Які переваги фізичних вправ під час вагітності? Спорт і вагітність утворюють виграшний дует. Рухова активність - запорука гарного розвитку малюка. Загалом, заняття спортом помірної інтенсивності під час вагітності не становлять ризику для здоров’я вагітної жінки, і спортом можна займатися до терміну, якщо вагітність протікає добре. займайтеся спортом під час вагітності, а для відновлення після пологів завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або акушерки.

Якщо у вас все добре і вагітність протікає добре, активізуйте себе, щоб уникнути або полегшити певні захворювання під час вагітності. Погуляйте, зробіть 30-хвилинну прогулянку, щоб краще дихати і отримати кисень. Це добре і вам, і дитині.

Акт активації кровообігу та забезпечення киснем є чудовою допомогою для полегшення нудоти.

Вправи для полегшення недуг вагітності

На початку вагітності ми менше рухаємося, тому що присутня втома. Людина стає малорухливою, що спричиняє неприємні та шкідливі наслідки для організму. М'язи менше навантажуються, з'являються: біль у спині, запор, нудота, важкі ноги, радикуліт при вагітності, іноді гестаційний діабет.

• Хвороба Доса:

Спорт зміцнює глибокі м'язи спини і черевного преса. Запобігає болі в спині під час вагітності. Крім того, це дозволяє навчитися мати кращу поставу під час щоденних рухів, а також допомагає краще сидіти і лежати, розвантажувати спину.

Витягніть ноги. Крім поліпшення кровообігу і профілактики варикозного розширення вен, розтяжка нижніх кінцівок розслаблює і запобігає болі в спині. Постава захоплення чудова. Окрім розтяжки, це очищає організм від токсинів і зміцнює вашу імунну систему.

Постава грипера

Сидячи на підлозі або на подушці, ноги прямі, ступні нарізно відповідно до розміру живота. Руки лежать біля сідниць, спина пряма, але не жорстка. Вдихніть і, тримаючи спину прямо, відіжміться руками на підлогу, потім видихніть і нахиліть верхню частину тіла, грудьми вперед.

Підніміть пальці ніг до обличчя, щоб розтягнути ікри. Утримуйте положення від 3 до 10 циклів дихання (вдих + видих), дихаючи глибоко і спокійно. Ви також можете взяти з собою ремінь або ремінь, який ви будете протягувати під ногами. Візьміться за кінці руками та тримайтеся за ремінь. Це допомагає розслабити спину і руки. Нахиліть бюст внизу живота настільки, щоб відчути розтягнення литок, задньої частини стегон і попереку.

• Нудота

Від прогулянки вам буде легше дихати. Принесення кисню - чудовий спосіб полегшити нудоту. Коли ваша серцево-дихальна система трохи прискорюється, нудота справді зменшується.

Плавання або велотренажер також є дуже хорошими видами спорту для полегшення нудоти.

• Важкі ноги

Заняття спортом під час вагітності запобігають важким ногам. Через щиколотки проходить лімфатична система. Рухайте щиколотками, коли відчуваєте важкість у ногах. Це відчуття виникає, коли ви занадто довго сидите, в транспорті, коли ви стоїте або ступаєте.

Прості вправи для зняття тяжкості в ногах:

1. Покрутіть щиколотки 10 разів в один бік, потім в інший.
2. Стоячи, плавно погойдуйтеся вперед-назад без взуття. Переходьте від пальців до п’ят, потім від п’ят до пальців. Він активізує кровообіг, розвантажує ваші ноги та стопи, а також стимулює тиск на нижню частину стоп. Це приємний рух, який розслабляє.
3. Встаньте біля стіни, щоб триматися за неї, підніміться навшпиньки, відчуйте, як ваші ікри стискаються, затримайтеся на 10-15 секунд. Намагайтеся якомога менше тримати себе в руках. Відпустіть, поверніться, розставивши ноги на ширині стегон на 10-15 секунд. Потім відпустіть одну ногу позаду, спираючись п’ятою на землю, іншу ногу трохи зігніть попереду. Паралельні стопи. Зберігайте розтяжку, тримаючи спину прямо, не напружуючись.

• Запор:

Запор часто з'являється на ранніх термінах вагітності і може тривати 9 місяців. Під дією гормонів транзит сповільнюється. Заняття спортом під час вагітності допомагають зменшити неприємні симптоми і легше їх усунути.

