Дотримуватися правильного харчування хоче кожен, і про це багато інформації. Як новачкові розібратися в морі суперечливих фактів? З чого почати свій шлях до здорового способу життя? Ось 5 основних правил для початку.
Харчуватися дробово: 5 основних прийомів їжі і 2 перекуси
Давно доведено, що роздільне харчування сприяє кращому травленню. Калорії, що надходять поступово, дають відчуття ситості і необхідної енергії для життєдіяльності людини. А живіт «легкий», а значить, немає відчуття сонливості і ліні. Обмінні процеси приходять в норму і невелика кількість їжі перетравлюється набагато легше.
Їжте дрібно
Дробове харчування також вимагає перегляду калорійності кожного прийому їжі. Він обов’язково повинен зменшитися. Напади на розрив і наїдання шкідливості зменшаться, і з часом вони зникнуть, якщо ваші прийоми їжі стануть маленькими та частими. 350 грамів для жінок і 500 для чоловіків за раз цілком достатньо.
Дотримуйтесь питний режим
Протягом дня ви втрачаєте близько 2,5 літрів води, і цей обсяг необхідно відновити. Літр ви отримаєте з їжі, решту необхідно випити, при цьому віддайте перевагу чистій негазованій воді, а вже потім чаю, компотів або смузі. Завдяки достатній кількості води запуститься травлення і злагоджено пройдуть обмінні процеси. Влітку слід збільшити кількість випитої води.
Перегляньте продукти у своєму раціоні
Ідеально, якщо ви навчитеся правильно розраховувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів в залежності від розміру тіла, статі, способу життя і почнете підбирати продукти в залежності від того, скільки і що потрібно з'їдати в день. Але для початку досить просто звернути увагу на продукти, багаті білками, довгими вуглеводами, клітковиною і правильними тваринними і рослинними жирами. Зведіть до мінімуму промислово оброблені продукти, напівфабрикати, багатокомпонентні продукти. Головне правило – простота, нейтральний смак і міра. Основа правильного харчування - каші, каші, овочі, фрукти, нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти.
Приберіть цукор і фастфуд
Мало того, що ці продукти не приносять користі, вони ще й провокують залежність і зриви. У правильному харчуванні солодкі та жирні фаст-фуди називають «харчовим сміттям». Позбавляйтеся від нього поступово, замінюючи корисними перекусами. На дробовому харчуванні таких продуктів, на щастя, буде хотітися все менше.
При правильному харчуванні, зміні способу життя, фізична активність обов'язково має з'явитися в тій чи іншій формі. Здоровий спосіб життя не терпить насильства, тому обирайте вид спорту до душі, не зациклюйтесь на вазі, а працюйте на майбутнє свого здоров’я – результат і корисні звички не змусять себе чекати!