Поштовх Т-подібної штанги однією рукою в схил

Тяга Т-подібної штанги однією рукою в нахилі — техніка вправи:

1. Навантажте олімпійську штангу однією рукою потрібної ваги. Слідкуйте за тим, щоб інший її кінець залишався нерухомим, помістіть його в кут або закріпіть що-небудь зверху.
2. Нахиліться вперед, прогинаючись у попереку, поки верхня частина тіла не буде майже паралельна підлозі. Злегка зігніть коліна.
3. Візьміться за шию однією рукою безпосередньо під дисками, другою рукою упріться в коліно, як показано на малюнку. Це буде ваша початкова позиція.
4. На видиху потягніть штангу на себе, притиснувши лікоть до тулуба (для досягнення максимальної ефективності і навантаження на спину), поки колеса не торкнуться грудей. В кінці руху стисніть м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Порада: уникайте рухів тулуба, він повинен залишатися нерухомим, тільки рука.
5. На вдиху повільно опустіть штангу у вихідне положення. Порада: не дозволяйте штанзі торкатися підлоги дисків. Для правильної амплітуди руху використовуйте маленькі диски.
6. Виконайте потрібну кількість повторень, потім змініть руку.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи нижній блок з мотузкою.