Вправи для усунення запору під час вагітності:

1. сидячи на подушці, схрестивши ноги або витягнувши ноги, випряміться, спираючись на праву руку, яку ви заклали за сідниці. Ваша ліва рука лежить на правому коліні.
2. поверніться вправо, від промежини до нижньої частини живота. Спочатку ви відчуєте рух в ньому під кутом, потім до попереку і під ребрами.
3. як і раніше глибоко дихайте, потім зіпріться на ліву руку, обертаючи плечима в останню чергу. Обертальний рух обертається вгору від тазу до плечей.
4. Тримайте спину прямо, підборіддя трохи підтягнути, щоб шия була витягнута на одній лінії з хребтом. Потім ваша голова може повільно повертатися вправо.
5. Затримайтеся в позі на кілька вдихів.
6. Повільно поверніться до центру.

• Ішіас при вагітності:

Спорт, адаптований до вагітної жінки, дозволяє краще розмістити тіло, щоб уникнути радикуліту. Защемлення сідничного нерва при вагітності виникає через те, що матка росте і тягне вперед поперекові хребці. Зазвичай це відбувається в кінці другого триместру або навіть під час третього.

Доктор Бернадетт де Гаске рекомендує вагітним жінкам розтягувати м’язи навколо таза та нижньої частини спини, щоб зняти напругу та забезпечити діапазон рухів у цій зоні, яка сильно навантажується під час вагітності.

Існують пози йоги для звільнення сідничного нерва при розтягуванні м’язів стегон і сідниць.

Поза корови

Це найкраще положення проти радикуліту під час вагітності. Протипоказаний при справжньому ішіасі, при грижі диска і защемленні корінця сідничного нерва.

• Встати на карачки;
• зведіть 2 коліна разом;
• поворот на колінах, зводячи ноги (гомілки) вправо. Ви повинні відчувати розтягнення в попереку, не стискаючи себе.
• схрестіть праву ногу на ліву, потім розведіть стопи назовні;
• сядьте між ваших ніг.

Робіть це поступово і м’яко, глибоко дихаючи, щоб м’яко опустити сідниці на підлогу. Якщо вам важко відпочити обома сідницями, підкладіть під праву сідницю подушку. Ви зробите навпаки, коли почнете заново, змінивши схрещування ніг зліва направо. Подушка під ліву сідницю. Знайдіть час, щоб розслабитися в позі, ви відчуєте, що це стане приємно.

Спорт для вагітних, який підходить для вагітних, 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, ідеально підходить для уникнення або полегшення всіх цих недуг.

Заняття спортом під час вагітності запобігають виснаженню м’язів і допомагають швидше повернутися у форму після пологів.

Наростіть м’язи та усуньте целюліт під час вагітності

Нарощування або підтримання м’язової маси створює мережу мікросудин, які постачають кров до м’язових клітин. Цей внутрішньом’язовий кровообіг викликає внутрішній дренаж, що зменшує появу апельсинової кірки. Крім того, жировий прошарок на підтягнутих м'язах менш помітний.

Контролюйте збільшення ваги під час вагітності та відновлюйте вагу після пологів

Спорт під час вагітності — ваш найкращий союзник у контролі збільшення ваги, утриманні та швидкому відновленні ваги після пологів.

Крім того, якщо до вагітності у вас було кілька зайвих кілограмів, заняття під час вагітності допоможуть вам їх скинути після народження дитини.

Рухайтеся, танцюйте, ходіть, плавайте, крутіть педалі з помірною інтенсивністю. Це корисно для вас, для підтримки фігури та профілактики целюліту. Це добре для гарного розвитку вашої дитини in utéro, і за його сховане життя, як я поясню трохи нижче в цій статті.

Виберіть той вид спорту, який вам більше підходить під час вагітності.

Втома на ранніх термінах вагітності пояснюється підвищенням рівня прогестерону в крові, а також формуванням плаценти і життєдіяльністю майбутньої дитини. Від нього хочеться спати.

Знайти баланс між відпочинком і спортом

Тому важливо знайти баланс між відпочинком і спортом. Рухайтесь помірковано, щоб позбутися втоми та відновити енергію.

Відомо, що спорт заряджає енергією і знімає втому. Дійсно, спорт для вагітних покращує кровообіг і дихання майбутньої мами. Вона бачить, що стан її серцево-судинної та дихальної системи покращується. Так вона має більше витривалості і менше втомлюється.

Спортивні гормони на допомогу, щоб уникнути втоми від вагітності

Крім того, спорт сприяє виробленню гормонів гарного самопочуття ендорфінів і дофаміну. Вони допомагають зняти стрес і втому, відновити енергію.

• Ендорфіни — це нейромедіатори, схожі за будовою на морфін, вони є джерелом задоволення та потужним болезаспокійливим засобом.
• Дофамін - гормон задоволення і пильності. Завдяки цьому ми почуваємося менш втомленими та більш продуктивними.

Віддавайте перевагу легким видам спорту помірної інтенсивності, таким як:

• ходьба;
• плавання;
• велотренажер;
• пренатальна йога, яка є хорошою підготовкою до пологів.

Уникайте екстремальних видів спорту, групи, контактів і ризику падінь, таких як верхова їзда, катання на гірських велосипедах або скелелазіння.

Якщо ви вже займаєтеся спортом і хочете продовжувати, прислухайтеся до себе і уникайте потрясінь. Це питання здорового глузду. Це також може бути можливість відкрити для себе інший вид спорту, більш придатний для вагітності.

Якщо ви думаєте, яким видом спорту займатися під час вагітності, зверніться за порадою до акушерки або лікаря.

Спорт допоможе вам прислухатися до своїх відчуттів, щоб не напружуватися. Це допоможе вам краще пізнати своє тіло та керувати своїми зусиллями. Прислухайтеся до його реакції під час ваших тренувань, коли ви вагітні.

Це допоможе вам легше відпустити під час вагітності та пологів. Відпустити означає вітати, прийняти те, що є, без осуду чи критики:

• прийміть той факт, що під час сеансу ви дихаєте гірше, адаптуючись до зусиль;
• прийняти відчувати певну м'язову напругу;
• бажаний біль;

Такий прийом зменшує інтенсивність болю. Опір підсилює його.

Вагітна жінка як спортсменка

Підготовка до пологів полягає в:

1. фізична підготовка: дихання, сила, витривалість, розкриття таза;
2. психічна підготовка: психологічна підготовка до фізичних зусиль під час пологів і болю, щоб краще прийняти їх і впоратися з ними.

Проживіть свої пологи спокійно

Дуже часто вагітна пасивна під час пологів. Спорт дозволить вам взяти на себе відповідальність за свої пологи, тому що вони ваші, і бувають лише раз.

Спорт під час вагітності допоможе вам краще дихати та насититися киснем. Добре насичена киснем кров зменшує біль під час скорочень і допомагає дитині проходити через ваш таз.

Спортивна мама краще дихає і менше піддається стресу. Вона має гарну поставу та повне дихання, що забезпечує розслаблений животик її дитини. Малюк, який шукає своє місце, краще розвивається і відчуває менше стресу від мами в розслабленому животику.

Крім того, майбутня спортивна мама знає, як уникнути або заспокоїти сутички за допомогою хорошого дихання і правильного положення. Це запобіжить передчасному появі дитини та дозволить спокійно та легше пологів для вас і для нього.

Спортивна мама краще носить свою дитину, тому вона підтягнута, більш розслаблена та більше гармонійна з дитиною. Вона частіше контактує з ним, більше спілкується під час вагітності та після неї.

У дитини є свої переваги; він віддає перевагу вам на певних посадах. Слухаючи його, ви зможете полегшити себе, уникнути ліків або порад, які не відповідають вашій ситуації.

Вагітність, навчання для матері та для дитини

«Вагітність – це хороша школа на все життя»— Доктор Бернадетт де Гаске

Спортивна мати виправляє свою поставу, розвиває впевненість у собі, самостійність, кращі стосунки з собою, сильну самосвідомість і постійно оновлюється внутрішню силу та бойовий дух, щоб народити свою дитину. Ця ненароджена дитина несе її спадщину та її досвід вагітності. Це спадщина, яку вона залишає йому, знання, які вона передає йому.

Завдяки спорту вона стає більш обізнаною і знатиме, як прислухатися до дитини, щоб супроводжувати її на життєвому шляху.

Ніжний спорт у цей передпологовий період у будь-якому випадку повинен бути в змозі принести вам. Незалежно від того, чи ви спокійні, чи вас мучать сумніви, тривога та дрібні незручності вагітності, обраний вами вид спорту має бути вашим союзником.