Відмова від куріння є найкращим рішенням для будь-якої жінки, яка хоче мати дитину, тому що куріння значно знижує шанси завагітніти та мати успішну вагітність. Якщо супровід є ключем до успіху, існують ефективні методи, щоб кинути палити та уникнути набору ваги, коли ви кидаєте палити.

Тютюн, який містить понад 4 токсичні хімічні сполуки, викликає важливі гормональні зміни, які мають прямі наслідки для жіночої репродуктивної системи, змінюючи як овуляцію, так і якість яйцеклітин.

Таким чином курці мають:

• Народжуваність зменшилася на третину
• Подвійний ризик позаматкової вагітності
• 3 більша ймовірність викидня на ранніх термінах вагітності

Теж кладуть середнє В 2 рази довше завагітніти.

Але є справді хороші новини, якщо ви курите і хочете швидко народити дитину: як тільки ви кинете палити, ці показники повертаються до норми. Отже, окрім збереження здоров’я вашої майбутньої дитини, у вас буде набагато більше шансів завагітніти, кинувши палити якомога швидше! І це справедливо як у разі природного зачаття, так і в разі зачаття з медичною допомогою (IVF або GIFT).

Якщо ви ще не вагітні та думаєте, як зробити так, щоб успішно кинути палити, вас повинні зацікавити дослідження, нещодавно проведені американськими дослідниками. Вони дійсно показали, що в менструальному циклі жінки є ідеальний час, щоб кинути палити.

Дані, опубліковані в журналі Nicotine & Tobacco Research і представлені на щорічній зустрічі Організації з вивчення статевих відмінностей, дійсно показують, що найбільш сприятливий час відповідає середині лютеїнової фази: відразу після овуляції та перед менструацією. .

У цей час рівень естрогену і прогестерону максимальний. Результатом буде зниження абстинентного синдрому і активності нейронних ланцюгів, пов'язаних з неконтрольованим бажанням закурити. Тоді буде полегшено відмову від куріння.

Але в будь-якому випадку, якщо ідеальним є кинути палити до того, як завагітніти, щоб уникнути акушерських нещасних випадків і захистити ненароджену дитину від шкідливого впливу тютюну, кинути палити завжди буде дуже корисно, незалежно від терміну вагітності.

Окрім періоду, який був би найбільш сприятливим для вас, щоб успішно кинути палити, вибір лікування дійсно буде ключем до вашого успіху.

Дійсно важливо вибрати найбільш підходяще лікування для вашої ситуації. Для цього важливо оцінити ступінь вашої залежності від сигарет. Коротка порада: знайдіть час, щоб ознайомитися з цією темою, оскільки це є відправною точкою вашого процесу, щоб кинути палити. Тому що, насправді, ступінь вашої залежності визначить найбільш підходящу техніку, яка допоможе вам кинути палити в найкращих можливих умовах.

Три способи кинути палити визнані дійсно ефективними:

• нікотинова замісна терапія
• поведінкова та когнітивна терапія
• медикаментозне лікування, яке впливає на фізичну залежність

Замінники нікотину

Нікотинові пластирі, жувальні гумки, таблетки та інгалятори : вони використовуються для забезпечення вас нікотином, щоб ви не відчували ознак фізичної абстиненції. Якщо їх правильно використовувати, вони допоможуть вам поступово зменшувати потребу, поки вона не зникне. Зверніться до свого фармацевта за порадою, як адаптувати дозування до ступеня вашої залежності та поступово зменшувати дози. Тривалість лікування коливатиметься від 3 до 6 місяців. Зауважте, що, щоб допомогти вам кинути палити, Медичне страхування відшкодовує нікотинзамісну терапію, призначену вашим лікарем, до 150 євро на календарний рік і на кожного бенефіціара з 1 листопада 2016 року.

