зміст
Сьогоднішнє суспільство хоче цього: ми сидимо дуже і дуже часто. На роботі в кріслі, перед телевізором у кріслі, за столом або в транспорті … більше 9 годин на добу наші сідниці спокійно відпочивають, що далеко не природно.
Дослідження забили на сполох, показавши, що занадто часте сидіння сприяє передчасній смерті, навіть порівнюючи цю практику з курінням.
Ось що відбувається фактично проходить через ваше тіло, коли ви занадто часто сидите [чутливі душі приспів].
Твої м'язи тануть
Як і слід було очікувати, менш напружені м'язи атрофуються. В основному страждають прес, сідниці і стегна. Чому?
Тому що саме необхідність годинами перебувати на ногах є причиною того, чому природа наділила нас цими м'язами! Якщо ви говорите своєму тілу, що вони тепер марні, вони починають зникати, щоб звільнити місце для непривабливої статури.
Ваша стійкість і гнучкість також постраждають, наприклад, у людей похилого віку сидячий спосіб життя збільшує ризик падіння в десятки разів.
Щоб уникнути цього, сміливо виготовляйте крісло, продовжуючи свою щоденну діяльність. Перебування в підвішеному стані протягом декількох хвилин на годину задіює більшість м’язів нижче пупка.
Якщо ти почуваєшся дурним, скажи собі, що принаймні цього літа ти не будеш виглядати як Гомер Сімпсон на пляжі.
Ваші нижні кінцівки зляться
Невикористані, ваші кістки також відступають. У жінок спостерігається зменшення кісткової маси до 1%, переважно в ногах, що призводить до їх ослаблення.
Крім того, порушується кровотік. Кров збирається в нижній частині ніг, утворюючи досить варикозні вени або навіть згустки в найсерйозніших випадках. Нарешті, може з'явитися періодичне відчуття оніміння стоп.
Якщо ваш стіл дозволяє, регулярно витягуйте ноги паралельно підлозі, спираючись руками на стілець.
Якщо у вас є можливість кілька хвилин встати, ви можете ходити навшпиньки, як артист балету. Ці вправи відновлять кровообіг і дозволять уникнути перерахованих вище незручностей.
Болить спина, шия і плечі
Хто каже, що сидів, зазвичай каже, що зігнутий. Погана постава спричинить біль у всіх м’язах верхньої частини тіла, від шиї до попереку. Щоб виправити це, спробуйте залишатися вертикально, підтягнувшись за спинку сидіння.
Крім того, зробіть своє середовище максимально ергономічним! Повторні викривлення — найкращий спосіб погіршити ситуацію, тому перемістіть телефон, екран, клавіатуру чи будь-який інший інструмент якомога ближче, щоб уникнути необхідності постійно нахилятися.
Читати: 8 порад щодо лікування болю в спині
Ваші внутрішні органи не щадять
Першим уражається серце. Коли ви сидите, кровообіг порушується. Ваш серцевий ритм сповільнюється, а ризик закупорки та запалення зростає.
Ваш шлунок також подовжується вертикально, положення, яке йому не дуже подобається і яке викликає неприємну важкість під час їжі.
Крім того, ваша діафрагма, яка повинна підніматися і опускатися в ритмі з вашим диханням, залишатиметься заблокованою у верхньому положенні, що ускладнить або навіть болить вдих.
Якщо вас це не переконує, то проспівайте твір сидячи, ви побачите, що важко тримати ритм і ми швидко вичерпуємось.
Ваш основний метаболізм сповільнюється
Концепція, про яку багато говорять, полягає в тому, що основний метаболізм змушує ваше тіло витрачати енергію, спалюючи калорії.
Сидіння дає йому сигнал заспокоїтися, тому ваше тіло починає споживати в два-три рази менше енергії, ніж якби ви стояли. Це сприяє накопиченню жиру і, отже, збільшенню ваги, що може призвести до ожиріння.
Також підвищується ризик розвитку певних хронічних захворювань: холестерину, діабету 2 типу, артеріального тиску, раку та серцево-судинних захворювань… тільки це!
Ваш мозок порушений
Мозкова діяльність також безпосередньо пов'язана з кровотоком. Стояння (і, тим більше, ходьба) дає змогу надсилати кров до мозку, отже, насичувати його киснем.
Навпаки, зниження швидкості потоку, пов’язане з сидячим положенням, призводить до змін у когнітивних функціях, зокрема щодо настрою чи пам’яті, а мозкова діяльність загалом сповільнюється.
Це одна з причин, чому ми завжди рекомендуємо проводити мозковий штурм стоячи: це розкриває весь творчий потенціал учасників.
Нарешті, у людей похилого віку тривалий сидячий спосіб життя сприяє появі нейродегенеративних патологій, таких як хвороба Альцгеймера… тому вони також повинні прагнути рухатися.
Це впливає на ваше повсякденне життя
Можуть з'явитися такі незручності, як важкі ноги, проблеми з травленням (зокрема запори) або хронічна втома. Що ще більше тривожить, кожне незначне завдання здається вам справжнім зусиллям.
Не панікуйте, ви не вичерпали сили, ваш організм просто розучився ними користуватися! Вам просто потрібно знову звикнути. Пропагуйте піші та велосипедні пересування.
Залиште посудомийну машину на деякий час і витріть тарілки самостійно, погойдуючи стегнами, а не біжіть до дивана, щойно десерт закінчиться.
Висновок
Надто довге сидіння шкідливо впливає на тіло та мозок. Деякі з них можна спостерігати відразу, інші – небезпечно латентні.
Якщо це досить темний портрет, який я тут намалював, не засмучуйтеся. Найбільше значення має не стільки час, проведений у положенні сидячи, скільки його безперервність.
Тому бажано якомога частіше вставати, щоб розім’яти ноги (двічі на годину добре). Якщо є один час дня, коли сидіти дійсно не рекомендується, то це після їжі.
Навпаки, коротка прогулянка дозволить машині знову запуститися, вказуючи мозку, що так, ваша нижня частина тіла все ще жива!