Ми живемо в симбіозі з мільярдами бактерій, вони населяють мікробіоту нашого кишечника. Хоча роль цих бактерій у психічному здоров’ї протягом тривалого часу недооцінювалася, дослідження за останні 10 років показали, що вони мають значний вплив на стрес, тривогу та депресію. 

 

Наш травний тракт колонізований бактеріями, дріжджами, вірусами, паразитами та грибками. Ці мікроорганізми утворюють наш мікробіота. Мікробіота необхідна нам для перетравлення певної їжі. Він принижує тих, кого ми не можемо дайджест, такі як целюлоза (міститься в цільному зерні, салаті, ендівії тощо) або лактоза (молоко, масло, сир тощо); полегшуєпоглинання поживних речовин ; брати участь у синтез деяких вітамінів...

 

Мікробіота також є гарантом правильного функціонування нашого імунна системаоскільки 70% наших імунних клітин походять із кишечника. 

 

 

З іншого боку, все більше досліджень показують, що кишкова мікробіота також бере участь у розвитку та хороша робота мозку.

 

Коли мікробіота збалансована, в ній живуть приблизно 100 мільярдів корисних і шкідливих бактерій симбіоз. Коли він дисбаланс, шкідливі бактерії займають більше місця. Тоді ми говоримо про дисбактеріоз : дисбаланс кишкової флори. 

 

La надмірний ріст шкідливих бактерій потім викликає свою частку розладів в організмі. Також встановлено, що дуже велика кількість хронічних захворювань пов’язана з порушенням мікробіоти. Серед розладів, викликаних цим дисбалансом, стрес, тривога та депресія все більше висвітлюються науковими дослідженнями. 

 

Кишечник часто називають « другий мозок “. І недарма 200 мільйонів нейрони вирівняти наш травний тракт! 

 

Ми також це знаємо наш кишечник безпосередньо спілкується з мозком через блукаючий нерв, найдовший нерв в тілі людини. Тому наш мозок постійно обробляє інформацію, яка надходить до нього з кишечника. 

 

Крім того, серотоніну, також відомий як солодкий гормон щастя, є 95% виробляється травною системою. Серотонін відіграє важливу роль у регулюванні настрою або сну, і його було визначено як дефіцит у людей з депресивними розладами. Насправді, найбільш часто призначаються антидепресанти, які називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), цілеспрямовано впливають на серотонін. 

 

Ми знаємо, що травні бактерії, такі як Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum і Lactobacillus helveticus, виробляють серотонін, але такожгамма-аміномасляна кислота (ГАМК), амінокислота, яка допомагає зменшити тривожність або нервозність. 

 

Якщо на початку досліджень мікробіоти ми вважали, що бактерії, які її складають, корисні лише для травлення, кілька досліджень, проведених з 2000-х років, показали його важлива роль у розвитку центральної нервової системи. 

 

Серед останніх досліджень, опублікованих у 2020 році, два підтверджують вплив мікробіоти на депресію. Дослідники з Інституту Пастера, Inserm і CNRS фактично виявили, що здорові миші можуть впасти котлован коли мікробіота депресивної миші передається їм. 

 

Хоча для розуміння потрібні подальші дослідження зв'язок між здоров'ям кишечника та психічним здоров'ям, тепер ми знаємо, що кишечник і мозок настільки тісно пов’язані, що деградація мікробіоти призводить до змін у поведінці. 

 

До оптимізувати вашу кишкову флору, ми повинні грати на дієті, тому що кишкові бактерії харчуються тим, що ми їмо, і дуже швидко реагують на зміни в раціоні. Таким чином, для збалансованої мікробіоти слід подбати про споживання максимумурослинна їжа і обмежити його споживанняоброблена їжа. 

 

Зокрема, рекомендується інтегрувати більше ніж волокна до свого раціону, бажаного субстрату для хороших бактерій, але також споживати щодня пребіотики (артишоки, цибуля, цибуля-порей, спаржа тощо), ферментовані продукти, джерела Прибуток (соєвий соус, місо, кефір…). 

 

Що стосується пробіотичні капсули, дослідження, як правило, показують, що вони менш ефективні, ніж дієтичне втручання. За результатами систематичного огляду опубліковано в журн Загальна психіатрія, і охоплюючи 21 дослідження, зміна дієти матиме більший вплив на мікробіоту, ніж прийом пробіотичної добавки.