Упор штока в схил в машині Сміта

Тяга штанги в нахилі в тренажері Сміта — техніка вправ:

1. Відрегулюйте висоту грифона в тренажері Сміт так, щоб він був нижче ваших колін на 5 см.
2. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед, прогинаючись у попереку, поки верхня частина тіла не стане майже паралельна підлозі. Тримайте спину прямо. Порада: голова повинна бути піднята.
3. Візьміть Грифа бронірованіі хватом (долонями вниз), зніміть його зі стійок. Грифон повинен знаходитися перед вами на витягнутих перпендикулярно корпусу і підлозі руках. Це буде ваша початкова позиція.
4. Тримайте тіло нерухомо, видихніть і потягніть штангу на себе, зігнувши лікті. Лікті тримайте близько до тулуба, вага необхідно утримувати за передпліччя. В кінці руху стисніть м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
5. На вдиху повільно опустіть штангу у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми зі спиною або попереком. Уважно стежте за тим, щоб спина протягом всієї вправи була вигнутою, інакше можна травмувати спину. Якщо ви сумніваєтеся в обраній вазі, краще брати менше, ніж більше.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи спінаруні хват (долоні до себе). Як варіант тренажера Сміта можна використовувати штангу або гантелі.