Всі ми знаємо, що для компенсації втрати води (піт, діурез тощо) організмом рекомендується випивати не менше 1.5 л води на добу. Однак багато з них не п’ють достатньо або чекають, поки вони відчувають спрагу, щоб зволожитися, тоді як відчуття спраги викликається у разі початку зневоднення. Відкрийте для себе основні правила, яких слід дотримуватися, щоб добре зволожити себе, не перешкоджаючи належному функціонуванню організму, і зокрема травної системи.

Слідкуйте за: кількістю води, що споживається за день, і швидкістю гідратації під час їжі.

Поради дієтолога щодо правильного зволоження

Пийте достатньо, регулярно, маленькими ковтками! Підраховуйте не менше 1,5 літрів води на день і збільшуйте кількість при сильній спекі, лихоманці та інтенсивних фізичних навантаженнях. Зневоднення, оцінене в 2%, є достатнім, щоб погіршити наші функції та продуктивність. Щоб бути здоровим, необхідно пити регулярно і в невеликих кількостях, не чекаючи відчуття спраги, яке саме по собі є ознакою зневоднення.

Добре зволоження:

• сприяє здоровій роботі мозку та настрою;
• допомагає регулювати температуру тіла;
• виводить токсини з організму.

Зверніть увагу, що 1,5 літра води = 7-8 склянок води на день. Ми зараховуємо до питної води звичайну воду, негазовану або газовану, а також всю воду з рослинним смаком, наприклад каву, чай або трав’яні чаї. Тож завдяки дотриманню кількох ритуалів рахунок швидко досягається: велика склянка, коли ви прокидаєтеся, чай чи кава на сніданок, склянка води під час кожного прийому їжі… І ось ви вже на еквіваленті. принаймні 5 склянок води, навіть 6, якщо ви берете свій ранковий напій у мисці!

Для людей, які не люблять просту воду, подумайте про додавання чистого лимонного соку або Antesite, 100% натурального продукту, виготовленого з надзвичайно втамовуючої спрагу лакриці, ідеально підходить для додання вашій воді дуже приємного смаку. пити. Проте будьте обережні при гіпертонії! Також подумайте про холодний чай (без додавання цукру), який потрібно приготувати напередодні. Щоб не заважати травленню, практикуйте хроногідратацію, припиняючи пити за 30 хвилин до кожного прийому їжі та пивши знову через 1 годину 30 хвилин після. Однак під час їжі можна випити невелику склянку води маленькими ковтками. В ідеалі пити гарячий напій під час їжі, як наші японські друзі, щоб сприяти гарному травленню.