зміст
Фертильність: дієта, яку слід прийняти
Ми знаємо, наскільки їжа впливає на наше здоров'я. Останні дослідження показали, що це також впливає на фертильність. Коли ви хочете дитину, вибір вуглеводів, молочних продуктів чи вітамінів не є випадковим! Деякі продукти мають здатність покращувати якість овуляції у жінок або сперми у чоловіків. Але з іншого боку, що ми повинні покласти на тарілку, щоб підвищити ваші шанси завагітніти?
Які продукти віддати перевагу, щоб завагітніти?
Мрієте завагітніти? Відтепер краще уникати продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ), тобто ті, які швидко підвищують рівень цукру в крові (рафінований цукор, біле борошно, картопля, газовані напої…).
Їх споживання призведе до сильна секреція інсуліну через підшлункову залозу. Однак було показано, що повторна гіперінсулінемія може перешкоджають овуляції.
Сприяти продукти з низьким ГІ, як і цільнозернові та борошно, сушені овочі, фрукти, овочі, сироп агави тощо.
Корисні звички, які ви засвоїте сьогодні, стануть у пригоді, коли ви чекаєте дитину. Дійсно, споживання правильних вуглеводів до та під час вагітності допомагає запобігти ризику гестаційного діабету.
Клітковина сприяє уповільненню засвоєння цукрів або вуглеводів організмом, таким чином регулюючи секрецію інсуліну. Також подумайте про насіння льону або гарбуза, білий подорожник, агар-агар або вівсяні висівки, які ви можете додавати до сирих овочів або йогуртів.
Підвищуйте свою фертильність: вибирайте правильні жири
Не варто виключати жир зі свого раціону, намагаючись завагітніти! Треба лише зробити правильний вибір…
Un хороше споживання омега-3 бере участь у належному функціонуванні нашого організму, а отже, і нашої репродуктивної системи. Незалежно від того, чи перебуваєте ви на «випробуванні», важливо включити ці жирні кислоти у свій щоденний раціон. Віддайте перевагу оливковій, реп’яховій, горіховій або лляній олії і маргарини, багаті омега-3 іншими жирами. Регулярно споживайте жирну рибу (наприклад, скумбрію, анчоуси, сардини, лосось, печінку тріски тощо), морепродукти та яйця від курей, вирощених на відкритому повітрі або з органічного землеробства.
Знати : омега-3 що ви продовжуватимете поглинати під час вашої вагітності брати участь неврологічний розвиток вашої дитини.
Трансжирні кислоти, окрім сприяння ожирінню, серцево-судинним захворюванням, діабету та раку, погіршують фертильність. Вони ховаються переважно в готових стравах та інших промислових продуктах під назвою «гідрогенізовані рослинні олії“. Уважно читайте етикетки!
План і дієта дитини: правильно підбирайте молочні продукти
Якщо ти хочеш дитину за всяку ціну, відмовитися від 0% йогуртів і знежиреного молока ! На думку дослідників з Гарварду, ці молочні продукти з низьким вмістом жиру впливають на баланс наших статевих гормонів. Результат: можливо, силует схуд, але яєчники сильно вдарять.
І навпаки цільні молочні продукти покращить нашу фертильність, якщо вони хорошої якості.
Споживання одного-двох незбираних молочних продуктів на день може допомогти відновити овуляцію. Просувати напівзнежирене молоко (якщо дуже хочеться), незбиране молоко, фромаж блан, швейцарський сир і нежирні йогурти. Також перевага віддається морозиву і сиру, але в розумних кількостях.
Вітамін B9: незамінна харчова добавка
Фолієва кислота, або вітамін В9, є необхідний жінкам дітородного віку. Цей дорогоцінний вітамін бере участь у нормальному перебігу менструального циклу, а отже, також у овуляції та зачатті… Єдина проблема: жінки дітородного віку споживають недостатньо. Ось чому нерідко лікар призначає фолієву кислоту під час спроби завагітніти. Хороші новини, ви також можете покласти це на свою тарілку! Приклади продуктів, багатих фолієвою кислотою: шпинат, баранина, крес-салат, сочевиця, диня, каштан, овес, гречка, кіноа, мідії, молюски, пивні дріжджі, волоські горіхи, нут…
Фолієва кислота також має багато переваг, коли ваша дитина починає приймати. Адмініструється за кілька місяців до зачаття і протягом першого триместру вагітності, це знижує ризиквикидень, захищає дитину від певних вади розвитку (Від трубка невр особливо називається spina bifida) і запобігає недоношеності.
Продуктів, яких слід уникати, щоб збільшити шанси завагітніти
Якщо існує дієта, якій слід віддати перевагу, щоб завагітніти, є також продукти, яких краще уникати або, принаймні, споживання яких необхідно обмежити. Це випадок готові та промислові продукти, які часто надто жирні, надто солоні чи надто солодкі та містять багато добавок. Це також стосується смаженої їжі, випічки, червоного м’яса та холодного м’яса, алкоголю та кави.
Ключове слово: різноманітне та збалансоване харчування, яке приділяє почесне місце сезонним фруктам та овочам, бажано органічним, щоб максимально уникнути пестицидів.