Поведінкова та когнітивна терапія

Якщо цей термін може здатися вам складним, насправді він відповідає психологічній допомозі, покликаній вам допомогти змінити свою поведінку щодо куріння. Ви дізнаєтесь про прийоми, які допоможуть вам, наприклад, не «закурити» сигарету в присутності курця, які допоможуть вам позбутися асоціації кава = сигарета, позбутися стресу без куріння.

З такою допомогою ви знайдете власні стратегії, щоб не потрапити в пастку куріння. Часто потрібно відвернути свій розум і зайняти свій мозок, чекаючи, поки бажання пройде. Щоб допомогти вам, ось кілька ефективних прийомів у разі бажання закурити:

• Випийте велику склянку води, чаю або настою
• Жуйте жувальну гумку або нікотинову гумку (вживайте останню обережно згідно з інструкцією)
• Похрумтіти фруктом (дуже ефективно)
• Проведіть кілька хвилин, тримаючи передпліччя під дуже холодною водою (дуже ефективно)
• Почисть зуби
• Відволікайтеся від думки і навмисно відволікайтеся: дивіться телевізор, слухайте радіо- чи телепередачу, читайте газетну статтю, здійснюйте важливий дзвінок, прогуляйтеся на свіжому повітрі тощо.

Медикаментозне лікування, що діє на фізичну залежність

Бупропіон LP і вареніклін може допомогти вам кинути палити, запобігаючи потягу до тютюну. Але будьте обережні, оскільки вони відпускаються лише за рецептом і потребують суворого медичного контролю. Крім того, вони не рекомендуються вагітним і годуючим жінкам, а також курцям віком до 18 років.

Інші підходи, як гіпноз, акупунктураe або використання Електронна сигарета можуть допомогти кинути палити, але їх ефективність не визнана.

Тим не менш, який би метод не використовувався: важливо знайти той, який підходить особисто вам і який допоможе вам кинути палити в найкращих можливих умовах.

Щоб отримати всі шанси на успіх у припиненні куріння, (дуже) наполегливо рекомендується, щоб вас супроводжував лікар, фармацевт або фахівець з тютюнових виробів. Веб-сайт www.tabac-info-service.fr також є хорошим способом скористатися безкоштовними порадами медичних працівників та індивідуальним телефонним обстеженням спеціалістів з тютюнових виробів. Подумай над цим!

Ви відчуваєте готовність і рішучість кинути палити, але боїтеся наслідків на вагах, тому що ви часто чули, що коли ви кидаєте палити, збільшення ваги майже неминуче.

З цього приводу будьте заспокоєні, тому що всупереч поширеній думці, збільшення ваги, коли ви кидаєте палити, не є систематичним і навіть набагато рідше, ніж ви думаєте:

• у переважній більшості випадків, жінки просто відновлюють ту вагу, яку б набрали, якби ніколи не курили, і таким чином повертаються до нормального стану.
• третина курців не набирає вагу
• 5% курців трохи втрачають вагу після відмови від куріння

І щоб допомогти вам кинути палити, не піднімаючи стрілку шкали, ось кілька порад:

1. Щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, покладіть на місце 2 систематичних перекусу протягом дня : один о 10, другий о 16. наприклад. Знайдіть час, щоб приготувати улюблений гарячий напій (чай, кава або трав’яний чай) і дайте собі 5 хвилин розслабитися. Знайдіть час, щоб скуштувати йогурт, сезонні фрукти та/або трохи простого мигдалю.

2. Під час кожного основного прийому їжі віддати почесне місце білкам і обов'язково з'їсти порцію м'яса, риби або 2 яйця. Білки справді насичують і насичують, і це дозволить вам уникати перекусів.

3. Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом клітковини : вранці вибирайте вівсяну кашу, цільнозерновий або зерновий хліб, а на обід і вечерю не забудьте їсти достатню кількість овочів і бобових (сочевиця, колотий горох, біла або червона квасоля, нут тощо). Завжди закінчуйте їжу цілим фруктом. Клітковина справді ідеальна, щоб уникнути невеликих нападів голоду між прийомами їжі.