зміст
- Ось що станеться, якщо ви використовуєте стрічки опору під час присідань
- Fitness
- Еластичні стрічки можна використовувати різними способами, а також змінювати опір, тобто в одному аксесуарі у вас є кілька варіантів виконання різних вправ і роботи з різними м’язами.
- Як зробити ідеальне присідання: це найчастіші помилки
Ось що станеться, якщо ви використовуєте стрічки опору під час присідань
Fitness
Еластичні стрічки можна використовувати різними способами, а також змінювати опір, тобто в одному аксесуарі у вас є кілька варіантів виконання різних вправ і роботи з різними м’язами.
Як зробити ідеальне присідання: це найчастіші помилки
Якщо є зручний матеріал для фітнесу, це, безсумнівно, резистентна стрічка. Він не тільки не важить, але й не займає місця, і є ідеальним помічником для інтенсифікації наших тренувань, розташувавши його на різній висоті ніг.
І хоча їх можна використовувати в різних вправах, використовувати їх для присідань - один з найкращих варіантів. Сара Альварес, засновник і творець методології Reto 48, пояснює, що для того, щоб зробити ідеальне присідання з гумками, перш за все, потрібно знати, що вони існують. різні кольори, які визначають інтенсивність з чим ми стикаємося, те, що підтримує особистий тренер Хав’єр Панізо, який запевняє, що колір гуми та її товщина вказують на рівень стійкості та твердості гуми: «Ви повинні почати з найлегшої і продовжувати підвищення його твердості поступово у міру вдосконалення техніки та м’язової сили».
Після того як ми вибрали його, ми повинні його розмістити:
- Вище колін якщо ми починаємо. Таким чином це може допомогти нам виконувати позицію правильно та з більшим опором.
- Нижче колін якщо ми хочемо трохи більше попрацювати над сідничним м’язом.
«Починаючи з початкового положення, дивлячись прямо перед собою, ноги на ширині плечей і пальці ніг трохи назовні, ми розміщуємо стрічку вище або нижче колін, залежно від мети та рівня вправи», — каже Сара Альварес.
Потім потрібно зігнути коліна і почати опускатися з прямою спиною, «ніби ми сидимо в уявному кріслі». Злегка витягуємо сідниці, згинаємо стегна і ставимо стегна горизонтально. Ваші коліна повинні бути під кутом 90 градусів. «Еластична стрічка допоможе нам переконатися, що коліна не зміщуються всередину, і тому вправа буде ефективнішою», — каже Сара Альварес.
Переваги гуртів
– Використовуючи еластичні стрічки, ми постійно опрацьовуємо живіт і стабілізуємо серцевину, щоб ви одночасно підтримували рівновагу.
– Еластичні стрічки можна використовувати по-різному, а також змінювати опір, тобто в одному аксесуарі у вас є кілька варіантів для роботи з різними вправами та м’язами.
– За допомогою еластичних стрічок ви можете почати виконувати рухливість, а потім опрацювати різні частини тіла, наприклад верхню та нижню частину тіла. Ми також можемо використовувати їх для розтяжки.
– Це не те ж саме, що тренування з вагою, оскільки це постійно, стрічка збільшує опір, коли ви розтягуєтесь.
Ми можемо тренувати два потяги (верхній і нижній). Деякі вправи:
Для верхньої частини тіла: плечовий жим, гребка, біцепс, трицепс, грудний або грудний жим, поштовх з опором...
Для нижньої частини тіла: сідничні удари, присідання, станова тяга, сідничний міст, присідання в ходьбі, велосипед…
Інші вправи на гурті
Чотирилапий з підйомом ззаду. Почніть у положенні на чотирьох лапах і з гумками під ногами, відведіть ліву ногу прямо назад і підніміть її у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати обома ногами, приділяючи кожній з них по одній хвилині. Через 30 секунд він змінює ногу.
Гнучка стрічка. Ми встанемо на підлогу обличчям вниз у положенні згинання, а еластичну стрічку або гумки розмістимо на передпліччі на висоті трохи вище зап’ястя.