Тяга Т-подібної штанги обома руками в схили

Тяга Т-подібної штанги обома руками в нахилі — техніка вправи:

1. Навантажте олімпійську штангу однією рукою потрібної ваги. Слідкуйте за тим, щоб інший її кінець залишався нерухомим, помістіть його в кут або закріпіть що-небудь зверху.
2. Нахиліться вперед, прогинаючись у попереку, поки верхня частина тіла не буде майже паралельна підлозі, як показано на малюнку. Злегка зігніть коліна.
3. Візьміться обома руками за шию прямо під дисками. Це буде ваша початкова позиція.
4. На видиху потягніть штангу на себе, притиснувши лікті до тулуба (для досягнення максимальної ефективності і навантаження на спину), поки колеса не торкнуться грудей. В кінці руху стисніть м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Порада: уникайте рухів тулуба, воно повинно залишатися нерухомим, працюючи тільки руками.
5. На вдиху повільно опустіть штангу у вихідне положення. Порада: не дозволяйте штанзі торкатися підлоги дисків. Для правильної амплітуди руху використовуйте маленькі диски.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи мотузковий нижній блок або тренажер з Т-подібною стійкою.

Відео вправа: