зміст
Якщо ви вже знайомі з Tracey Mallet, ви, напевно, знаєте про висока ефективність своїх фітнес-курсів. Одна з найскладніших програм відомого тренера Booty Barre Plus Abs & Arms допоможе вам отримати красиве тіло за дуже короткий час.
Опис програми Tracey Mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Workout Tracy mallet представляють вдале поєднання елементів пілатесу, йоги, балету та танців. Її метод класного стилю злиття дозволяє створити струнке тіло без інтенсивних силових і аеробних тренувань. Трейсі випустила серію так званих «баррих» тренувань для схуднення. І став The Booty Barre Plus Abs & Arms одна з найскладніших, але якісних програм, за допомогою якого ви зможете виліпити шикарну форму.
Комплекс складається з чотири сегментирозділені відповідно до навантаження на певну частину тіла:
- Fusion Warm-Up (7 хвилин). Розминка розігріє організм, який повинен завжди починайте займатися, незалежно від того, який сегмент ви вибрали для тренування.
- Зброя вбивці (14 хвилин). Вправляти м'язи рук і плечей з легкими вагами 1-1. 5 кг. Одночасно зі зміцненням рук ви працюєте над м'язами живота і ніг.
- Booty Barre & Abs (34 хвилини). Комплекс вправ на основі стільця для м'язів ніг і преса. Випади, присідання та підйоми ніг чергуються з енергійними інтервалами для спалювання жиру. Особливо корисні тренування Барна для сідниць і позбавлення від галіфе на стегнах.
- Основний виклик і заспокійлива розтяжка (24 хвилини). Робота над корсетними м'язами і розтяжкою. Комплекс виконується на килимку, знадобляться легкі гантелі.
Для уроків з Tracey mallet вам знадобиться a Килимок, пара легких гантелей і стілець. Також в останні п'ять хвилин третього сегменту Трейсі використовує гумовий м'яч. Можна обійтися і без нього, але це додає ефективності при роботі над м'язами ніг. Ви можете завершити всі сегменти підряд або розділити їх по днях тижня. Усі вправи такого типу The Booty Barre Plus Abs & Arms є найскладнішими, тому, якщо у вас немає великого спортивного досвіду, спробуйте почати, звичайно, з Tracey Mallet: The Booty Barre для початківців.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма передбачає опрацювання всіх груп м'язів: руки, живіт, сідниці, стегна і литки. Жодна проблемна зона не залишиться без уваги, ви торкнетеся найглибших м'язів свого тіла.
2. Незважаючи на те, що в основі складні елементи з балету, програма проходить у дуже енергійному темпі. Це дозволяє спалити зайві калорії за тренування та позбутися зайвого жиру. Залежно від вашої витривалості ви можете спалити від 400 до 500 калорій.
3. Тренування Барні передбачають створення красивого м'язового тонусу без накачування квадрицепса, рук і плечей. Ви зможете знайти гармонію і звучність.
4. Більшість вправ, які використовує Трейсі Маллет, будуть задіяти кілька м'язів одночасно. Включно з таким тренуванням The Booty Barre Plus Abs & Arms є неймовірно ефективний і якісний.
5. Комплекс розбитий на заняття відповідно до визначених груп м'язів, тому ви можете поєднувати тренування самостійно.
6. Тренування, безпечне для ваших колін, ви можете робити вдома навіть босоніж. Це особлива перевага при наявності непосидючих сусідів.
Мінуси:
1. Програма не підходить для початківців, вона розрахована на просунутих студентів. З більш щадних також можна звернути увагу на програму Tracey mallet: Total New Body.
Огляд програми The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Програма Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms — одна з найскладніших, але ефективних систем для схуднення. Тренування Барні не тільки зроблять ваші ніжки стрункими і красивими, а й приведе весь організм у відмінну форму.
Дивіться також огляд програми Ballet Body with Leah Disease.