйте True Beginner, якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, або порадьте цю програму своїм початківці спорту ваших друзів, родини чи батьків. Джастін Рубін проведе вас через просте тренування, допоможе м'яко захопитися спортом і вдихнути сили у ваше тіло.